Мазмуну:
Video: Витамин Д кошулмасы - бул жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
2024 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 06:41
20-кылымдын башында табылган Д витамини (кальциферол же күн нуру витамини деп аталат) сөөктүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү жана организмдеги кальцийдин алмашуусунда чоң роль ойнойт. Кальциферол витамини дагы, прогормону дагы клеткалардын дифференциациясында, ДНКнын калыбына келүүсүндө жана инсулиндин бөлүнүп чыгышында. Ошондой эле, бул курч вирустук инфекцияларга каршы чыныгы каражат. Андан тышкары, айрым эксперттер коронавирустун алдын алуу үчүн анын артыкчылыктарын айтып жатышат. Тилекке каршы, анча-мынча азык-түлүк анти-чирикке каршы витаминди берет. Бул учурда, адистер, айрыкча карыларга күн сайын Д витаминин кошууну сунушташат. Көрөлү!
Д витаминин толуктоо: эмне үчүн, ким үчүн жана кантип?
Жогоруда айтылгандай, D витамини - бул организмде эки формада кездешүүчү прогормон жана майдагы эрий турган витамин: өсүмдүк тектүү D2 (эргокальциферол) жана жаныбар тектүү D3 (холекальциферол). Денедеги трансформациядан кийин Д витамининин активдүү формасы кальцитриол бойдон калат. Бирок эмне үчүн Д витамининин толуктоосуна муктажбыз? Бул жерде анын ден-соолукка болгон кереметтүү пайдалуу жактары:
- дени сак сөөктөрдү жана тиштерди өбөлгө түзөт
- остеопороздун алдын алат жана тобокелдигин төмөндөтөт
- кулаган учурда сыныктарды чектөө
- айрым вирустук инфекциялардын, айрыкча респиратордук инфекциялардын алдын алат
- Д витамининин жетишсиздигинин жана сөөктүн бузулушунун алдын алат
- кээ бир рак, диабет жана аутоиммундук ооруларга жакшы таасир этет
- белгилүү бир гендердин ДНКсын калыбына келтирүүгө жардам берет
Мындан тышкары, күн нуру витамини бул минералдын ичегиге сиңишин жакшыртуу менен кандагы кальцийдин деңгээлин жөнгө салат, ал эми анын заара аркылуу кетишин минималдаштырат. Мындан тышкары, бир катар изилдөөлөр псориаз, остеопороз, эпилепсия учурларында жана тиш кариесинин алдын алууда Д витаминин кабыл алуунун натыйжалуулугун көрсөтүүдө. Д витамини ошондой эле рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу айрым ооруларга жеңилдетүүчү таасир этүүгө чоң үмүттөрдү жаратат.
Д витамининин негизги булактары кайсылар?
Ооба, кальциферол (латын тилинен которгондо: кальций ташуучу) организм тарабынан күндүн таасири астында синтезделиши мүмкүн. 15 мүнөткө чейин күндөн коргобогон күндүн таасири менен Д витамининин керектүү дозасын алууга болот деп болжолдонууда. Бирок, таасирдин узактыгы теринин түрүнө (кара, ак), мезгилге жана ачык турган убакытка жараша болот. Сиздин маалыматыңыз боюнча, териси карарган адамдар Д витаминин синтездөө үчүн териси ачык адамдарга салыштырмалуу дээрлик эки эсе көп убакыт алышат. Кыш мезгилинде күн өтө эле алсыз болуп, D витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бирок ультрафиолет нурлары кальциферолдун ишенимдүү булагы болуп саналбайт. Ооба, ар дайым эмес …
Күндөн тышкары, айрым азыктар организмди Д витамини менен камсыз кыла алат. Айрыкча айрым балыктарда (лосось, кылыч балык, жылан, көк балык, балык, форель, сельдь, галибут), жумуртканын сарысында, боорунда кездешет. уйдун эти жана байытылган сүт. Бирок, табылган сан кемчиликти толтуруу үчүн таптакыр жетишсиз. Ошондуктан Түндүк Америкада сүт өндүрүүчүлөр кальциферол жетишсиздигине байланыштуу оорулардын алдын алуу үчүн сүткө жана маргаринге Д витаминин аз өлчөмдө кошуп турушат.
Д витамининин жетишсиздиги
Адатта, Д витамини майда жана боордо сактоого жана жетишпеген учурда колдонууга боло турган азык элементтеринин бири. Балдарда Д витамининин жетишсиздиги рахитке алып келет, же өсүү жана кыймыл-аракет өнүгүшү артта калып, сөөктөр начарлап, уйкусуздукка дуушар болушат. Чоңдордо бул жетишпестиктен остеомаляция пайда болот же катуу нерв менен коштолгон сөөктөрдү деминералдаштыруу.
Кальциферолдун жетишсиздигин качан текшерүү керек?
Учурда Д витамининин жетишсиздиги бир катар Европа өлкөлөрүндө башкы көйгөй болуп саналат. Ар бир жаш курагы боюнча, тартыштыктын өнүгүү коркунучу жогорулайт. Мунун себеби, адамдар D3 же D2ге бай тамактарды азыраак жешет жана күндүн нуруна сейрек учурашат. Жаш өткөн сайын тери күндүн таасири менен D витаминин иштеп чыга албай калат. Бирок 50 жаштан жогору адамдарга анализ тапшыруу ашыкча сунушталбайт. Бул учурда, жетишсиздиги дээрлик белгилүү жана витамин D кошуу милдеттүү болуп калат.
Дозасы: канча Д витаминин ичиш керек?
Кальциферолдун дозасы көп учурда микрограмм (µg) эмес, эл аралык бирдикте (IU) берилет. Бирок бир микрограммдын 40 бирдикке барабар экендигин билүү жетиштүү. Адистердин айтымында, 50 жашка чейинки адамдарга 400дөн 1000ге чейин Д витамини жана 1200 мгдан кальций тамак ичүү керек. Ал эми 50 жаштан жогору адамдар кеминде 600 даана кальциферол жана 1200 мг кальций ичиши керек.
Чоңдор үчүн D3 жана D2 витамининин эң жогорку дозасы жөнүндө айтсак, ал күнүнө 2000 бирдикке бааланат! Адистер кальциферолду күн сайын жыл бою ичүүнү сунушташса, жумасына, айына, ал тургай жылдык кошулмасына да болот. Ошентип, күнүнө 800дөн 1000ге чейин кабыл алуунун ордуна, жумасына 5600дөн 7000ге чейин, бир айда, 24000ден 30000ге чейин, үч айда, 100000ден, үч айда бир жолу түзүлүп турат.
Таблеткалардагы Д витамини же суюктукпу?
Баштоодон мурун, эң жакшы нерсе - Д витамининдеги кан деңгээлин өлчөө. Сөөктүн минералдашуусун оптималдаштыруу жана остеопорозду алдын алуу үчүн жүгүртүү деңгээли кеминде 50 нмоль / л, ал эми ден-соолуктун оптималдуу болушу үчүн 75 нмоль / л жогору болушу сунушталат. Эгер деңгээлиңиз төмөн болсо, анда Д витамининин кошулуусу өтө маанилүү болуп калат.
Кальциферол көбүнчө суюк же таблетка түрүндө болот. Д витаминин жакшы эрий тургандыктан, аны суюк түрүндө тандасаңыз жакшы болот. Ошо сыяктуу эле, кальциферолду гана камтыган кошумча тандап алуу керек. Бирок боор майынан алыс болуңуз. Курамында Д витамини бар болсо дагы, уулуу болушу керек жана А витамининин көптүгүнөн ашыкча дозага алып келиши мүмкүн.
Корутундусу боюнча
Жыйынтыктап айтканда, күн нуру витамини ар бир организм үчүн кальций метаболизмин жөнгө салууга жана сөөктүн минералдашуусуна пайдалуу таасири үчүн гана эмес, ошондой эле иммундук системаны чыңдоодо жана айрым рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууда эффективдүү. Карылыкка байланыштуу организмде кальциферол өндүрүшү азайып баратса дагы, БАД жана табигый булактар ар кандай болгондуктан, ар бир адам ден-соолугун сактоо үчүн бир нече жылдан бери өзүнө ылайыктуу чечим таба алат.
Сунушталууда:
Таш өсүмдүктөрү: кызыктай Литоптор жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
Жерге ылдый, Литоптор чыныгы шагыл таштарга окшош. Ошондуктан, аларды көбүнчө шагыл өсүмдүктөрү деп атоо таң калыштуу эмес
Практикалык жасалгалоону түзүү үчүн магниттик боёк жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
Учурдагы макалада, Девита дубалдын жасалгаланышына көңүлдүү жана практикалык өңүттөн чыгуу үчүн, сизге адаттан тышкары жасалгалоочу идеяны сунуштайт. Магниттик боёк жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын, аны кантип колдонууну жана жасалгалоо идеяларын билип алыңыз
Жаңы сулуулук тренди жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы: кездемеден жасалган бет маска
Кездеме маскасы өзүн сыйлаган ар бир аялдын бет күтүүсүнүн маанилүү бөлүгү болуп калды. Чындыгында, бул акыркы мезгилде сулуулук дүйнөсүн ээлеп алган жаңы тенденция. Бул масканы өзүңүз кантип даярдай тургандыгыңызды жана бир нече кеңештер менен кеңештерди табыңыз
Hygge тренди жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы: Даниялык жашоо образы
Айлана-чөйрөнү бакубатчылык менен кокондуктар айкалыштырып, hygge тренди жашоодогу майда-барат нерселерге болгон даамды үйрөтүүнү максат кылат. Скандинавия өлкөлөрүндө кыштын катуу суугуна байланыштуу ыңгайлуулукка болгон муктаждык Даниялыктар үчүн гигдж тенденциясынын негизги ролун түшүндүрөт
Венециандык блондинка: ушул көлөкө жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы
Жылуу блондинка менен ачык кызылдын ортосунда, венециялык блондинка баарынын эсинде! Ушул эң сонун түс боюнча бардык кеңештерибизди билип алыңыз