Стресске каршы шире: психикалык ысып кетүүгө каршы 12 рецепт

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Бүгүнкү күндө биз көп учурда тынчсызданууну, тынчсызданууну, депрессияны сезебиз. Үй-бүлөбүз, жумушубуз, ден-соолугубуз же капчыгыбыздын абалы бизди тынчсыздандырат, бирок анын натыйжасы ар дайым терс болот - кан басымы жогорулап, тез дем алуу, алсыздык жана чарчоо белгилери. Мындай учурларда биз тынчтануу үчүн дарыканадан популярдуу энергетикалык суусундуктарды же пипулаларды тандап алабыз. Бул дары-дармектер жана суюктуктар тез арада эффективдүү натыйжаларды берсе дагы, алар терс таасирлери, анын ичинде уйкусуздук, жүрөктүн кагышы, нерв, тынчсыздануу, депрессия, баш оору, көкүрөк оорусу жана башкалар менен байланышкан. Ошол себептен, жогоруда айтылган вариантты кароодон мурун, коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу каражаттарды колдонуп көрүү сунушталат. Бүгүн,биз сизге стресске каршы шире рецепттерин сунуштайбыз, алар сизге керек болгондо жардамга келет.

Кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтүү үчүн стресске каршы шире ичүү акыл-эс стрессин, тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылат

Бул сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок бир стакан стрессти жеңилдеткен ширени ичкенден кийин 10 мүнөттөн кийин өзүңүзгө күчтүү энергия келип түшкөнүн далилдейт жана бул оңой эле түшүндүрүлөт. Тамак-ашты сиңирүү үчүн биздин организмге убакыт талап кылынат жана аларды бөлүп-жаруу үчүн, өсүмдүктөрдөн болсо дагы, бир топ ресурстар талап кылынат. Ширелер бир нече мүнөттүн ичинде сизге азыктын жогорку пайызын берет, анткени тамакты суюк түрүндө сиңирүү үчүн аз күч-аракет талап кылынат. Ошентип, витаминдер менен минералдардын тез жеткирилишинин пайдасын дароо сезесиз.

Чындыгында, биз жашылчаларды көп бышырып жей беребиз, бул кээ бир маанилүү заттарды жоготууга алып келет. Шире пайдалуу ингредиенттерди сактап, денеңизге чоңураак доза алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул эмне үчүн бизге ушунчалык керек? Себеби, биз стресстүү мезгилде жашап жатабыз. Кесиптик жашоо, үйдөгү жашоо, үй-бүлөлүк жашоо, мамиледеги жашоо жана туруктуу өзгөрүүлөр, ушунун бардыгы бизди өтө эле тумчуктурат. Анатомиябыз оор мезгилде ушундай жүрөт.

Биздин организмде кортизол деген стероиддик гормон бар жана ал стресске жакшы жооп бербейт. Биз шашып жатканда кортизолдун деңгээли көтөрүлөт. Мындай болгондо, адам тынчсызданып, ачууланып же депрессияга кабылышы мүмкүн. Адам сезгенүүгө, тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүнө, салмактын көбөйүшүнө, уйкуга байланыштуу көйгөйлөргө жана күн бою көтөрүлүп-түшүп турган энергия деңгээлине көбүрөөк кабылат.

Кортизол организмди глюкоза менен каптап, "күрөшүү же качуу" реакциясына даярдайт. Натыйжада жүрөктүн согушу жогорулап, тез дем алат. Жакшы жаңылык, сиз кортизол көлөмүн табигый жол менен башкара аласыз. Бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн кылымдар бою колдонулуп келген адаптоген сыяктуу табигый өнүмдөр бар.

Адаптогендик чөптөр организмдин стресстик реакциясын күчөтөт жана көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар кортизолду төмөндөтүүдө чоң роль ойношу мүмкүн. Айрым мөмө-жемиштер менен айкалышканда, алардын таасири медицинада жогору бааланат.

Адаптогендик чөптөрдүн узун тизмеси бар, бирок аларды колдонууда эң оңойу розмарин жана ыйык райхан, ошондой эле женьшень. Башка адаптогендерге сүт тикен, родиола роза, мия тамыры кирет. Буларды алуу кыйыныраак, бирок суюктук жана порошок түрүндө бар. Эскертүү: ашыкча колдонуудан сак болуңуз. Эгер кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизип жатсаңыз же дары ичсеңиз, анда саламаттыкты сактоо кызматкерине кайрылууңуз оң.

Практика көрсөткөндөй, стресске каршы ширелерде төмөнкү топтордун жок дегенде бир ингредиенти болушу керек:

• С витаминине бай мөмө-жемиштер: мөмө-жемиштер (кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн жана бүлдүркөн), апельсин, кызыл жана жашыл калемпир, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, брокколи, грейпфрут, гуава, папайя, помидор.
• Адаптогендик өсүмдүктөр

Өзүңүздүн ширеңиздин рецепттерине кошуу үчүн стресстен арылтуучу азыктар, жогорку даам

Шпинат

Жалбырактуу жашылчалар организмге серотонин жана дофамин чыгарууга түрткү берген фолий кислотасынын жана В тобундагы витаминдердин мыкты булагы. Шпинат дагы магнийге бай. Андан тышкары, организм стресске кабылганда, ушул микроэлементтин жетишсиздигине кабылып калабыз. Акыркысы стресс гормондорун жана сезгенүүнү азайтууга, ошондой эле нервдерди эс алдыруучу күчкө ээ. Кыскасы, магний организмдеги биохимиялык реакцияларда маанилүү ролду ойнойт.

Юрист

Каймактуу авокадо В тобундагы витаминдер, фолий, Е витамини, калий жана магний сыяктуу азыктарга бай. Авокадо бизди ток сезет. Бул глюкозаны жөнгө салуучу магний менен катар, маанайдын өзгөрүүсүн алдын алат.

Банан

Калийге бай жана магнийдин мыкты булагы болгон банан таттуу жана даамдуу болуунун мыкты жолу.

Бадам сүтү

Бадам - Е витамининин жана магнийдин жакшы булагы. Стресске каршы ширелериңиздин текстурасын түзүү жана айрым ингредиенттердин кислоттуулугун азайтуу үчүн, таттуу эмес бадам сүтүн колдонуңуз.

Даршын, куркума жана мускат жаңгагы

Бул татымалдардын ар биринин ден-соолукка пайдасы бар. Даршын глюкозанын деңгээлин жөнгө салат. Супер тамак деп эсептелген куркума антиоксиданттарга бай жана кан агымын күчөтөт. Nutmeg кылымдардан бери тынчсызданууну басуу үчүн колдонулуп келген.

Нервди тынчтандыруу үчүн керектөө үчүн шире рецепттерин экспресс кылыңыз

Аспарагус кошулган ультра витаминдүү шире

Жумуштагы же үйдөгү стресстен арылуунун оңой, муздак суусундуктан артык кандай жолу бар. Бул стресске каршы сок ширеси рецептте В тобундагы витаминдердин көп болушун камсыз кылат, бул борбордук нерв системасын жакшы абалда сактоого жардам берет. Мындан тышкары, С витамининин жогорку курамы нерв жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.

Курамы

• 2 спаржа
• 4 сабиз
• 1/4 стакан шпинат
• 1 стакан салат
• 2 апельсин, кабыгынан тазаланган

Даярдоо

Спаржа, сабиз, шпинат, салат жана апельсинди шире сыккычка салып, жылмакай суюктукка жеткенче аралаштырыңыз.

Жашыл имбир ширеси

Стресс болгондо, тезинен иш-аракет кылуу зарыл. Психикалык басым бөйрөк үстүндөгү безди ашыкча жүктөп гана тим болбостон, айрым органдардын функцияларына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул суусундуктун курамында табигый түрдө стресс гормондорун азайтуучу азык заттар бар.

Курамы

• 2 жашыл алма
• бир топ шпинат
• 1/2 бадыраң
• Сельдерейдин 1 сабагы
• 1/4 лимон
• 1 даана имбирдин тамыры

Нускамалар

Бардык ингредиенттерди экстракторго салып, айкалышканга чейин аралаштырыңыз.

Женьшень ширеси

Бул танг, сергитүүчү шире кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, стрессти жана тынчсызданууну пайда кылат. Натыйжалуу болуш үчүн, стресстен арылтуучу диета менен айкалыштырыңыз.

Курамы

• Чечектелген, өзөктүү жана үрөндүү 3 алма
• 2 кабыгынан тазаланган лимон
• 4 кесе капуста жалбырактарын майдаланган
• 1 стакан петрушканын бутактары
• Сельдерейдин 1 сабагы
• 1 кичинекей женьшень кесими

Нускамалар

Ингредиенттерди жууп, майда бөлүктөргө бөлүңүз. Аларды алмадан баштап шире сыккычка салыңыз, андан кийин ага капуста, лимон, петрушка, сельдерей жана женьшендин кесиндисин кошуңуз. 24 сааттын ичинде керектөө.

Детокс ачуу розмарин ширеси

Курамы

• 1 кызылча, кабыгынан тазаланып, бөлүктөргө кесилет
• 1 стакан черники
• Сельдерейдин 1 сабагы
• 1 алма, бөлүктөргө кесилген
• чоң ууч шпинат
• ½ розмарин жалбырактарынын аш кашыгы
• 1 кабыгынан тазаланган лимон

Нускамалар

Алгач шпинатты сыгып, андан соң кызылча, мөмө, сельдерей, алма, розмарин жалбырактарын жана лимонду кошуп алыңыз. Кийинки 24 сааттын ичинде керектөө.

Ромашка ширесин тынчтандырат

Бул шире фолий кислотасы сыяктуу пайдалуу заттардын жардамы менен узак күндөн кийин эс алууга мүмкүнчүлүк берет, ал ырахаттануу менен байланышкан нейротрансмиттер допаминди жаратат.

Курамы

• 1 ромашка чай пакети
• 2 кабыгынан тазаланган апельсин

• 1 бадыраң кабыгы менен

  1 роман салаты

• 20 жалбыз жалбырагы

Даярдоо

Кичине ысык өткөрбөгөн чөйчөккө 1/2 стакан кайнак суу куюңуз. Чай пакетин кошуп, 3-5 мүнөткө чейин тик туруңуз. Чай баштыгын алып, суюктукту тоңдургучка өткөрүп, 5 мүнөттөй муздатыңыз. Ошол эле учурда, шире сыккычты колдонуп, калган ингредиенттерди ширеге айландырыңыз. Чайды шире аралашмасы менен айкалыштырыңыз.

Акылды жана сезимди тынчтандыруучу шире

Анын эс алдыруучу иш-аракетинен тышкары, бул суусундукту сүйүүнүн бир нече себептери бар. Черники укмуштай антиоксиданттар менен байытылып, териңиз өжөр радикалдардын жана карылыктын зыяндуу таасиринен арылтылат.

Курамы

• 1-2 кесе салат салаты
• 1 - 2 стакан суу
• ½ жаңы бадыраң
• 1ден 2 стаканга чейин тоңдурулган же жаңы черники

Нускамалар

Жылмакай консистенцияга ээ болгуча, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.

Ачуу лаванда ширеси

Бул укмуштай анти-тынчсыздануу суусундугу көк жидек менен даярдалган жана лаванда бар. Акыркысы, эс алуу жана бейпилдикти күчөтүү максатында миңдеген жылдар бою колдонулуп келген супер чөп.

Курамы

• 1 стакан суу
• 1 стакан жаңы же тоңдурулган черники
• ½ авокадо, кабыгынан тазаланган жана аңга салынган
• 1 стакан шпинат
• ½ кесе банан
• 1 чай кашык кургатылган лаванда

Нускамалар

Бардык ингредиенттерди жууп бүткөндөн кийин, аш болумдуу заттарды соргучка салып, 60 секунд аралаштырыңыз. Чыныга куюп, ырахаттаныңыз.

Кокос суусу менен банан ширеси

Банан депрессия менен күрөшүүгө жардам берген жемиш, себеби ал табигый жол менен пайда болгон химиялык серотонин, В6 витамини жана триптофан аминокислотасын өндүрөт. Анын үстүнө, банандарда жүрөктүн кагышын нормалдаштырган жана мээге кычкылтек жөнөтүүчү калий көп.

Башка жагынан алганда, кокос суусу биздин тынч жана тынч болушубузга жардам берген электролит деңгээлин тең салмактайт. Манго келсек, ал нерв клеткаларын азыктандырып, жакшы уктоо жөндөмүн калыбына келтирет.

Курамы

• 1 стакан майдаланган бышкан манго
• 2 бышкан банан
• 1 стакан бадыраң
• 1 стакан кокос суусу
• Сельдерейдин 3 сабагы

Нускамалар

Бардык ингредиенттерди керектүү консистенцияны алганга чейин аралаштырып, даамдуу анти-стресс ширеңизден ырахат алыңыз!

Кулпунай менен кооздолгон жашыл шире

Чындыгында, кулпунай - бул табигый энергияны көтөрүүчү, ашказандагы ооруну басаңдатууга жана табитти төмөндөтүүчү касиетке ээ. Мындан тышкары, алар холестеролсуз, натрийсиз, майсыз жана аз калориялуу тамактар деп да белгилүү.

Райхон кандагы деңгээлди башкарууда пайдалуу. андан тышкары, эгерде сизде суу кармоо көйгөйү бар болсо, анда ал сиздин мыкты өнөктөшүңүз болушу мүмкүн.

Курамы

• 1 стакан суу
• 10 кесилген кулпунай
• 2 бадыраң, кесилген
• 3 райхан жалбырагы, орой кесилген

Нускамалар

Колуңуздун аралаштыргычын колдонуп, бардык ингредиенттерди айкалыштырыңыз.

Матча чайынын ширеси

Матча чайынын ден-соолукка пайдалуу жактары бар, ал заттын көбөйүшү жана калориялардын күйүшү менен байланыштуу. Ошол эле учурда, матча көңүлдү тынчтандырып, маанайды жакшыртат.

Курамы

• 1 стакан капуста
• ½ алма
• Oc авокадо
• 2 курма
• ½ чай кашык органикалык матча жашыл чай порошогу
• 1 стакан суу

Нускамалар

Метод бир кыйла жөнөкөй - баарын ылдамдыкта блендерге салып, аралаштырыңыз.

Чиа данынын порошогу кошулган стресске каршы шире

Кале сыяктуу кочкул жашыл, жалбырактуу жашылчаларда бета-каротин жана С витамини көп болгондуктан, антиоксидант деңгээлин жогорулатууда жана мээнин иштешин колдоодо. Чиа уруктары организмде серотонинди пайда кылган триптофан жана аминокислоталарга бай. Бул гормон тынчсыздануу жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

Курамы

• 1 стакан майдаланган капуста
• 1 стакан таттуу эмес бадам сүтү
• 1 аш кашык чиа үрөнүн порошок
• 1 орто банан, кесилген
• Oc авокадо
• 1 стакан суу

Нускамалар

Өсүмдүк сүтүн аралаштыргычка куюп, ага чиа үрөнүн порошогун кошуп баштаңыз. Бананды, авокадо менен капустаны кошуудан мурун бир аз аралаштырыңыз. Бир тектүү суюктукту алуу үчүн жакшылап аралаштырыңыз.

Кешью сүтүнүн ширеси

Бул щелочтуу суусундук стрессти жана депрессияны азайтат. Жаңгактар пайдалуу заттарга толуп, иммунитетибизди көтөрөт.

Курамы

• 1 стакан шпинат
• 1 стакан таттуу эмес кашью сүтү
• 1 майда кызылча, кабыгынан тазаланып, кесилген
• жаңы имбир тамырынын кичинекей бөлүгү
• 1 стакан суу

Нускамалар

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, керектүү консистенцияны алганга чейин аралаштырыңыз.