Мазмуну:

Чеберчиликсиз көкүрөк курууга эң жакшы көнүгүүлөр
Чеберчиликсиз көкүрөк курууга эң жакшы көнүгүүлөр

Video: Чеберчиликсиз көкүрөк курууга эң жакшы көнүгүүлөр

Video: Чеберчиликсиз көкүрөк курууга эң жакшы көнүгүүлөр
Video: Вязание: ЭФФЕКТНАЯ СТИЛЬНАЯ КЛАССНАЯ КОФТОЧКА крючком / МАСТЕР КЛАСС вязание крючком - УЗОРЫ СХЕМЫ 2024, Март
Anonim

Чынын айтканда, кооз моюн орогуч - бул ар бир адам кыялданган азгыруунун чыныгы байлыгы! Бирок, ал көп учурда бузулат: арыктоо, салмак кошуу, эмчек эмизүү ж.б. Аны тонуна келтирүү жана аны бийик кылуу үчүн, бир нече жолу бар, алардын ичинен аялдар эң көп кездешкен жана жактырган косметикалык бра жана косметикалык хирургия. Бирок, бүгүнкү күндө биз пексттерди айкелдөө жана кыялкеч төштөрдү жасоо үчүн дагы бир табигый нерсени тандап жатабыз: спорт! Бул жерде көкүрөгүңүздү чыңдап, аны чоңойтуучу мыкты көнүгүүлөрдүн кыскача обзору келтирилген!

Булчуңдарды өстүрүү жана төштү чоңойтуу үчүн оңой көнүгүүлөр косметикалык операциядан өтпөстөн

Арыктагандан кийин аялдардын булчуңдарын өстүрүп, төшүн чоңойтууга арналган мыкты көнүгүүлөр
Арыктагандан кийин аялдардын булчуңдарын өстүрүп, төшүн чоңойтууга арналган мыкты көнүгүүлөр

Белиңиз ооруп жатса, кабыл алуу үчүн, йога позалары менен белиңизге кам көргөндөн кийин, денеңиздин дагы бир маанилүү бөлүгүнө: көкүрөккө өзгөчө көңүл бурууга кез келди. Көпчүлүк учурда байкалбай калса, кийинкилери ашыкча салмак кошуу / арыктоо, кош бойлуу кезиндеги гормондор, төрөттөн кийин эмизүү ж.б. Акыркы жыйынтык? Салбыраган көкүрөк жана сунулган тери. Ошентип, косметикалык хирургга барбай эле, аны кантип оңдосо болот? Йога килеми, жеңил гантелдер, спорт залы, ылайыктуу жана ыңгайлуу бюстгальтер жана көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн жумасына үч жолу аткарыла турган практикалык көнүгүүлөрдү издеп көрөлү. Бирок секирердин алдында көкүрөк куруунун эмне үчүн маанилүү экендигин билип алыңыз!

Эмне үчүн көкүрөгүңүздү куруу зарыл?

көкүрөгүңүздү чыңдоочу мыкты көнүгүүлөр
көкүрөгүңүздү чыңдоочу мыкты көнүгүүлөр

Төштөр майдан турса дагы, анда-санда аларды тонированиеден бошотпойт. Себеби тереңде эч ким чындыгында салбыраган эмчекти сүйүүчү эмес. Ошентип, кыялданган табигый бюстту бир аз күч-аракет жумшабай туруп алгысы келген аялдардын көңүлүн калтыруу коркунучу туулса, аны бекемдөөгө жана тонировка кылууга спорт мүмкүнчүлүк берет. Эгерде физикалык кыймыл сиздин төшүңүздү эркектик кылып, же андан да кичинекей кылып көрсөтөт деп тынчсызданып жатсаңыз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз! Биздин ылайыкташтырылган көнүгүүлөрүбүз менен, алардын аялдык сапатын бузуу коркунучу жок. Алар пекторлорду жумшак иштеп, гармониялуу силуэттин кепилдиги болуп саналат.

аялдардын көкүрөгүн бекемдөө үчүн жеңил көнүгүүлөр
аялдардын көкүрөгүн бекемдөө үчүн жеңил көнүгүүлөр

Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе, ден-соолукка туура тамактануу жана эмчекти колдоо бири-бирине шайкеш келет. Бирок, менюңуздагы бардык майлар менен шекерлерге тыюу салуунун кажети жок. Болбосо, сиз тескерисинче таасир этип, көкүрөгүңүздүн эришине алып келишиңиз мүмкүн. Экинчисин бекемдөө үчүн таттууларды азайтып, жакшы майларга басым жасоо менен тең салмактуулукту жесе жетиштүү болот. Өсүмдүк майларына, май өсүмдүктөрүнө, үйдө жасалган жашылча майларына, кургатылган жемиштерге жана балыкка артыкчылык берилет.

Селкиреген көкүрөгүңүздү шаймансыз кантип булчуңга салууга болот: командалык такта

оңой көнүгүүлөр аял команданы тактайсыз төшүн курат
оңой көнүгүүлөр аял команданы тактайсыз төшүн курат

Бир караганда көкүрөк толтуруу кээ бирөөлөргө бир аз күнүмдүк сезилиши мүмкүн. Бирок, аны үйдөн байкап көрүү оңой болгон бир нече жандуу вариациялар бар. Мындан тышкары, анын денеге сунуш кылган артыкчылыктары арбын жана эмчек тону алардын бири. Чындыгында, негизги кондиционер пекстин обонун гана эмес, курал-жаракты жана ичеги-карынды дагы жаратат. Мындан тышкары, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн эч кандай материал талап кылынбайт. Ошентип, кыска убакыттын ичинде төшүн бекемдегиси келген айымдар үчүн команда командасына окшош эч нерсе жок! Буга жетишүү үчүн, тактай абалга келип, чыканак жана манжаларга сүйөнүп, колдордун үстүнөн өтүп, биринин артынан бири, андан кийин кайрадан чыканагына коюңуз. Кол-чыканак-чыканак болгон туура темпте болууга аракет кылыңыз. 15-20 жолу кайталоодон 4 комплект жасаңыз.

Кезектеги соргучтар же дубалга каршы

Арыктагандан кийин көкүрөгүңүздү кантип курса болот? Оңой жана эффективдүү, түртүп көтөрүү - кошумча жабдыктарсыз төштү тоноо жана көтөрүү үчүн дагы бир көнүгүү. Адатта, жерде аткарылат, алар дубалга каршы жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ошентип, дубалдын алдында туруп, колуңузду алдыга сунуп, бетиңизден муштумуңуз менен түртүп баштаңыз. Кыска эс алууну унутпаңыз. Ошондой эле, сөзсүз денеңизди түз кармаңыз. Артка түртүп жаткан көкүрөгүңүз эмес, салмагыңыз. Көнүгүүнү туура жасап жатканыңызга ынануу үчүн жогорудагы видеону текшериңиз. Эгерде сиз сыртта машыгууну тандасаңыз, анда тепкич тепкичтерин дагы колдонсоңуз болот.

пекти бекемдөө үчүн арыктоо көнүгүүлөрүнөн кийин көкүрөгүңүздү кантип бекемдөө керек
пекти бекемдөө үчүн арыктоо көнүгүүлөрүнөн кийин көкүрөгүңүздү кантип бекемдөө керек

Булчуңдарды өстүрүүдө алар эффективдүү болгону менен, тизеде же бутта кезектешип басуу айрымдарга салыштырмалуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сизде андай эмес болсо, негизги абалга келиңиз, колдоруңуз параллель, омурткаларыңыз тегизделип, буттарыңыз биригет. Чыканактарыңызды эки жагыңызга акырын көтөрүп, бир нече жолу өйдө көтөрүңүз. Кичинекей позаны белгилеп, баштапкы абалына кайтыңыз. Үч топтомду 12 жолу түртүп, жумасына эки-үч жолу жасаңыз, көкүрөгүңүз бекемирээк! Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн ийкемдүү тилкелерди колдонсо болот.

Көкүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөр - көпөлөк



Төмөнкү көнүгүү төштү иштетүүдөн тышкары, санды да чыңдайт. Ийгиликке жетүү үчүн гимнастикалык топту жана гантелдерди алыңыз. Топту мойнуңуздун астына, эки колуңузга гантелди алып жатып алыңыз. Жамбашыңызды курсагыңыз жана тулкуңуз менен бирдей кылып көтөрүңүз. Тизеңизди 90 градуска бүгүңүз. Ушул абалды карманып, гантельдерди көкүрөккө чейин төмөндөтүп, алаканды алдыга караңыз. Пек менен келишим түзүп, гантельдерди өйдө көтөрө баштаңыз. Аларды баштапкы абалына алып келип, кыймыл-аракетти 10 жолу кайталаңыз. Жетишкендиктер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, жогорудагы видеодогу 6-көнүгүүнү карап көрсөңүз болот.

Булчуңдарды өстүрүп, көкүрөгүңүздү өстүрүү үчүн тиленүү

аялдын фекулаларынын өсүшү жана күчтөндүрүү үчүн көнүгүүлөрү, анын жыгылуу көкүрөгүнө көнүгүү намаз
аялдын фекулаларынын өсүшү жана күчтөндүрүү үчүн көнүгүүлөрү, анын жыгылуу көкүрөгүнө көнүгүү намаз

Пирог сыяктуу жөнөкөй көнүгүү, позаны бекемдеп, көрүнөө тону менен төштү көрсөтүүгө жардам берет. Түшкү тыныгуу учурунда отуруп, туруп жана каалаган жерде, үйдө же жумушта жасай аласыз. Андыктан алаканыңызды алдыңызга бириктирип, билегиңизди жабыштырыңыз. 20 кыймылдын 4 топтомун аткарып өйдө-ылдый жүрүңүз. Бир аздан кийин билектериңиз менен көкүрөгүңүз ысый баштайт … демек, көнүгүү туура жасалып жатат.

Көкүрөк курууга көнүгүүлөр: колдун айланалары

аял көкүрөгүн чоңойтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап, кол ийримдерин жасайт
аял көкүрөгүн чоңойтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасап, кол ийримдерин жасайт

Колдоруңузду ийин деңгээлинде капталга сунуп, 1 мүнөт артка, жай, тегерек айланаларды жасай баштаңыз. Багытты өзгөртүп, алдыга бир нече чөйрөнү жасаңыз. Андан кийин колдоруңузду өйдө-ылдый (куш сыяктуу) бир аз кыймылдап 1 мүнөт кагыңыз. Эс алып, көнүгүүнү кайталаңыз. Аны татаалдаштыруу үчүн, айрымдар гантелдерди колдонушат: ар биринин колунда 1 кг жакшы болот.

Кол пресс

табигый жол менен эмчекти чоңойтуу үчүн колду бастырат
табигый жол менен эмчекти чоңойтуу үчүн колду бастырат

Каалаганыңызга жараша туруп же отургучта отуруңуз. Алаканыңызды бириктирип, колду көкүрөгүңүздүн алдына сунуңуз, андан кийин колдоруңуз артыңызда турганга чейин ачып, кайра бириктирип алыңыз. Көнүгүүнү 1 мүнөт кайталаңыз. Кыйыныраак жана эффективдүү болуш үчүн ийкемдүү тилкени колдонуңуз.

Көкүрөгүңүздү чыңдоочу көнүгүүлөр: отургучка түшүңүз

май жана булчуңдар анын салбыраган көкүрөгү отургучка түшөт
май жана булчуңдар анын салбыраган көкүрөгү отургучка түшөт

Белгилүү болгондой, үйдө спорт менен машыгуу үчүн профессионалдык спорттук шаймандарга каражат жумшоонун кажети жок. Акыркы көкүрөк көнүгүүлөрүбүздө ийгиликке жетүү үчүн бир гана негизги отургуч, отургуч же стол керек. Идеалдуу орундукту тандап алуу болот. Ошентип, анын үстүнө отуруп, колуңузду кырка устуна коюп, көкүрөгүңүздү абада калганча алдыга түртүңүз. Чыканактарыңызды 90 градуска бүгүңүз. Жамбашыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Колуңузду кыймылдатпаганга аракет кылыңыз. Тек гана колду колдонуп, глутуңузду баштапкы абалга алып келиңиз. Көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Көкүрөктү формага келтирүү жана тоноо үчүн дагы бир нече кеңеш

төшүңүздү табигый жол менен тоноо жана кооздоо үчүн сулуулук кеңештери
төшүңүздү табигый жол менен тоноо жана кооздоо үчүн сулуулук кеңештери

Спорттон тышкары, косметикалык хирургуңузга келбей, төштү калыпка келтирүү жана тоноо боюнча дагы көптөгөн кеңештер бар. Бул жерде эң көп кездешкен:

  • Ирисценттүү эфир майынын тамчысын же ылайыктуу кремди колдонуп, төшүн массаж жасап туруңуз
  • жакшы тамак-аш азыктарына (буурчак өсүмдүктөрүнө) көңүл буруу
  • сыра ачыткысынан айыктыруу (капсула түрүндө дарыканаларда бар)
  • муздак суу агымы менен жууп, көкүрөгүңүздү муздатыңыз
  • мойнуңузду күндөн коргоңуз

Сунушталууда: