Магнийдин жетишсиздиги: белгилери, себептери жана дарылоосу

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Бир нече убакыттан бери сизде титирөө, начар координация жана булчуң спазмы бар. Магнийдин жетишсиздигинин белгилери тизмесине биз уйкунун жетишсиздигин, анын кесепети ден-соолукка стресс келтирет. Паниканын ордуна, ар тараптуу деп эсептелген магнийдин жетишсиздиги жөнүндө макалабызды окуп чыгыңыз.

Магнийдин жетишсиздиги: элементтин денедеги ролу кандай?

Көп учурда стресске каршы минерал деп аталган магний дененин көптөгөн функцияларына катышат. Бир жагынан гормондордун өндүрүлүшүн стимулдайт жана булчуңдар менен сөөктөрдүн конституциясында курулуш ролду ойнойт. Башка жагынан алганда, магнийдин нормалдуу деңгээли стрессти контролдойт. Чарчап, энергияңыз аз болуп калганда, гормондорду күнөөлөөгө даярсыз. Бул туура, анткени магний кан басымын, холестерол деңгээлин жана кантты жөнгө салат. Ошондой эле бир нече органдардын метаболизмине жана нейротрансмиссияга жооп берет, анын жоктугу улгайган адамдардын эс тутумунун бузулушуна алып келет.

Магнийдин жетишсиздиги: коркунучтуу белгилер

Магнийдин жетишсиздиги денедеги элементтин деңгээли төмөндөгөн электролиттик бузулуу болгондуктан, ал бир нече белгилерге алып келиши мүмкүн. Эң коркунучтуусу - бул титирөө, координациянын начардыгы, булчуңдардын карышып калышы жана мүнөздүн өзгөрүшү. Андан кийин табиттин жоголушу, уйкунун бузулушу жана нистагмус пайда болот. Экинчиси, көздүн кайталанып туруучу жана көзөмөлсүз кыймылдарды жасаган көрүнүш абалын билдирет, бул өз кезегинде көп учурда көрүүнүн төмөндөшүнө жана терең кабылдоосуна алып келет. Мындан тышкары, көз жана тегерек кыймылдар тең салмактуулукка жана координацияга таасир этиши мүмкүн.

Түнкүсүн алардын бутунун булчуңдары кысылып, кыйналып кыйкыргандыктан ким ойгонгон жок! Ооба, ал бир нече мүнөттөн кийин өтөт, бирок кайталанып, ал тургай тез-тез кайталанышы мүмкүн. Албетте, магнийдин жетишсиздигинин белгиси сизди тынчсыздандырып, дарылануу жолун издейт. Баарынан маанилүүсү, кечиктирбеңиз, анткени татаалдашууларга талма же жүрөктүн токтоп калышы кириши мүмкүн, мисалы torsade de pointes. Мындан тышкары, курамында магний аз болгон адамдарда калий аз болот. Көптөгөн илимпоздор белгилер булчуң нервдерин ашыкча дүүлүктүргөн же ашыкча дүүлүктүргөн нерв клеткаларына кальций агымынын көбөйүшү менен шартталат деп эсептешет.

Магнийдин жетишсиздиги: себептери

Мурунку абзацта белгиленген аздыр-көптүр оор белгилерден тышкары, себептер аз тамак-аш, алкоголизм, ич өткөк, зааранын жоголушу, ичегиден начар сиңүү жана кант диабети болуп саналат.2-тип., анын ичинде протон насосу ингибиторлору жана фуросемид. Диагноз, адатта, кандагы магнийдин төмөнкү деңгээлин табууга негизделет (гипомагнемия), төмөнкү көрсөткүчтөрдүн ортосунда болгон эритроцит магнийи үчүн 1,6 - 2,45 ммоль / л жана кандагы магний үчүн 0,70 - 0,90 ммоль / л. Электрокардиограммада (ЭКГ) өзгөчө өзгөрүүлөр байкалышы мүмкүн.

Магнийдин жетишсиздиги: эмне кылуу керек жана аны натыйжалуу дарыласа болобу?

Кошумча азыктар булчуңдардын кысылышын жана жетишсиздиги бар адамдардын толгоосун жеңилдетсе дагы, бир сын-пикир натыйжалуу дарылоо эмес деген тыянакка келген. Кандай болбосун, булчуңдардын эрксиз кысылышы дагы көптөгөн себептерден улам болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Мисалы, алар стресстен же өтө көп кофеинден улам келип чыгышы мүмкүн. Алар ошондой эле кээ бир дары-дармектердин терс таасири же нейромиотония же мотор нейрон оорусу сыяктуу неврологиялык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Кээде чайкоо демейдеги нерсе болсо да, белгилериңиз сакталып калса, доктурга көрүнүшүңүз керек.

Ошентсе да, оор симптомдору барлар үчүн оозеки же тамырга магний менен жана магний сульфаты менен венага дарылоону колдонсо болот деп жатышат. Калий же кальцийдин курамы аз болсо, дарылоонун натыйжасы жакшы болушу мүмкүн.

Магний менен кальцийдин өз ара аракети

Алардын жакшы иштеши жана тандемдин ийгиликтүү өз ара аракеттениши үчүн, алар бирдей мамиледе болушу керек. Башкача айтканда, ашыкча кальций магнийдин иштешин бузушу мүмкүн. Мындай болбошу үчүн, сүт азыктарын керектөөдөн ашып кетпеңиз.

ДССУ сунуш кылган элементтин күнүмдүк керектөөсү канча?

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жана Саламаттыкты сактоо кеңеши көрсөткөн статистикага ылайык, Батыш Европада чоңдордун 20% минералды жетиштүү сиңирбейт. Эталондук дозадан кийин аялдар 330-480 мг, эркектер 420-480 мг алышы керек. Кош бойлуу же эмчек эмизген аял үчүн суткалык доза 350 мг болушу керек. Болбосо, өлүмдүн чоң коркунучу энем менен түйүлдүктү, эклампсия деп аталат. Ушундан улам, кош бойлуулук учурунда аялда магнийдин жетишсиздигине же ашыкча болушуна көз салуу керек.

Магнийге бай азыктар

Жогоруда айтып өткөндөй, толуктоолорго толук ишенбөө керек. Ушул себептен, эң жакшы чечим минералды тамак-аш аркылуу алуу болуп саналат, бирок күнүнө 250 мг магний цитратынын коопсуз дозасы кабыл алынат. Бирок жүрөгүңүздүн бүтүп калышына, бөйрөк жетишсиздигине, ичегилердин бүтөлүп калышына жана миастения оорусуна кабылсаңыз, анда магний кошулмаларын ичпеңиз.

Ошентип, кандагы керектүү деңгээлди камсыз кыла турган магнийге бай азыктар кайсылар? Эгер тамак-аштан көп магний алсаңыз, бөйрөк заара аркылуу өтөт. Эгер бир азга жетишпей калсаңыз, анда алар магний деңгээлин тең салмакташтырат.

Биринчиден, балыктарды керектөөнү сунуштайбыз: чинок лососясы, галибут, Атлантика скумбриясы жана поллок, тунец.

Экинчиден, өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрү категориясында биз тикенектүү алмурутту классификациялайбыз, тилекке каршы, оңой менен табыла бербейт. Башка популярдуу мөмө-жемиштер: шпинат, швейцария чарбасы, эдамаме, тамаринд, териси бар картошка жана бамра.

Жогоруда айтылган жашыл тамактардын курамында магнийдин курамы кандай?

Шпинат: бир чөйчөктө 157 мг магний же күнүмдүк жөлөк пулдун (DA) 37%; 100 г шпинатта 87 мг же DA 21%; 200 калорияда 757 мг магний же ДАнын 180% бар.

1. Швейцариялык чардо: 36% чөйчөктө бышырылган
2. Кале: 18% чөйчөктө бышырылган
3. Жашыл капуста: чөйчөктө 10% бышырылган
4. Шалгам жашылдары: чөйчөктө бышырылган 8%

Ашкабак жана ашкабактын уруктарындагы минералдын курамы

Ашкабак мезгилинде, ашкабакты үрөндөн бошотуу үчүн ашкабактын түрлөрүн ачып жеген таттуу жана таттуу тамактардын рецепттери менен капталасыз. Бирок, баарынан мурда, аларды ыргытып жибербеңиз, анткени бир ууч урукта 156 мг Mg же 37% DA болот.

Ошол эле учурда, 30 г кара куурайдын үрөндөрүндө 47% AJ, 30 г зыгырдын уругунда 27%, кунжут жана хиа үрөндөрүндө 24% 23% түзөт.

Жашыл жана ак төө буурчак, жасмык, буурчак, кыскасы, буурчак өсүмдүктөрү Mg AD ADнин 18% дан 30% га чейин камсыздай алат.

Күрөң күрүч, квиноа, булгур 30% га чейин жетет, ал эми бир ууч бадам, пекан, жаңгак жана кешью орточо деңгээлден төмөн.

Шоколадсыз жасай албагандар үчүн, күнүнө 50% дан жогору бере турган караңгылыкты сунуштайбыз. Мөмөлөрдүн ичинен авокадо жана бананга жол берилет.

Магний жетишсиздигинен тобокелге салынган топтор

Магнийдин жетишсиздиги суусундуктар жогоруда сунуш кылынган дозалардан төмөн түшкөндө пайда болушу мүмкүн, бирок ачыктан-ачык жетишпестиктен сактануу үчүн керектүү өлчөмдөн ашып кетет. Себеби, башкаларга караганда магнийдин жетишсиздигинен улам тобокелге салынышы мүмкүн болгон топтор бар. Же болбосо, адатта, жетишсиз өлчөмдө ичишет, же ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр бар, же магнийдин ичегиден сиңишин азайткан же жоготууларды көбөйткөн дары ичишет.

Ичеги-карын оорулары бар адамдар

Крон оорусунан, глютенге сезгич энтеропатиядан (целиакия) жана регионалдык энтериттен улам пайда болгон өнөкөт диарея жана майдын мальабсорбциясы убакыттын өтүшү менен магнийдин азайышына алып келиши мүмкүн. Ичке ичегини, айрыкча ичегини резекциялоо же айланып өтүү, адатта, мальабсорбцияга жана магнийдин жоголушуна алып келет.

2-типтеги диабет менен ооруган адамдар

Магнийдин жетишсиздиги жана заара аркылуу магнийдин бөлүнүп чыгышы инсулинге туруктуу жана / же 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарда пайда болушу мүмкүн. Магнийдин жоголушу денедеги глюкозанын концентрациясынын жогору болушуна, бөйрөктүн заара өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет.

Ичкиликке берилген адамдар

Магнийдин жетишсиздиги өнөкөт алкоголизмге чалдыккан адамдарда көп кездешет. Бул адамдарда тамакты начар кабыл алуу жана азыктануу абалы; панкреатиттин натыйжасында кусуу, ич өткөк жана стеаторея (майлуу табуретка) менен кошо ичеги-карын оорулары; магнийдин заара менен ашыкча чыгышы менен бөйрөктүн иштешинин бузулушу; фосфаттардын азайышы; Д витамининин жетишсиздиги; курч алкоголдук кетоацидоз; жана боор оорусунан кийин пайда болгон гипералдостеронизм магний деңгээлинин төмөндөшүнө түрткү берет.

Карылар

Улгайган кишилерде жаштарга караганда магнийдин диетикалык тамактануусу төмөн. Мындан тышкары, жашы өткөн сайын магнийдин ичегиден сиңиши төмөндөйт жана минералдын бөйрөктөн бөлүнүп чыгышы күчөйт. Карылар ошондой эле өнөкөт ооруларга чалдыгышат же магнийдин статусун өзгөрткөн дары ичишет, бул алардын чарчоо тобокелдигин жогорулатат.

Ден-соолукка пайдалуу диетаны кармагандардан сак болуңуз

Эгерде кандайдыр бир себептерден улам диета кармоо керек болсо, диетологдон кеңеш сураңыз, анткени азык-түлүк муктаждыгы биринчи кезекте тамак-аштан канааттандырылышы керек. Курамында пайдалуу заттар, аларда витаминдер жана минералдар, ошондой эле ден-соолукка оң таасирин тийгизе турган диетикалык була жана башка табигый заттар бар. Айрым учурларда, байытылган тамак-аш азыктары жана диеталык кошулмалар сунуштардан төмөн көлөмдө керектелиши мүмкүн болгон бир же бир нече пайдалуу заттарды берүүдө пайдалуу болушу мүмкүн. Витаминдер жана минералдар менен толуктоо үчүн күндүн эң жакшы учуру качан экендигин билүү да абдан маанилүү.