Мазмуну:

Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек - жакшы уйку үчүн кеңештер
Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек - жакшы уйку үчүн кеңештер

Video: Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек - жакшы уйку үчүн кеңештер

Video: Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек - жакшы уйку үчүн кеңештер
Video: Бул 8 адатты токтот! жашооң 100% ийгиликке жетет!!! 2024, Март
Anonim
уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек?
уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек?

Уктатуучу таблетка ичпестен, табигый жол менен уйкуну кантип оптималдаштыруу керек? Стресске кабылган адамдар уктай албай кыйналып, кайра уктай албай, түн ичинде ойгонушу илимде далилденген. Ошентип, уйкунун бузулушу ар бир үчүнчү французга караганда көбүрөөк таасир этет. Демек, сиз да начар уктасаңыз же жетишсиз болсоңуз, анда жумуштагы стресске көбүрөөк кабылышыңыз мүмкүн. Бул жерде сизге тынч уйкуну табууга жардам бере турган бир нече кеңеш бар!

Кантип уйкуну оптималдаштырып, койлорду саноону токтотсо болот?

Уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек кеңештер жаман адаттардан алыс болуңуз
Уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек кеңештер жаман адаттардан алыс болуңуз

Эгерде сизде уйкунун бузулушу бар болсо, анда сиз тынч жана жайбаракат уйкуну таап, өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк бере турган маанилүү ачкычтарды табуу үчүн керектүү жерге келдиңиз. Бирок уйкуну кантип оптималдаштырууну үйрөнөрдөн мурун, сиз жетиштүү уктап жатасызбы же жокпу, кайдан билесиз? Биринчиден, идеалдуу саат уйкусунун конкреттүү стандарттары жок экендигин тактоо керек. Чындыгында, бул сааттардын саны курактан жана күнүмдүк иш-аракеттерден көз каранды.

уйкуну кантип оңдотсо болот
уйкуну кантип оңдотсо болот

Эреже боюнча, чоңдордун көпчүлүгүнө болжол менен 8-9 саат уйку керек. Кээ бирлеринин күнүн баштоо үчүн жети сааттан аз убакыт талап кылынса, башкаларынын жакшы иштеши үчүн кеминде тогуз саат талап кылынат. Бирок, алты саат гана уктап, күндүз чарчаганды сезбеген адамдар аз.

эмнеден сактануу керек уйкуну кантип оптималдаштыруу керек
эмнеден сактануу керек уйкуну кантип оптималдаштыруу керек

Уйкунун жетишсиздиги, уйкусурабай, кийинки күндүн аягына чейин жакшы иштей билүү дегенди билдирет. Кыскасы, жакшы уктаган адам ысып, адамдар жык толгон бөлмөдө деле сергек бойдон калат. Эгер, мисалы, эртең менен сизде смартфондогу уйку баскычын бир нече жолу басуу адат болсо, анда албетте сизде жетиштүү эс алуу жок.

Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек? Жасоо жана жасоого болбойт

уйкуну кантип оптималдаштыруу керек, күн сайын бирдей ритмди сакта
уйкуну кантип оптималдаштыруу керек, күн сайын бирдей ритмди сакта

Кантип уйкуну оптималдаштыруу керек? Биринчиден, сапаттуу уйкуну калыбына келтириш үчүн, кечинде же өтө өзгөрүлмө убакта уктабай туруу керек. Ошол эле нерсе кайра жаралууда. Башкача айтканда, дем алыш күндөрү дагы, күн сайын бир маалда уктоого жана турууга туура келет. Ошентип, биз денебизге уйку жана сергектик ыргагын сактоого жардам беребиз. Ошентип, уйкунун алгачкы белгилери пайда болгондон кийин, төшөккө жатуу убактысы келди.

Кофеин бар суусундуктар сыяктуу таттуу тамактардан алыс болуңуз

уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек тамак-аш суусундуктары
уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек тамак-аш суусундуктары

Белгилүү болгондой, сиз жакшы көргөн кээ бир тамактарды уктаардан мурун жебеш керек. Уйкуңузду оптималдаштыруу жана жакшыртуу үчүн кантка негизделген тамак-аштарга жана ар кандай стимуляторлорго тыюу салуу өтө маанилүү. Эгерде сиз кечки тамакты таштап, ачка болсоңуз, уйкуну жеңилдетүүчү чөп чайларды тандаңыз (ак эт жана жаңгак). Түн ичинде кофе жана башка кофеин суусундуктары тоскоол болушу мүмкүн. Мындан тышкары, алкоголь уйкуну жеңилдетет деген элес бериши мүмкүн, бирок андай эмес. Ал уйкунун сапатын төмөндөтүп, апноэ менен көйгөйлөрдү жаратат. Ошондой эле, уктаардан мурун ичкен суусундуктар түн ичинде заара ушатуу сезимин жаратарын эске алыңыз.

Киви жемиши, уйкуну жайылтуучу керемет каражат?

уйкуну кантип оптималдаштыруу керек, уктаардан мурун киви жемиштерин жеп алыңыз
уйкуну кантип оптималдаштыруу керек, уктаардан мурун киви жемиштерин жеп алыңыз

Уйкунун узактыгын канткенде оптималдаштыруу керек? Элдик ишенимге карама-каршы, жатар алдында кивиден баш тартууга болбойт. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, уктаар алдында эки кивини ичүү уйкуга өбөлгө түзөт жана анын узактыгын узартат. Ошентип, эгер сиз өз уйкуну издөөгө көп убакыт сарптасаңыз, анда ар дайым бир нече кичинекей кесим киви менен тамактансаңыз болот. Себеби ал иштебей калса дагы, сизге зыян келтире албайт, туурабы?

"Ай сүтү" же таттуу кыялдардын сыры

уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек табигый каражаттар чөйчөк ай сүтү ачуу сүт
уйкуңузду кантип оптималдаштыруу керек табигый каражаттар чөйчөк ай сүтү ачуу сүт

Жатардан мурун көп ичүүдөн сактануу сөзсүз түрдө суусуздануу дегенди билдирбейт, ал эми жөн гана түн ичинде дааратканага баруу үчүн ойгонуудан сактайсыз … Ошентип, кофе менен айдын жакшы сүтүн алмаштырып алсаңыз болот. Уйкусуздукту табигый дарылоонун сыйкырдуу ингредиенттеринин бири бул ашваганда, аны көбүнчө индиялык жана органикалык азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз. Чындыгында, бул борбордук нерв системасына пайдалуу таасир этүүчү, ал чарчоо менен күрөшүп, түнкү ойгонуудан сактайт. Эгерде сизде лактозанын чыдамсыздыгы бар болсо, ак чайга барыңыз.

Кантип уйкуну оптималдаштырып, жеңилирээк жатууга болот?

уйкуну канткенде оптималдаштыруу керек?
уйкуну канткенде оптималдаштыруу керек?

Смартфонуңузга же планшетиңизге тыгылып калбай, эс алдыруучу иш-аракеттерге көңүл бурганыңыз оң. Жакындарыңыз менен эс алуу үчүн ыңгайлуу кырдаалда убакыт өткөрүңүз же жада калса ачык китеп менен тынчтандыруучу кеч өткөрүңүз. Бирок, компьютериңизден же сыналгыңыздан түшкөндөй, өтө эле жаркыраган жарыктан алыс болуңуз. Негизинен, уктоочу бөлмө эс алуу жана жыргалчылык үчүн жай экендигин түшүнүү керек.

Уктоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдү жасоо: чынбы же жалганбы?

уйкуну кантип оңой оптималдаштыруу керек жатар алдында физикалык көнүгүүлөр
уйкуну кантип оңой оптималдаштыруу керек жатар алдында физикалык көнүгүүлөр

Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз, ар бир кечинде уктаар алдында спорт менен машыгуу сиздин уйкуңузга абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Физикалык иш-аракеттер стресстен гана эмес, уйкудан да жардам берет. Бирок, жатардан 1 саат мурун спорттук иш-аракеттерден алыс болуу керек, ошондо жүрөк кадимки ылдамдыгын калыбына келтириши мүмкүн.

Сапаттуу уйкудан ырахат алуу үчүн башыңызды түндүккө уктаңыз

уйку башын түндүк керебет бөлмөсүнүн схемасын кантип оптималдаштыруу керек
уйку башын түндүк керебет бөлмөсүнүн схемасын кантип оптималдаштыруу керек

Белгилүү болгондой, сапаттуу уйку алуу үчүн керебеттин тандалышы жана анын жайгашкан жери биринчи орунда турат. Түндү көздөй уктоо - уйкунун бузулушунан арылуунун эң сонун жолу. Төшөктүн жайгашкан жеринен тышкары, Фен Шуй биздин жыргалчылыгыбызга кепилдик берген көптөгөн башка принциптерди сыйлоого мажбурлайт. Уктоочу бөлмөдө Zen атмосферасын жана гармониялуу декорду түзүү үчүн, ички дүйнөбүздү назиктик жана жумшактык менен курчап турган түстөрдү тандоого көңүл бурушубуз керек.

фэн шуй боюнча төшөктүн жайгашуу эрежелерин кантип оптималдаштыруу керек
фэн шуй боюнча төшөктүн жайгашуу эрежелерин кантип оптималдаштыруу керек

Гармониялуу жана дзен атмосферасы менен түндүк рифмаларын башыңыз менен уктоо. Ошентип, бардык керексиз объектилерди жана ашыкча аксессуарларды сүрүп салуу үчүн: башаламандыктан алыс болуңуз жана мейкиндикти үнөмдөгөн эмеректерди тандаңыз. Дагы бир жолу эс алууга эч кандай тиешеси жок объектилерден (компьютерлер, телефондор, акылдуу гаджеттер) арылабыз.

Уйкуңузду оптималдаштыруу үчүн жакшы төшөк тандайсызбы?

эргономикалык төшөктү тандап уйкуну кантип оптималдаштыруу керек
эргономикалык төшөктү тандап уйкуну кантип оптималдаштыруу керек

Уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн жакшы төшөк тандайсызбы? Биз, албетте, ден-соолуктун жалпы абалын начарлата турган өткөн моделдерди унутуп коёбуз. Эми, өндүрүүчүлөр бизге ыңгайлуу, эргономикалык жана эстетикалык моделдердин бардык түрүн сунушташат. Латекс, жүн, көбүк же булактарда биз тандоо үчүн бузулуп жатабыз! Билүү жакшы: асыл материалдардан жасалган коюу толтуруу сапаттын кепилдиги болуп саналат. Мындан ары синтетикалык материалдар жок!

Сунушталууда: