Мазмуну:

Кетогендик эртең мененки тамак - 10 даамдуу, аз углеводдуу идеялар
Кетогендик эртең мененки тамак - 10 даамдуу, аз углеводдуу идеялар

Video: Кетогендик эртең мененки тамак - 10 даамдуу, аз углеводдуу идеялар

Video: Кетогендик эртең мененки тамак - 10 даамдуу, аз углеводдуу идеялар
Video: Эртең мененки тамак 10 мүнөттө!!! Пайдалуу жана тез!🍪 2024, Март
Anonim

Курамында углеводдор аз жана ошол эле учурда майлары көп кето диета, айрыкча спорт жана сергек жашоо мүнөзүн сүйүүчүлөр арасында популярдуулукка ээ болууда! Сиз да аны сынап көргүңүз келет, бирок эмнеден баштаарыңызды билбей турасыз. Албетте, эртең мененки тамак менен! Дени сак жана салмактуу, албетте, кетозго тезирээк баруунун ачкычы, бул өз кезегинде каралып жаткан диетанын жүрөгүн билдирет. Жүктөө үчүн, редактор эртең мененки тамактан баш тарткан 10 кетогендик эртең мененки тамактын рецепттерин колдонуп көрөт. Жок, бул жөн гана жумуртка жана бекон болбойт! Мен сөз берем !

Аз углеводлуу кетогендүү эртең мененки тамактын 10 даамдуу рецеби

кетогендик эртең мененки тамак даамдуу жана аз углеводдуу рецепттер
кетогендик эртең мененки тамак даамдуу жана аз углеводдуу рецепттер

Кето диетасынын жаңы жолдоочулары үчүн, тыюу салуулардын узун тизмесинен улам, аны узак мөөнөттө (айрыкча, кош бойлуу аялдар жана диабет менен ооруган адамдар) кармоого болбой тургандыгын эскертебиз:

  • нандар, токочтор, дан азыктары
  • макарон, күрүч, картошка, жарма, жүгөрү, квиноа, гречка, импульстар
  • бышырылган тамак
  • печенье, токочтор
  • 85% дан аз какао бар шоколад, момпосуйлар, варенье, бал
  • мөмө-жемиштер (кичинекей таттуудан башка) содалар (0% шекери бар жеңилден тышкары)

Кайсы тамак-ашка уруксат берилсе, алар 10 Кетогендик Эртең мененки Рецепттерге кошулган!

Ок өткөрбөгөн кофе

тез жана жеңил кето мененки тамак
тез жана жеңил кето мененки тамак

Майлуу кофе - бул сизге эртең мененки тамакты бир дагы жолу калтырбоого түрткү берген чыныгы даам. Ошентип, өзүңүздү кантип камчы менен чабуу керек!

1 стакандын курамы:

  • 250 мл ысык кофе (узун же кыска)
  • 25 гр уй майы
  • 1-2 тамчы таттуу ванилин же кокос даамы (милдеттүү эмес)
  • 1-2 тамчы ром (милдеттүү эмес)
  • 25 гр кокос майы

Даярдоо:

Өзүңүзгө узун же кыска кофе даярдаңыз. Андан кийин жогоруда саналган ингредиенттерди (ванилин жыты жана ромдан башка) блендерге салыңыз. Жакшы эмульсия кылуу үчүн баарын 30 секунд аралаштырыңыз. Кааласаңыз, ваниль, кокос же ромдун даамын бир аз кошуңуз. Акыр-аягы, идишке куюп, дароо ырахат алыңыз! Биз "токтоосуз" деп талап кылабыз, анткени көпкө күтсөңүз, май кофеңиздин бетине топтолуп, анын сонун даамын бузат.

Глютенсиз корица кето жармасы

жарма кето корица нан глютенсиз гурман кетогенетикалык эрте мененки тамак
жарма кето корица нан глютенсиз гурман кетогенетикалык эрте мененки тамак

Кето дан өсүмдүктөрү деген эмне? Мейли, алар жөн гана корица даамы бар француз тостунан жасалган дан. Аларды өзүңүз кантип даярдайсыз!

Курамы:

  • 2 стакан бадам уну (глютенсиз версия үчүн) же буудай
  • 2 аш кашык. корица
  • 1/2 чай кашык. ксантан сагызы
  • 1/2 чай кашык. наабай содасы
  • 1/4 чай кашык. туз
  • 1/3 стакан май
  • 1/3 стакан Сверве
  • 1 жумуртка

Даярдоо:

Ортоңку идишке унду, корицаны, ксантан сагызын, сода менен тузду аралаштырыңыз. Ксантан сагызы сиздин дан эгиндериңизге абдан жагымдуу тайгалак гана алып келет. Дагы бир идиште бир нече мүнөткө чейин майды жана Сверверди миксер менен камчы менен камчылаңыз. Жумуртканы кошуп, сабоону уланта бериңиз. Эгер аралашма жетиштүү жылмакай сезилбесе, кабатыр болбоңуз. Бул таптакыр табигый нерсе.

Миксерди аз ылдамдыкта коюп, унду кошобуз. Паста алганга чейин жакшылап аралаштырыңыз. Даяр болгондон кийин полиэтилен пленкасына ороп, муздаткычка жок дегенде 1 саатка салып коюңуз. Камыр тоголокту полиэтилен пленкасына ороп, муздаткычка кеминде 1 саатка коёбуз. Андан кийин духовканы 180 ° Cге чейин ысытыңыз.

үйдө жасалган кето эртең мененки жарма корица француз тосту
үйдө жасалган кето эртең мененки жарма корица француз тосту

Ушул убакыт бүткөндөн кийин, аны муздаткычтан алып, ортосуна бөлүп алыңыз. Алардын ар бирин эки пергамент кагаздын арасына түшүрүңүз. Акырында, камыр жылмакай жана жалпак болушу керек. Үстүнкү пергамент кагазын алып, камырды кичинекей чарчы кылып туурайбыз. Ал жакка барасыз, кетогендик эртең мененки тамакыңыз дээрлик даяр. Болгону, аларды вилка менен сайып, пергамент кагазын алып салбай, бышыруучу табакка коюңуз.

Печеньени 10 мүнөт духовкага салганга чейин же 10 мүнөткө чейин же дан эгиндериңиз кызарганча муздаткычка салыңыз. Алар жетиштүү кытырак болушу үчүн, аларды бир нече саат бою муздатып туруу керек. Аларды герметикалык идишке өткөрүп, бир жумага чейин керектөө керек. Дагы даам алуу үчүн, аларды корица жана камыш кумшекерине себиңиз.

Кето тосту: жарым омлет, жарым бутерброд

кетогендик диета эртең мененки тамактын рецеби омлет тосту
кетогендик диета эртең мененки тамактын рецеби омлет тосту

Ооба, бул кийинки рецепт жумуртка жана бекон камтыйт, бирок аны байкап көрүү керек!

Курамы:

  • 4-5 кесим бекон
  • 4 жумуртка
  • 1 жарым авокадо
  • 1 ууч рукола / шпинат
  • Пармезан сыры

Даярдоо:

Жакшы ысытылган табада бекондун кесиндилерин бышырыңыз. Бекон майын жумурткаларды даярдап, эки кичинекей омлет алыңыз. Андан кийин грильде бекон менен авокадону биринчи кичинекей омлетке коюп, рукола менен кооздоңуз. Экинчиси менен жаап коюңуз. Ал жакка барсаңыз, Ketogenic Express эртең мененки тамакыңыз даам татууга даяр!

Шпинат жана моцарелла кошулган жумурткалар

жумуртка, шпинат менен моззар кето диетанын эртең мененки тамагы
жумуртка, шпинат менен моззар кето диетанын эртең мененки тамагы

Курамы:

  • 2 жумуртка
  • 1 ууч жаңы шпинат
  • 1 ууч Mozzarella кубиги
  • 1 C. кокос майы
  • 1 жарым авокадо
  • 2 чамгыр

Даярдоо:

Кастрюль идишине кокос майын ысытып, ага шпинатты салыңыз. Андан кийин моцарелла кубиктерин жана жумурткаларды кошобуз. Баарын бир нече мүнөткө жакшылап аралаштырып, редиска жана авокадо менен кооздолгон кызматты аткарыңыз.

Бадам уну Кето америкалык блинчиктер

Төмөн углеводдуу америкалык блинчиктер Кето эртең мененки тамак
Төмөн углеводдуу америкалык блинчиктер Кето эртең мененки тамак

Курамы:

  • 3 жумуртка
  • 50 г бадам уну
  • 10г кокос уну
  • 5 г бышыруучу порошок
  • 25г эритилген май

Даярдоо:

Жумуртканы сүртүп, кургак ингредиенттерди кошуңуз. Сиз паста алганга чейин аралаштырыңыз. Эритилген майды куюп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Табада орто отто бир аз кокос майын ысытып, блинчиктерди бышырууга өтүңүз. Ар бир блинчикке ¼ стакан камырды куюңуз. Эки тараптан эки мүнөт бышырыңыз. Акыры агава сиропун жана жаңы мөмөлөрүн кооздоп, ырахаттаныңыз. Бышыруу процессин тездетүүнү кааласаңыз, капкакты колдонуңуз.

Blueberry Keto Muffins

эртең мененки тамак кето черники булочки
эртең мененки тамак кето черники булочки

12 маффиндин курамы:

  • 4 жумуртка
  • 50 мл сүт
  • 75 г эритилген май
  • 100 г бадам уну
  • 30 г кокос уну
  • 5 г ачыткы
  • 150 г тоңдурулган көкжидек

Даярдоо:

Идишке тоңдурулган көкжидектен башка бардык ингредиенттерди салыңыз. Жакшылап аралаштырып, акырын аралаштырып, көк чөптү кошуңуз. Чоң кашыкты колдонуп, аралашманы кекстердин чөйчөктөрүнө бөлүңүз. 20 мүнөт 180 градуста же камыр бышканга чейин бышырыңыз. Маскарпон менен кооздоп, тоңдурулган кургатылган лаванда.

Жержаңгак майынан жасалган шоколад кето бомбалары

Эртең мененки тамак үчүн шоколаддуу жержаңгак майы кето бомбаларынын рецеби
Эртең мененки тамак үчүн шоколаддуу жержаңгак майы кето бомбаларынын рецеби

Курамы:

  • 60 грамм жержаңгак майы
  • 60 грамм кокос майы
  • 20 грамм какао порошогу
  • 10 грамм ванилин экстракты
  • кетогендик таттуу (милдеттүү эмес)

Даярдоо:

Кастрюлда кокос майын жай отто эритип алыңыз. Жаңгак майын кошуп, кокос майы менен аралаштырып, бир тектүү аралашманы алганга чейин эриңиз. Какао порошогун, андан кийин ванилин экстрактын кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз. Акырында аралашманы калыпка куюп, кеминде 2 саатка тоңдургучка салыңыз. Бомбалар калыптан чыгарылгандан кийин, муздаткычта же тоңдургучта герметикалык идиште сактаңыз.

Кето смузи идиши

Smoothie табак кето версия кетогендик диета рецепттер эртең мененки
Smoothie табак кето версия кетогендик диета рецепттер эртең мененки

Сиз каалагандай настройкаланган, смузи идиши кето режимине өтөт. Көмүртектин курамы аз, даамдуу жана камчы менен чабуу оңой, бүгүнкү күндө биздин сүйүктүү тандообуз!

Products:

  • 2 аш кашык. кашык скир
  • 1 C. mascarpone
  • 1 C. ricotta
  • 1 ванилиндин маңызы
  • 1 жарым чай кашык матча
  • куурайдын уруктары
  • chia уруктары
  • 1 ууч кокос кыркасы
  • 1 киви
  • кызыл мөмөлөр

Даярдоо:

Идишке скирди, маскарпонду, рикоттаны, матчаны жана ванилин экстрактын салыңыз. Аралашма жылмакай болгончо аралаштырып, препаратты башка идишке өткөрүп, кызыл мөмөлөр менен кооздоңуз. Кааласаңыз, уруктун эки түрүн, кокос кыркаларын жана бир нече кесим киви мөмөсүн жана корица таякчасын кошуңуз. Кетогендик эртең мененки тамак берилет!

Кето стилиндеги жумурткалар бенедикт

Кетоз стилиндеги жумурткалар эртең мененки тамак үчүн кетогендик диетого кетозго кетет
Кетоз стилиндеги жумурткалар эртең мененки тамак үчүн кетогендик диетого кетозго кетет

Products:

  • 4 жумуртка
  • 125 г май
  • лимон ширеси
  • ракета
  • ½ бадыраң
  • туз жана калемпир
  • бекон

Даярдоо:

Аларды сарылардан бөлүп, сарысын чыпкалайсыз. Андан соң желим оромолдун бир бөлүгүн алып, рамектин четтерин тизип алыңыз. Фильмдин ичин майлап, ичине бүтүндөй жумуртканы жарыңыз. Актардын бир бөлүгүн кошуп, бир аз аба калтырып, жакшылап жабыңыз. Башка жумуртка менен да ушундай кылып, эки жумуртканы кайнап жаткан сууга салыңыз. 7-8 мүнөт бышырыңыз. Ошол эле учурда, ысытылган табада, беконду бир нече мүнөт бышырыңыз. Эритилген сары май, 2-3 тамчы лимон ширеси, бир аз туз жана калемпирди кошуп, сарысын камчы менен чаптаңыз. Андан кийин бадыраңды жарымынан үчтөн экиге бөлүп, рукола кесиндилерин кооздоңуз. Бышырылган бекон жана браконьердик жумурткаларды кошобуз. Голландия соусу менен жаап, дасторконго коюңуз.

Сунушталууда: