Мазмуну:

Пайдасы жок закускаларды жеңилдетүү үчүн жеңил тамак
Пайдасы жок закускаларды жеңилдетүү үчүн жеңил тамак

Video: Пайдасы жок закускаларды жеңилдетүү үчүн жеңил тамак

Video: Пайдасы жок закускаларды жеңилдетүү үчүн жеңил тамак
Video: Биздин ден-соолугубуз ТАМАКТАНУУДАН көз каранды. 2024, Март
Anonim

Көпчүлүк адамдар тамакты күндүз тамактануу ашыкча салмак кошууга жардам берет деп эсептешет. Тескерисинче ! Белокко жана пайдалуу заттарга бай, ден-соолукка пайдалуу, толук кандуу тамактарды тандап алсаңыз, жеңил тамактар ашыкча фунт менен күрөшүүнүн ажырагыс бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Айрым ден-соолукка пайдалуу тамактар сизди толтуруп, ден-соолукка зыяндуу тамактанууга болгон каалооңузду чектеп, кечки тамакка чейин жүрө берет. Ошентип, соода автоматын унутуп, тез жана оңой даярдалган бир нече табитти басуучу рецепттерди табыңыз!

Эмне үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаш керек?

эмне үчүн закуска алуу пайдалуу закускалар рецепттери
эмне үчүн закуска алуу пайдалуу закускалар рецепттери

Тамадалар чындыгында биздин күнүмдүк тамактануубуздун маанилүү бөлүгү, анткени алар организмдин жакшы иштеши үчүн жетиштүү “отун” менен камсыз кылат. Бирок, рынокто сатылып жаткан тамак-аштардын көпчүлүгүндө каныккан май, шекер жана туз көп болгондуктан, эч кандай пайда алып келбейт, бул ден-соолугуңузга болгон ийгиликтериңизге тоскоол болушу мүмкүн. Ошондуктан үйдө ден-соолукка пайдалуу закускаларды жасоо күнүмдүк тамак-аш муктаждыктарын канааттандыруунун эң мыкты жолу болуп саналат. Буга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды же дан эгиндерин жөнөкөй кошуу менен оңой эле жетишүүгө болот. Ошентип, кечиктирбеңиз жана пайдалуу тамак-ашка болгон даамдуу идеяларыбызды өкүнбөй табыңыз!

Өкүнбөстөн, ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн 6 супер жеңил идея

пайдалуу снэк идеялары жемиш снэк
пайдалуу снэк идеялары жемиш снэк

Ким пайдалуу тамактарды даярдоону татаалдаштырышы керек дейт? Эч ким! Демек, төмөнкү жети рецепт буга далил. Бир нече ингредиенттерди талап кылуу менен, алар кыска убакыттын ичинде даяр болушат. Жана эң жөнөкөй идеябы? Албетте, бир гана жемиш, ал жетиштүү деңгээлде канааттандыра алат! Андыктан банан же алманы капчыгыңызга түшүрүүдөн тартынбаңыз. Алмурут, апельсин, грейпфрут жана жүзүм дагы эң сонун чечим. Калган алты идеяны карап көрөлү!

Аралаш жаңгактар

жаңгактар майы вегетериандык снэк аралашмасы
жаңгактар майы вегетериандык снэк аралашмасы

Жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин азайтуу жана айрым рак ооруларынын жана депрессиянын алдын алуу жөндөмдүүлүгү үчүн бааланган жаңгактар эң сонун аш болумдуу тамак болуп саналат. Аларда май көп болгону менен, жаңгактар аябай толтура. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгакты ченеми менен жесе дагы, салмактан арылууга жардам берет, анткени алар дени сак майдын, белоктун жана клетчатканын мыкты тең салмактуулугун камсыз кылат. Алар атайын сактоону талап кылбагандыктан, каалаган учурда аларды ар дайым жаныңызда алып жүрсөңүз болот.

Мөмө-жемиштер кошулган грек йогурту

Мөмө-жемиштер менен Грек йогурт пайдалуу тамак-аш тамак рецепт идеялар диета
Мөмө-жемиштер менен Грек йогурт пайдалуу тамак-аш тамак рецепт идеялар диета

Жөнөкөй грек айранын мөмө-жемиштер менен айкалыштыруу пайдалуу заттарга бай утуштуу айкалыш. Грек йогурту кальций менен калийдин эң сонун булагы болуу менен бирге, белокко бай болгондуктан, сиз эң сонун дем аласыз. Антиоксиданттардын эң мыкты булактарынын бири болгон мөмө-жемиштер сиздин табагыңызды гана жаркыратпастан, териңиздин өңүн да көркүнө чыгарат. Ошондуктан алардын кооз териге керектүү азыктардын катарына кириши кокусунан эмес. Ошентип, 100г жөнөкөй грек айранын ½ стаканга (50гр) ар кандай түстөгү мөмөлөр менен аралаштырыңыз.

Зыгырдын уругу жана корица кошулган быштак

быштак зыгыр корица ден-соолукка пайдалуу тамактар белок рецепт идеялары
быштак зыгыр корица ден-соолукка пайдалуу тамактар белок рецепт идеялары

Корица, быштак жана зыгырдын данегинин ден-соолукка тийгизген пайдасы дүйнө жүзүнө белгилүү. Аралашып, бул ингредиенттер укмуштуудай пайдалуу закуска жасашат. Коттедж жогорку протеиндүү тамак экендиги эч кимге жашыруун эмес, бирок анын айрым майлуулугу жогору сортторунун ден-соолугуна пайдалуу конъюгацияланган линол кислотасы дагы бар экен. Экинчи жагынан, жүндүн жана корицанын уруктары кандагы кантты төмөндөтүп, арыктоого жардам берет. Сураныч, болжол менен 15 г протеин жана 150дөн аз калория менен камсыз кылган жеңил рецепти табыңыз.

Даярдоо ультра оңой, рецепт төмөнкү ингредиенттерди гана аралаштырууну талап кылат:

  • 1/2 стакан (80 грамм) быштак
  • 1 аш кашык (15 грамм) зыгырдын үрөнү
  • 1/2 чай кашык (5 грамм) корица
  • Бир аз стевия же башка таттуу зат (милдеттүү эмес)

Чиа пудинсиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды жасай албайсыз

chia pudding рецепт ден-соолукка пайдалуу тамак-аш идеялары
chia pudding рецепт ден-соолукка пайдалуу тамак-аш идеялары

Була менен оролгон чиа уруктары диетанын бардык түрлөрүндө, анын ичинде кетогендик, вегетариандык жана вегетериандык диеталарда кездешет. Антиоксиданттарга бай, алар сезгенүүнү азайтып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт. Чиа пудингинин пайдалуу рецебин даярдоо үчүн төмөнкү ингредиенттерди сунуш кылабыз:

  • 1 аш кашык (15 грамм) чиа уруктары
  • 1/3 стакан (80 мл) суу
  • 1 аш кашык (15 грамм) какао порошогу
  • 1 аш кашык (15 грамм) арахис майы
  • Бир чымчым стевия же башка таттуу зат (милдеттүү эмес)

Алгач, кичинекей идишке куюлган хиа уруктарын суу менен аралаштырыңыз. Жабыңыз жана муздаткычта кеминде 30 мүнөт туруңуз. Андан кийин ага калган ингредиенттерди кошуңуз.

Kale Chips

пайдалуу закускалардын идеялары жана рецепттери
пайдалуу закускалардын идеялары жана рецепттери

Була жана антиоксиданттарга бай капуста гипертонияны төмөндөтүп, жоон ичеги рагынын коркунучун азайтуучу касиетке ээ. Бир кесе (67 гр) чийки капуста А, С жана К витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 100% дан ашыгын камсыз кылат, биз сизге сунуштай турган капуста кытырактарынын рецепти болжол менен 150 калорияны сунуштайт. Ошентип, өзүңүзгө төмөнкү ингредиенттерди алыңыз:

  • 1 стакан кесилген капуста жалбырактары
  • 1 аш кашык зайтун майы
  • 1/4 чай кашык туз

Бардык ингредиенттерди идишке айкалыштырыңыз. Андан кийин, капуста жалбырактарын пергамент кагазы менен капталган бышыруучу табакка таркатыңыз. 175 ° C температурада 10-15 мүнөт бышырыңыз.

Башка пайдалуу снэк идеялары: DIY вегетариандык белок бар

үй протеин бар рецепти ден-соолукка пайдалуу вегетариандык тамак
үй протеин бар рецепти ден-соолукка пайдалуу вегетариандык тамак

Бул жерде сиз сөзсүз сүйө турган жана сиз ойлогондон алда канча жеңил даярдалган белок закускасы. Өзүңүздүн белок барларыңызды камчылоо үчүн төмөнкү ингредиенттерди алыңыз:

  • 2 аш кашык чиа уруктары
  • 4 кашык зыгырдын үрөнү
  • 120 гр бадам
  • 20 гр күн карама уруктары
  • 2 аш кашык кургатылган годжи мөмөсү
  • 40 гр кургатылган кокос
  • Чымчым деңиз тузу
  • 30 гр даамсыз вегетариан порошогу
  • 6 курма
  • 110 гр тахини
  • 50г эриген кара шоколад

Нускамалар:

1. Курманы ысык сууга 15 мүнөт чылаңыз. Андан кийин кургатуу.

2. Ошол эле учурда, төмөнкү ингредиенттерди комбайнга салып, аралаштырыңыз: чиа, зыгыр жана күн карама уруктары, бадам, годжи мөмөлөрү, кокос, деңиз тузу жана белоктун порошогу.

3. Андан кийин, курманы жана тахинаны кошуп, 2-3 мүнөткө чейин аралаштырыңыз. Даярдык бир аз жабышчаак болушу керектигин эске алыңыз.

4. Бышыруучу табакты пергамент кагазы менен тизебиз. Колуңузду сулап, аралашманы аларга өткөрүп, текши таркатыңыз. 45-60 мүнөт муздаткычка коюңуз.

5. Муздаткычтан алып, 10 бирдей тилке кылып кесебиз. Эритилген шоколады үстүнө куюп, кайра муздаткычка койсоңуз, шоколад катып калышы мүмкүн.

Жержаңгак майы энергия топтору

белок снэк энергия топтору арахис майынын рецеби
белок снэк энергия топтору арахис майынын рецеби

Биз ал жерде жүргөндө, күндүз эч өкүнбөй тамактануу үчүн пайдалуу протеин тамактарынын дагы бир түрүн карап көрөлү. Ошентип, өзүңүзгө төмөнкү ингредиенттерди алыңыз:

  • 1 стакан сулу
  • 1/2 стакан жаңгак майы
  • 1/4 стакан майдаланган кокос
  • 1/4 стакан зыгырдын үрөнү
  • 1/2 стакан мини шоколад чипсы
  • 1/3 стакан ысытылган бал

Даярдоо:

1. Бардык ингредиенттерди чоң идишке бириктирип, кашык менен жакшы аралашканча аралаштырыңыз.

2. Жабыңыз жана муздаткычка 30 мүнөт салыңыз.

3. Аралашма муздаганда, аны колуңуз менен тоголотуп тоголок формада формалаңыз.

4. Дароо тамактаныңыз же муздаткычка 10 күнгө чейин коюңуз.

Энергия топтору экинчи вариант

энергетикалык топтор рецепт белок снэк пайдалуу тамактануу
энергетикалык топтор рецепт белок снэк пайдалуу тамактануу

Курамы:

  • 1 1/4 стакан сулу
  • 1/2 стакан шекерсиз сүрүлгөн кокос
  • 1/4 стакан мини шоколад чипсы
  • 2 аш кашык чиа уруктары
  • 2 кашык зыгырдын үрөнү
  • 1/2 чай кашык майдаланган корица
  • 1/4 чай кашык кошер тузу
  • 3/4 чөйчөк табигый жер жаңгак майы
  • 1/4 стакан бал
  • 1/2 чай кашык таза ванилин экстракты
  • 2 аш кашык өсүмдүк сүтү

Бонус катары чоң бышырылган баракты пергамент кагазы менен тизип алыңыз. Андан кийин чоң идишке төмөнкү ингредиенттерди айкалыштырыңыз: сулу, шоколад чипсы, кокос, хиа, зыгыр, корица жана туз. Жакшы аралашканча аралаштырыңыз. Андан кийин, арахис майын, балды жана ванилинди аралаштырыңыз. Даярдоо бир аз күкүм болушу керек. Эгер ал өтө кургак болсо, акырындык менен сүттү куюңуз. Аягында, топторуңузду калыпка келтирип, даярдалган бышыруу табагына коюп, муздаткычка 30 мүнөт салыңыз.

Ден-соолукка пайдалуу закускалардын жаңы идеялары: Жалбыз жана шоколад кошулган Nice Cream

пайдалуу снэк идеялары ден-соолукка пайдалуу тамактар жагымдуу каймак вегетариандык тамак
пайдалуу снэк идеялары ден-соолукка пайдалуу тамактар жагымдуу каймак вегетариандык тамак

Жай мезгилинде сизди өкүнбөй муздатуу үчүн пайдалуу десерт рецебин издеп жатасызбы? Deavita ар дайым сиздин жаныңызда, сиз ден-соолукка пайдалуу вегетариандык тамак катары да кабыл алсаңыз болот: атактуу Nice Cream! Бул жерде керектүү ингредиенттер:

  • 1 ½ тазаланган, майдаланган жана тоңдурулган банан
  • 1 аш кашык какао порошогу
  • 1 аш кашык жаңы жалбыз, майдаланган
  • 125 мл (½ чыны) кокос сүтү
  • 1 кашык сирень сиропу
  • 1 чай кашык какао буурчактары

Блендериңиздин идишине банан, какао порошогу, жалбыз, кокос сүтү жана клен сиропун аралаштырыңыз. Жылмакай жана каймактуу консистенцияны алганга чейин аралаштырыңыз. Жакшы Каймакты табактардын ортосуна бөлүп, какао буурчактарына себелеп, дароо ырахаттаныңыз. Кааласаңыз, мөмө-жемиштер менен кооздоңуз.

Оңой пайдалуу закускалар: жумуртка толтурулган

толтурулган жумуртка белок пайдалуу закускалардын идеялары жана рецепттери
толтурулган жумуртка белок пайдалуу закускалардын идеялары жана рецепттери

Ден-соолукка пайдалуу, өкүнбөгөн жеңил тамак үчүн закуска катары жумуртканын толтурулган түрү жөнүндө эмне айтууга болот? Бул жерде керектүү ингредиенттер:

  • 4 катуу бышырылган жана кабыгы бар жумуртка
  • 2 аш кашык жашылча майонези
  • 1/2 чай кашык алма уксусу
  • 1/2 чай кашык сары кычы, шекер кошулган жок
  • 1/8 чай кашык кара мурч
  • 1/4 чай кашык деңиз тузу
  • 1/2 чай кашык паприка

Жумурткаларды жарым-жартылай узунунан кесип алыңыз. Сарысын алып, кичинекей идишке салып, вилка менен эзип алыңыз. Андан кийин башка ингредиенттерди (паприкадан башка) кошуп, каймактуу консистенцияга жеткенге чейин аралаштырыңыз. Жумуртканын агын бирдей таркатып, паприка себелеп коюңуз.

Сунушталууда: