Мазмуну:

Стрессти башкаруу: күнүмдүк кан басымын төмөндөтүүчү 7 кеңеш
Стрессти башкаруу: күнүмдүк кан басымын төмөндөтүүчү 7 кеңеш

Video: Стрессти башкаруу: күнүмдүк кан басымын төмөндөтүүчү 7 кеңеш

Video: Стрессти башкаруу: күнүмдүк кан басымын төмөндөтүүчү 7 кеңеш
Video: Кан басымды кантип бир калыпта кармоо керек? 2023, Ноябрь
Anonim

Бардык ийгиликсиздиктерибизди, жеңилүүлөрүбүздү, ыңгайсыздыктарыбызды STRESS менен "белгилеп" көнүп калдык. Бул бекеринен эмес, анткени жумуштагы жана үй-бүлөдөгү чыңалуу экстрасенске түшүп, бизди бир күнү оорутуп коёт. Стресске каршы шире рецепттери "күйүп кетүүнү" жоюуда тез натыйжаларды берсе дагы, ал жетишсиз. Сиз стрессти эффективдүү методдор менен башкарууну үйрөнүшүңүз керек: кадимкидей же жокпу, маанилүү эмес. Кантип физикалык жана эмоционалдык чарчап-чаалыгууга болбойт? Жоопту биздин макаладан издеңиз!

Стрессти башкаруу: шамды эки жагына күйгүзүү деген эмнени билдирет?

унчукпай өлтүргөн адамга каршы туруу үчүн стрессти башкаруу
унчукпай өлтүргөн адамга каршы туруу үчүн стрессти башкаруу

Чындыгында, физикалык жана эмоционалдык жактан чарчаганга чейин "шамды эки жагына күйгүзө берсек" эмне болот? Шамдын өзү сыяктуу эле, биз да күйүп кетүү коркунучунда турабыз. "Өтө көп" качан болот? Өзүбүздүн чегибизде экенибизди жана стресстен кантип арылууга болот?

Бакадагы кайнап жаткан сууга түшкөн бака жөнүндөгү мисалды билесизби? Ал ысыкты сезгенден кийин сөзсүз качып кетет. Бирок ал акырындап кайнап жаткан сууга толгон идиште болсо, бака суу чыдагыс ысыкка жеткенде гана байкайт. Ошентип, ал качып кутула алабы?

Баары “ашыкча” болуп, эптеп-септеп көтөрүп чыкканча, айланаңыздагы кысымдарды жай кабыл алган учурлар болду беле?

стресстин арыкташын себепсиз ооруну жөнгө салуу
стресстин арыкташын себепсиз ооруну жөнгө салуу

Кайнап жаткан белгилерди эртерээк байкап, жада калса ысыкты “басаңдатып” алсак кандай болот? Стресс 20 көбү олуттуу ден-соолук проблемаларына бири болуп калды, анда -чи жана 21- чи кылымда жана глобалдык эпидемиясы, анда ал анын убакыт стрессти башкаруу ыкмаларын иштеп чыгуу башталат. Айрыкча жумуштагы стресстен арылууга болот.

Стрессти башкаруу үчүн, аны таануу керек

ашказандын тез-тез оорушун сезген стресс менен күрөшүү
ашказандын тез-тез оорушун сезген стресс менен күрөшүү

Жалпысынан алганда, стресс - бул жеке адамдын өзүнө коюлган талаптардын жана алардын ошол талаптарга жооп берүү жөндөмүнүн ортосундагы тең салмактуулуктун жоктугун байкаган адамдын психологиялык, физиологиялык жана жүрүм-турумдук реакциясы, бул белгилүү бир убакыттын ичинде келип чыгат. ден-соолугу начар ».

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "адамдарга белгилүү бир факторлорду талдоо жана алардын кесепеттерин азайтуу үчүн оң кадамдарды жасоо менен алардын жашоосундагы стресс менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан ыкмаларын жана программаларын" кабыл алуу керек.

Өнөкөт стресстин механизми кандай?

ашыкча бузулган бейкапар уйкуну башкаруу
ашыкча бузулган бейкапар уйкуну башкаруу

Өнөкөт стрессте мээбизде доминанттык гормондор бөлүнүп чыгат. Бул гормондор кыска мөөнөттүү чукул кырдаалдарга арналган жана алар узак убакыт бою бар болсо, кичирейиши, өзгөрүшү жана мээ клеткаларын өлтүрүшү мүмкүн.

Стресс кан жаракатка даярданып, "жабышчаак" болуп калганда, тромбдордун пайда болуу ыктымалдыгы жогорулашы мүмкүн. Андан тышкары, өнөкөт стресс артерияларга жана органдарга кысым көрсөтүп, зыян келтириши мүмкүн. Бул биздин организмдеги цитокиндердин таасири менен болгон инфляциянын (стресстин натыйжасы) натыйжасында болот. Натыйжада кандагы канттын деңгээли өзгөрүп, чарчоо, гипергликемия, маанайдын кескин өзгөрүшү жана зат алмашуу синдрому пайда болот.

Балдарда өнөкөт стресс гипофиздеги өсүү гормонунун азайышынан улам алардын өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет.

Стресстин белгилери

стресстик дүрбөлөңдүн баш оорусун башкаруу
стресстик дүрбөлөңдүн баш оорусун башкаруу

Ар бир адам стрессти ар башкача сезгендиктен, белгилердин тизмеси узун. Эң кеңири тараган масштабды чоңойт!

  • Сиздин уйкуңуз тынч эмес же ашыкча
  • Сиз ооруга себепсиз эле арыктап же арыктапсыз
  • Ашказаныңыз тез-тез ооруйт
  • Себепсиз кыжырдануу
  • Сиз тишиңизди кычыратасыз
  • Сиз дүрбөлөңгө түшөсүз
  • Баш оору көп кездешет
  • Көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатасыз
  • Терс кол же бут тердеп турат
  • Зарна ар бир тамактануудан кийин пайда болот
  • Сизди бөлүп, өзүңүзгө жакындоо тенденциясы
  • Сиз түшүнүксүз чарчоону сезесиз
  • Кээде жүрөгүң айланат
  • Сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезесиз
  • Сиздин жүрүм-турумуңуз кээде обсессивдүү, кээде мажбурлук мүнөзгө ээ

Стресс пайдалуубу? Бул мүмкүнбү?

Тарыхый жактан алганда, стресс биздин досубуз болгон, анткени бул коргоочу механизм жана коркунучка жооп кайтаруу. Стресс дайыма пайдалуу болгондуктан, эволюциялык динамиканын бир бөлүгү болгондуктан, ал тирүү калууга жардам берет. Өз убагында колдонулганда, стресс биздин аң-сезимибизди жогорулатат жана физикалык көрсөткүчтү жакшыртат.

Стресс эмне үчүн зыяндуу?

Денебизге стресстик реакциянын кайталанып турушу узак мезгилге чейин жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, тынчсыздануу жана депрессияны камтыган психологиялык жана физикалык ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келери аныкталды.

É чарчап-чаалыгуу боюнча адис: жумуштагы стрессти кантип башкарса болот

стресстен арылуунун жолдору, убакытты чектөө
стресстен арылуунун жолдору, убакытты чектөө

Стресс - бул илгичтерди сындырууга алып келген бардык окуяларды камтыган жалпы термин болсо да, бул абал менен күйүп кетүүнүн ортосунда чоң айырмачылык бар. Стресс сөзсүз болот. Өрттөнгөн жок. Стресс биздин жообубуз болсо, алсыроо - бул убакыттын өтүшү менен ашыкча факторлордун топтолушу, натыйжада стресстин деңгээли көтөрүлбөйт.

Ошондуктан, стресстен арылууну үйрөнүү куралды сунуштап, адамдарга чарчап-чаалыгуунун жагымсыз тажрыйбасын болтурбоого жардам берет.

Стресс жана чарчоо жөнүндө көрүнүктүү фактылар

ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенде стресстен кантип арылууга болот
ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенде стресстен кантип арылууга болот

Жогоруда биз белгилеген белгилерден тышкары, сиз аларга каршы турууга түрткү берүү үчүн ушул "унчукпай өлтүргөндөрдүн" таасирин терең билишиңиз керек.

  • Жүрөк ооруларына, кан басымдын көтөрүлүшүнө, көкүрөк оорусуна жана жүрөктүн дүрмөттөлүшүнө алып келет.
  • Чачтын түшүшүнө алып келет, бул стресстен кийин үч айдан кийин болушу мүмкүн.
  • Тукумсуздук көйгөйлөрүнүн 30% түзөт. Аялдарда стресс жатын түтүктөрүндө жана жатында спазмды пайда кылышы мүмкүн. Эркектерде ал сперманын санын азайтып, эректилдик дисфункцияны пайда кылышы мүмкүн.
  • Беттеги ысыктарды кетирет
  • Салмак кошууга алып келет. Кортизол стресс гормону ич майын да, май клеткаларын кеңейтип, "оорулуу" майларды пайда кылаары аныкталды.
  • Стресс өлүмдүн алты негизги себеби менен байланыштуу экени аныкталды: рак, өпкө оорулары, жүрөк оорулары, боордун циррозу, кырсыктар жана суицид.

Стресс деңгээлин төмөндөтүү боюнча кеңештер

тыюу салынган алкоголдук баңги заттарды башкаруу ыкмалары
тыюу салынган алкоголдук баңги заттарды башкаруу ыкмалары

Бекеринен күлкүнү стресстен куткаруучу каражат деп атаган эмеспиз. Күлкү оң гормондорду бөлүп чыгаруу менен иммунитетти чыңдайт.

Дагы бир жакшы жаңылык, айрыкча шоколадды сүйгөндөр үчүн, кара шоколад стресстин гормондорун азайтат.

Сиздин стрессиңизди түшүнүңүз

Ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, стресс сиз үчүн кандай болорун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз мыкты даярданып, стресстен арылтуучу "шаймандар кутусун" керектүү учурда колдоно аласыз.

Стресстин булактарын аныктаңыз

стрессти өз ыктыярыңызга багыттоо ыкмалары
стрессти өз ыктыярыңызга багыттоо ыкмалары

Сизди стресстин себеби эмнеде? Мейли жумуш, мейли үй-бүлө, мейли өзгөрүүлөр, мейли миңдеген башка себептер.

Стресстин белгилерин билүүгө үйрөнүңүз

Андыктан жеке стресстин белгилери жөнүндө билүү маанилүү. Ички коңгурооңуз кандай? Начар толеранттуулук, баш оору, ашказан оорулары же башка белгилердин айкалышы …

Стресстеги стратегияңызды билип алыңыз

Өзүңүздү тынчтандыруунун кандай тактикасы бар? Баарынан маанилүүсү, спирт ичимдиктеринен өзүн-өзү айыктыруу же ашыкча тамак менен стресстен арылбаңыз.

Ден-соолукту чыңдоо стратегияларын ишке ашыруу

стресстин булактарын аныктоо менен стрессти түшүнүүнү башкаруу ыкмалары
стресстин булактарын аныктоо менен стрессти түшүнүүнү башкаруу ыкмалары

Мисалы, ашыкча тамактануу сиздин учурдагы дарылоо болсо, анын ордуна медитация менен алектенсеңиз болот же досуңузга телефон чалып, жагдайыңызды талкууласаңыз болот.

Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл буруңуз

стресстен арылуунун ыкмалары стратегияларды үйрөнөт
стресстен арылуунун ыкмалары стратегияларды үйрөнөт

Ден-соолукту чыңдоочу, жөнөкөй нерселер, мисалы, жетиштүү уктоо, тамак-аш алуу, бош убактысы жана көнүгүү, көп учурда көңүл сыртында калат.

Керек болсо жардам сураңыз

стресстеги кыйынчылыктын концентрациясын башкаруу
стресстеги кыйынчылыктын концентрациясын башкаруу

Эгерде сиз өзүңүздү аябай убара болсоңуз, анда сүйлөшө турган досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен байланышыңыз. Саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү, ошондой эле стрессти азайтып, ден-соолукка каршы күрөшүүнүн стратегияларын үйрөнүүгө жардам берет.

Үч топко бөлүнгөн стресс менен күрөшүү ыкмалары жана стратегиялары

стресс менен кантип күрөшүүгө болот, ызы-чууну азайтуучу экран
стресс менен кантип күрөшүүгө болот, ызы-чууну азайтуучу экран
  • Стресстүү кырдаалды өзгөртүү үчүн колдонулган иш-аракеттерге багытталган ыкмалар
  • Стресстүү кырдаалды кабыл алууну өзгөртүүгө аракет кылган эмоцияларга негизделген ыкмалар
  • Башкарууга мүмкүн болбогон стресстик кырдаалды жөнгө салууга жардам берген кабыл алуу ыкмалары

Өзүңүзгө ишенип, позитивдүү маанайда болуңуз

күйгүзүүчү стресстик тамакты башкаруу
күйгүзүүчү стресстик тамакты башкаруу

Так жана эффективдүү баарлашуу өзүңүздү тастыктоонун ачкычы болгондуктан, башкаларга боору ооруп, муну адилеттүү жана бекем кыла аласыз. Баарлашуу керектигин аныктап алгандан кийин, өзүңүздү коргоп, стресстик кырдаалды өзгөртүүгө жигердүү катыша аласыз. Ачуулануунун, коргонуунун же пассивдүүлүктүн ордуна сезимдериңизди, көз караштарыңызды же ишенимдериңизди ырастаңыз.

Компьютердин жана уюлдук телефондун экрандарындагы ызы-чууну жана жарыкты азайтыңыз

Эгерде сиз анда-санда өчүрүп, музыка окуп же угуп жатып эс алууга убакыт бөлсөңүз (наушниксиз), туруктуу стимуляторлор анчалык деле зыяндуу болбойт. Кубаттоо стресстен арылуунун эң натыйжалуу жолу экендигин унутпаңыз. Жаратылыш сиздин технологияңыз эмес, сиздин союздашыңыз болсун.

Убактыңызды башкарыңыз

Эгерде сиз өзүңүздүн тапшырмаларды пландаштырып, уюштуруп, биринчи орунга койсоңуз, анда күнүмдүк жашоо стресстен аз жана жагымдуу болот. Көптөгөн келишимдерди жаратышы мүмкүн болгон башаламандыкка каршы туруу үчүн, аралык жана убакыт боюнча топтоштуруңуз. Ошентип убакытты текке кетирбейсиз жана ал сизди шаштырбайт.

Чектерди түзүү

Ден-соолук чектери стресстен алыс жашоо үчүн маанилүү. Алар биздин жыргалчылыгыбызды сактап, бизди өзүбүздү сыйлоого жана урматтоого мажбурлайт. Жеке убактыңызды өткөрүү үчүн өз бейишиңизди түзүңүз. Ошол эле учурда социалдык колдоо издеп, сүйүктөрүңүзгө жетиштүү убакыт бөлүңүз. Иштер колго тийбей жаткандыгын сезсеңиз, кесипкөй жардамды колдон чыгарбаңыз.

Башыңдан чыгып кет

стресстен кантип чыгуу керек, позитивдүү маанайды сактаңыз
стресстен кантип чыгуу керек, позитивдүү маанайды сактаңыз

Кээде депрессиялык ойлор сизди кабыл алат, андан кийин сизге бир аз тыныгуу керек болот. Алаксытыңыз. Кино көрүү, чалып же досу менен таанышуу, сейилдөө же позитивдүү нерсе жасоо. Бул учурда эң жакшы каражат - саякатка, кечеге, жолугушууга, позитивдүү окуяга, эски сүйүүгө байланыштуу жакшы эс тутумду ойготуу. Стресстен арылтуу үчүн медитация, йога же тай чи менен машыгып көрүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу, салмактуу тамактаныңыз

Же ден-соолукка пайдалуу, салмактуу тамак-аш салатына ээ болуңуз, же курамында аз көмүртектерге пайдалуу идеяларды колдонуңуз, же пайдалуу жана жөнөкөй рецепттерди бышырыңыз.

Стрессти азайтуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге, баңгизаттарга жана мажбурлоочу жоруктарга ишенбеңиз, анткени алар көйгөйлөрдү айыктырбастан, күчөтүшү мүмкүн.

Макалабызды стресстен арылтууну жалпылаган эки цитата менен аяктайлы: "Стресс сөзсүз болот, кыйынчылык болбойт" жана "Стресске каршы эң мыкты курал - бул бир ойду башкасын тандап алуу жөндөмү".

стресс-йога көнүгүүлөрү менен ой жүгүртүү менен күрөшүү стратегиялары
стресс-йога көнүгүүлөрү менен ой жүгүртүү менен күрөшүү стратегиялары

Сунушталууда: