Мазмуну:

Жаман белдин абалы - ден-соолукка тийгизген таасири жана чечимдери
Жаман белдин абалы - ден-соолукка тийгизген таасири жана чечимдери

Video: Жаман белдин абалы - ден-соолукка тийгизген таасири жана чечимдери

Video: Жаман белдин абалы - ден-соолукка тийгизген таасири жана чечимдери
Video: Стресс эмнеден пайда болот жана андан кантип арылуу керек? 2024, Март
Anonim

Кантип белдин начар турушу ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн?

жумуш начар абалы терс таасирлери белдин оорушун белдин оорушун
жумуш начар абалы терс таасирлери белдин оорушун белдин оорушун

Бардыгыбыз жакшы же жаман арткы абалды жаман айырмалай алабыз. Көчөдөгү адамдардын көпчүлүгү далысын бүгүп басып баратканын көрүү үчүн айланага көз чаптыруу гана керек! Бирок алардын күнүмдүк адаттары жөнүндө эмне айтууга болот? Көзүңүз башкаларга гана көрүнгөндүктөн, сиздин начар абалыңызды билбешиңиз мүмкүн. Ашказан, далы, далы, далы, ийилген ийиндер, баш ийилген, жамбаш алдыга … баарыбыз ушул аздыр-көптүр кошоматчылык портретте бири-бирибизди тааныйбыз. Көрүнбөгөн жагынан тышкары, ийилген арткы ден-соолукка жагымсыз таасирлердин үлүшүн алып келет.

начар поза чечимдеринен улам белдин оорушун
начар поза чечимдеринен улам белдин оорушун

Белгилүү болгондой, адам денеси кыймылдабай, бир ордунда турат. Бирок жашоо образыңыз сизди бир нече саат отурууга аргасыз кылат. Натыйжада, көпчүлүгүңүздө белдин оорушу бар. Акыркы чындыгында сөзсүз эмес. Эгерде сиз, тескерисинче, аракет кылбоону чечсеңиз, белдин оорушу физикалык жана психикалык ден-соолукка байланыштуу башка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан ден-соолугуңуздун начар болушунун кесепеттери кандай болоорун билүү маанилүү. Белдин оорушу, көйгөйлүү тамак сиңирүү, тез чарчоо, стресстин күчөшү … жаман туруунун терс таасирлери, турса дагы, отурганда дагы.

туура ийилген арткы поза боюнча эксперттик кеңеш
туура ийилген арткы поза боюнча эксперттик кеңеш

Офисте жакшы абалды кабыл алуу үчүн бир нече жүйөлүү себептер келтирилген:

  1. Стресс жана тынчсыздануу - Жаман абалда болуу омурткага чоң стресс жаратат. Жана акыркысы канчалык көп ооруган сайын, нерв системасы жана мээ ошончолук тынчсызданат. Андан кийин физикалык стресс психикалык стресске айланат. Өзүңүздүн абалыңызга кам көрүү менен, физикалык жана психикалык стресстерге каршы күрөшөсүз.
  2. Начар кан айлануу - отурганда бутуңузду кайчылаштыруу тенденциясы байкалат, бул кан айлануунун начарлашына алып келип, белдин оорушун жана жөргөмүш тамырларын пайда кылат.
  3. Ар кандай оорулар - алар дененин бир нече жеринде, кол жана бут сыяктуу эле, арткы деңгээлде пайда болот. Эгерде сиз өз абалыңызга кам көрбөсөңүз, оору өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, адамдар белдин оорушун сезишет (белдин оорушун). Остеоартрит жана остеопороз ошондой эле бүкүрөйүп пайда болгон жалпы көйгөйлөр категориясына кирет.
  4. Тынч тамак сиңирүү - Дене бүкүрөйүп, органдар кысылып калгандыктан, сиңирүү начар болуп, ич өткөк жана ич катуу сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Ылдамдаган поза зат алмашууга түздөн-түз таасир этет. Дененин айрым процесстерине зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан отуруп иштеп жатканда диетаңызды карап туруу өтө маанилүү.
  5. Туруктуу чарчоо - аркаңызды түз кармоо аракетинен улам эртеби-кечпи чарчоо башталат.
  6. Дене-бойго зыяндуу тили - салмактанган турпаты ар бир адамдын маанайына жана мамилесине чоң таасирин тийгизет. Демек, бул башкалардын бизди кандай кабыл алышына таасирин тийгизиши мүмкүн.
ден-соолукка пайдалуу арткы абалда
ден-соолукка пайдалуу арткы абалда

Ошентип, арткы абалды жакшыртуунун артыкчылыктары төмөнкүчө:

  1. Булчуңдарды туура колдонууга өбөлгө түзгөн сөөктөр жана муундар
  2. Артрит жана белдин оорушун азайтуу коркунучу
  3. Артка чыңалуу азайган
  4. Белдин оорушу басылды
  5. Туруктуу чарчоонун алдын алды
  6. Жакшы көрүнүш кепилденген
  7. Психикалык абалы жакшырды

Отурумдун начардыгынан улам белдин оорушу? Кантип айыктырса болот?

Жумуштагы абалыңызды оңдоо үчүн акылдуу кеңештер
Жумуштагы абалыңызды оңдоо үчүн акылдуу кеңештер

Албетте, көпчүлүк учурларда, белдин оорушу жумуштагы отуруштун начардыгынан болот. Бул көптөгөн адамдарга таасир этет жана адистердин баамында, калктын 80% дан ашыгы бир күн же андан кийин жапа чегишет. Белдин оорушун алдын алуу жана жашоо сапатын көтөрүү үчүн, оңтойлуу абалды жасоо эң жөнөкөй нерсе. Күндүн көпчүлүк бөлүгүн экран алдында отурсаңыз да, өткөрбөсөңүз дагы, ар дайым түз жана ийиндериниз менен болгула. Артыңызды кыйшайтып же томпойтпошуңуз керек. Жумушта максималдуу ыңгайлуулук алуу үчүн, отургучтун бийиктигин туура жөндөңүз. Кичине жаздыкчаны коюп, белдин ылдый жагында көңдөй пайда болбо. Сиз экраныңыздын алдында жана эң көп колдонулган нерселер оңой жетишиңиз керек. Керек болсо, манжанын кичинекей клибин алыңыз. Акыркысы жумуштагы абалыңызды жакшыртууга гана жардам бербестен, буттун шишип кетишинин алдын алат.

жаман калыпта иштөө адаттары бутту кесүүгө тыюу салуу
жаман калыпта иштөө адаттары бутту кесүүгө тыюу салуу

Көпчүлүк убактыңызды экрандын алдында тизип отурганда, өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизденби же өзүңүздү ыңгайлуураак сезгендиктенби, бутуңузду кайчылаштырбоо керек. Бул белдин оорушун гана эмес, кан айланууну да үзөт. Бир гана чечим - бул күч-аракетти талап кылса дагы, аларды чечип алуу. Ошондой эле кыймылдап, чоюлуу үчүн тыныгуу жасаңыз. Тескерисинче, эгерде сиз көпкө туруп турсаңыз, анда отургучту төмөн алып, бутуңузду ар мүнөт сайын алмаштырып туруу сунушталат. Дарыгерлер дагы эле сумкаларды рюкзактарга алмаштырып, эки ийнине тагууну сунушташат. Бут кийимге келгенде, өтө эле бийик такалуу бут кийимди да, балетки менен да унутуңуз. Белдин оорушун учурда,4-5 см согончогу менен бактылуу чөйрөнү табуу идеалдуу болот.

жумуш учурунда белиңиздин абалын оңдоо үчүн көрүлүүчү чаралар белдин оорушун жеңилдетет белдин оорушун
жумуш учурунда белиңиздин абалын оңдоо үчүн көрүлүүчү чаралар белдин оорушун жеңилдетет белдин оорушун

Күнүмдүк турумду жакшыртуу жана белдин оорушун алдын алуу үчүн жасай турган башка нерселер:

  • Эки бутуңузду бүгүп, ийилип бериңиз. Эгер сиз дагы көбүрөөк ийилишиңиз керек болсо, анда омурткаңызды ашыкча бүгүп албаш үчүн, тизелеп бериңиз.
  • Өтө оор жүктү колуңуздун узундугунан эмес, тескерисинче, жамбашыңызга жана ашказаныңыздан көтөрүп көтөрүңүз.
  • Отуруп, бут кийимиңизди кийип, шашпаңыз. Бир туруп же бир бут менен кийинүүдөн алыс болуңуз.
  • Спорт менен машыгыңыз, анткени белдин оорушун эң жакшы дарылоо - бул кыймыл. Алтын эреже - күч келтирбөө жана ар бир машыгуудан кийин өзүңүздү сунуп туруу.

Жумушта жана күнүмдүк абалыңызды жакшыртыңыз - физиотерапевттин кеңеши



Дайыма экиге түшүп калуудан тажадыңызбы? Туруп, белдин оорушун менен коштошууну кыялданасызбы? Физиотерапевттин 5 кеңешине көңүл буруңуз, ал жумушта жана күн сайын сизге жакшылык кылат.

Позаны жакшыртуу жана белдин оорушун жеңилдетүү үчүн постуралдык йога



Кандайча бел оорусу менен күрөшүп жатканда йога позаны түздөйт? Хальта болобу же кундалини болобу, йога түздөн-түз балансты теңдөө жана бекемдөө аркылуу омурткага таасир этет. Бир нече сеанстарда арткы позанын көрүнүшү жакшырып, ийиндер түшүп, сиз түз турасыз. Айтып өткөндөй, йога белдин жана байламталардын булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет, бул белдин оорушун болгондо абдан маанилүү. Ошентип, бул жерде турду оңдогон жана омуртканы эс алдырган эки йога позасы.

Крокодил позасы

крокодил йога позасы жумуштагы начар позанын кесепетинен белдин оорушунан
крокодил йога позасы жумуштагы начар позанын кесепетинен белдин оорушунан

Эки жагыңызга ылдый жатып, эки колуңузду эки колуңуздун башын коюп, башыңыздын үстүнө жаткырыңыз жана бутуңуздун узундугу боюнча сунуңуз. Башыңызды жана далыңызды көтөрүп, ээкти алаканга коюңуз. Чыканактарды жерге коюп, аларды бөлүп, чыңалууну бир аз басаңдатуу үчүн, алардын ортосунда боштук болсун. Челектериңизди тууралап, артыңызга же төмөнкү мойнуңузга эч кандай басым болбошу керек. Көзүңүздү жумуп, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин жай коё бериңиз.

Cat pose

белдин оорушун жана белдин йога мышыгынын позасына каршы жаман позанын йога көнүгүүлөрүн оңдоңуз
белдин оорушун жана белдин йога мышыгынын позасына каршы жаман позанын йога көнүгүүлөрүн оңдоңуз

Колуңузду жана тизеңизди жерге коюңуз. Буттар жамбашыңыздын астына, ал эми колдоруңуз далыңыздын астына коюлушу керек. Башты бейтарап абалда калтырыңыз, көздү жерге караңыз. Демди чыгарып, омуртканы шыпты көздөй тегерет. Колуңузду кыймылдатпаңыз жана жамбашыңызды көтөрбөңүз. Акырын башыңызды моюнга ылдый түшүрүңүз. Арткы сунулган жерди сезүү керек. Дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Артыңызды тескери ийип, башыңызды өйдө караңыз. Сиз омуртканын сунулгандыгын сезишиңиз керек. Бир нече секунда ушул бойдон туруп, баштапкы абалына кайтыңыз.

Сунушталууда: