Мазмуну:

Камакта кандай абалда болуу керек?
Камакта кандай абалда болуу керек?

Video: Камакта кандай абалда болуу керек?

Video: Камакта кандай абалда болуу керек?
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Биз жакында сизге сунуш кылган жабык режимдеги жабык аракеттер учурдагы кырдаалды акылдуулук менен пайдалануу үчүн эң сонун. Көптөн бери текчелерде жаткан китептерди окуудан тышкары, ашпозчулук өнөрүңүздү үйрөтүп, жазгы чоң тазалоо иштерине кам көрүүдөн тышкары, изоляция жашообузду детоксикациялоого дагы мүмкүнчүлүк берет. -болуу. Бул үчүн, албетте, жакшы тамактануу адаттары, ошондой эле ылайыкташтырылган спорттук машыгуулардын аркасында формада болушубуз керек. Төмөнкү абзацтарда түшүндүрмө!

Коронавирус мезгилинде үйдө кандайча ден-соолукту чыңдоо керек?

Коронавирусту үйдөн кантип четтетүү керек
Коронавирусту үйдөн кантип четтетүү керек

Контейнер сиздин жыргалчылыгыңызга кам көрбөшүңүз керек дегенди билдирбейт. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгуу жана оң ойлор обочолонгон учурларда формабызды сактоого жардам берет. Ошентип, окуп көрүңүз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезип, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн үйдөгү көнүгүү идеяларын жана тамак-ашты карап чыгалы.

Силуэтти үйдөн чыкпай жылтыратуу үчүн фитнес көнүгүүлөрүнүн идеялары

үй фитнес көнүгүүлөр коронавирус камтыган
үй фитнес көнүгүүлөр коронавирус камтыган

Үйдө отурганда азыраак кыймылдай турганыбызды эске алганда, биздин ден-соолукту эркелетип гана тим болбостон, кырдаалдын кесепетинен келип чыккан стресстен арылууга жардам бере турган өзүбүздүн окутуу программабызды түзүү абдан маанилүү. Булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүнөн кардиого чейин, дзен жана эс алуучу нерсеге чейин - спорт залда кандай машыгуу жасабаңыз дагы, аны үйдө оңой эле калыбына келтире аласыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн үй шартында ар кандай көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.

Үйдө кардио машыгуу

үй кардио машыгуу zumba дени сак жашоо образын арыктоо
үй кардио машыгуу zumba дени сак жашоо образын арыктоо

Кардио-кардиохирургияга кирүү - бул физикалык абалыбызды жакшыртууга, стресстен арылтууга жана бууну чыгарып салууга сонун мүмкүнчүлүк. Мындан тышкары, мындай машыгууну үйдө багып алуу сиз ойлогондон дагы оңой. Бирок сиз аны кантип жасайсыз? Андан кийин биз бийлейбиз! Камакта отурганда жакшы абалда болуу үчүн үйгө чакыруу үчүн эң кызыктуу жана жөнөкөй кардиоагрегат. Азыр өзүңүздү хип-хоп жана зумба менен тааныштырууга кез келди! Бактыга жараша, Интернетте күбөлөндүрүлгөн машыктыруучулар тарабынан көптөгөн видеолор бар. Сиздин табитиңизге ылайыктуусун табуу үчүн бир аз гана изилдөө керек.

идеялар физикалык иш үйдө камакта болуу мезгили
идеялар физикалык иш үйдө камакта болуу мезгили

Жогоруда айтылгандай, күнүнө жок дегенде 30 мүнөттүк физикалык активдүүлүк сунушталат. Бирок ар бир адамдын ар кандай адаттарын эске алганда, өз алдынча үй программасын түзүүгө болот. Буларды жакшыраак оптималдаштыруу жана күндү көтөрүү менен баштоо үчүн, эртең менен денеңизди ойготуу үчүн кардио сеансын тандаңыз.

Үй шартында оңой жасалган фитнес көнүгүүлөрү

үйдөн обочолонуу мезгилинде кандайча ден-соолукту чыңдоо керектигин үйрөтүү
үйдөн обочолонуу мезгилинде кандайча ден-соолукту чыңдоо керектигин үйрөтүү

Булчуңдарды чыңдоо үчүн, ден-соолугуңузга салым кошуп, жөн гана формада болуңуз, үйдө жасоого жеңил жана атайын шаймандарды талап кылбаган бир нече көнүгүүлөрдү кошсоңуз жакшы болмок. Төшөктөн баштап тактайга, дипкиге чейин, камакта болуу менен бүт денеңизди сырткы көрүнүшү үчүн көрө албастык менен иштешиңиз керек. Ошентип, спорттук төшөгүңүздү жана бөтөлкө сууңузду даярдап, машыгуу кийимиңизди кийип, 7 фитнес көнүгүүсүн байкап көрүңүз!

Үй көнүгүүлөрү присупанные прорывающие прорывающие фронту
Үй көнүгүүлөрү присупанные прорывающие прорывающие фронту
  • Отуруп кыздар арасында өтө популярдуу көнүгүүлөр бири менен жоон жана glutes позасын үчүн натыйжалуу бири болуп саналат.
  • Көпчүлүккө окшоп, алдыңкы өпкө сандар менен глиттерди бекемдөөгө жардам берет.
  • Пельвик көтөрүү - бул, балким, үй шартында жасала турган эң оңой жана жөн гана көнүгүү. Бул глютендерди иштетүү үчүн кемчиликсиз.
  • Узартуу, буттары бир аз көбүрөөк күч-аракетти талап кылат жана жумуш лизгинку жана iliopsoas жардам берет.
  • Устундардын Ич, арткы жана кыймыл күч ала белгилүү болгон, "кыйноо" иш болуп саналат.
  • Үйүңүздө денеңиздин жогорку бөлүгүн оптималдуу иштетүү үчүн, булчуңдарды чыңдоо жөндөмү жогору деп эсептелген түртүп көтөрүү ыкмаларын тандаңыз.
  • Анан да, акырында, унуткан жокмун бышыгын бизге арткы менен УШКлардын окутуу жерде кылган жана бул жардам болот.

Ар кандай сеанстардын аралыгындагы эс алуу мүнөттөрүн унутпаңыз жана көнүгүүлөрдү аткарууда дем алууну унутпаңыз. Маалымат үчүн, үйдө машыгуу үчүн спорттун башка түрлөрү - ийкемдүү машыгуу жана обруч менен машыгуу.

Физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоочу көнүгүүлөр

психикалык жана физикалык ден-соолук идеялары йога эс алуу көнүгүүлөрү
психикалык жана физикалык ден-соолук идеялары йога эс алуу көнүгүүлөрү

Ден-соолугуңузду бир калыпта кармоо үчүн, жан дүйнөңүздү эркелетүү керек. Учурдагы кырдаалды эске алганда, позитивдүү ой жүгүртүү маанилүү! Бактыга жараша, физикалык жана психикалык ден-соолукка салым кошкон спорттук иш-чаралар бар. Ошентип, эки кушту бир таш менен өлтүрүп, спорттук йогага барыңыз, бул биздин салмакты жоготуп, формабызды сактоого гана эмес, акыл-эсибизди эс алдырууга да популярдуу.

көчмө иш үй Пилатес жакшы психикалык эс
көчмө иш үй Пилатес жакшы психикалык эс

Пилатес булчуң курууну стимулдай турган жана ошол эле учурда акыл-эс жыргалчылыгын камсыз кылган дагы бир иш. Андан тышкары, дене түзүлүшүн жана акыл-эсин жалпы эс алдыруу менен, фигураны калыпты жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.

релаксация ыкмасы ой жүгүртүү акыл-эс жыргалчылыгын камтуу коронавирус формасында болуу
релаксация ыкмасы ой жүгүртүү акыл-эс жыргалчылыгын камтуу коронавирус формасында болуу

Акыл-эсти эс алдыруучу ыкмалар жөнүндө сөз кылганда, ой жүгүртүүнү сөзсүз түрдө айта кетүү керек, анын көптөгөн артыкчылыктары концентрацияны жогорулатуу жана ооруну азайтуу. Ооба, анын эң чоң пайдасы - бул, албетте, акыл-эс жыргалчылыгын бекемдөө: ой жүгүртүү стрессти жана тынчсызданууну гана азайтпастан, депрессия тобокелдигин да төмөндөтөт. Ошентип, камактан жана коронавирустун кесепетинен пайда болгон терс ойлордон арылуу үчүн ушул психикалык гимнастика менен күн сайын машыгыңыз.

Булчуңдарды жакшы сунуп, оптималдуу уйкудан рахат алуу үчүн адистер биздин күндү йога же Пилатес сеансы менен бүтүрүүгө кеңеш беришет.

Камакта отуруу мезгилинде ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу өтө маанилүү

камактагы ден-соолукту чыңдаган тамактануу учурунда формада болуңуз
камактагы ден-соолукту чыңдаган тамактануу учурунда формада болуңуз

Ылайыктуу диетанын жардамы менен коронавируска каршы иммундук тутумуңузду чыңдоо мурдагыдан да көбүрөөк зарыл. Бирок бул дагы формабызды сактоого жардам берет. Эки канаттуулар бир таш менен ! Ошентип, камоо учурунда формада болуу үчүн эң керектүү азыктардын тизмесин табыңыз.

дени сак жана тең салмактуу тамактануу, жашылча-жемиштерди камоо мөөнөтү
дени сак жана тең салмактуу тамактануу, жашылча-жемиштерди камоо мөөнөтү

Булада, витаминдерге жана антиоксиданттарга толгон жаңы мөмө-жемиштер дененин тең салмактуулугу үчүн абдан маанилүү. Жарактуулук мөөнөтүн узартуу жана тез чирип кетүүгө жакын болгондордун керектөөсүн жактыруу үчүн аларды муздаткычта кармаңыз. Сиздин маалыматыңыз боюнча, тамыр жашылчалары жана цитрус жемиштери сактоо мөөнөтүн узартышат.

кампада көмүртектүү буурчак өсүмдүктөрү формасында болуш үчүн кайсы тамак-аш азыктарын жактырышат
кампада көмүртектүү буурчак өсүмдүктөрү формасында болуш үчүн кайсы тамак-аш азыктарын жактырышат

Денебиз үчүн күйүүчү май деп бөлүнгөн углеводдор организмдин туура иштеши үчүн өтө маанилүү, себеби алар биздин негизги энергия булагыбыз. Ооба, макарон жана күрүч супер даамдуу жана ар кандай рецепттерди жасоого мүмкүнчүлүк берет, бирок өсүмдүктөрдүн белокторун камтыган буурчак өсүмдүктөрүн кабыл алууну сунуштайбыз.

Жана ушул контекстте менюңузга өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган белокторду кошууну унутпаңыз. Эт, жумуртка, балык, соя, үрөн, дан, спирулина ж.б.

камактагы кальций диетасынын булагы
камактагы кальций диетасынын булагы

Сүт азыктары тт маанилүү булагы болуп саналат, бирок бул өтө ири өлчөмдө аларды кырыш үчүн эмес, жакшы.

Эртең мененки тамак жөнүндө айта турган болсок, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө эртең менен көп тамак жегенибиз арыктоого жардам берерин, ал тургай семирүүнүн алдын алары аныкталды. Бул жерден көбүрөөк маалымат алыңыз. Ошентип, гранолаларды, смузи идишин жана мюслисти тандаңыз, бирок ашыкча салмак кошпош үчүн таттуу азыктарга "жок" деп жооп бериңиз.

коронавирусту бөлүп алуу диетасы жана үйдө машыгуу учурунда кандайча ден-соолукту чыңдоо керек
коронавирусту бөлүп алуу диетасы жана үйдө машыгуу учурунда кандайча ден-соолукту чыңдоо керек

Эң чоң көйгөйлөрдүн бири - үч маал тамак-ашты шам-шум этип, ашып-ташып отурбай кармоо. Айрыкча, камакта отуруу кыйынга турушу мүмкүн дегенге кошулабыз, бирок абалыбызды бекем кармоо үчүн жакшы тарбия берүү өтө маанилүү. Бирок, сиз бир аз кара шоколад ала аласыз, бирок өнөр жай кукилеринен кандай гана болбосун алыс болуңуз.

Сунушталууда: