Баланын иммундук коргонуусу: жөтөл жана сасык тумоодон кантип сактануу керек

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Бул жылы көптөгөн адамдар ооруп жаткан мезгил. Кайда барба, алар менен жолугушуудан качып кутула албайсың. Балаңыздын жөтөлгөндө же мурдунан суу агып жаткан башка балдар менен бирге топтук иш-чараларга катышып жаткандыгын байкайсыз. Балаңыз манжаларын оозуна салып же көзүн ушалап жатканда, күчүгүңүздүн иммундук коргонуусу ушул мезгилде суук тийип, сасык тумоого туруштук бере алабы деп ойлонуп жатасыз. Төмөндөгү текстте биз сизге анын иммундук тутумунун жакшы иштешин стимулдаштырган жана муздак вирустардан коргой турган пайдалуу кеңештерди беребиз.

Балдардын иммундук коргонуу каражаттарын табигый жол менен дары-дармексиз күчөтүңүз

Иммунитет - бул организм жугуштуу организмдерден жана башка чет элдик баскынчылардан коргонуу механизми катары колдонот. Көпчүлүк учурда, бул система биздин ден-соолугубузду сактоого чоң жардам берет. Бирок кээде балаңыздын иммундук системасы ооруну козгогучтар менен ооруп, анын жолун кесип өтүп, натыйжада мурундан суу агып, суук тийип, ичеги-карын инфекциялары кайталанып кетиши мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда бул процесстерди токтотуу үчүн иш-аракет кылууга убакыт келди. Балаңыздын иммундук системасын чыңдоо жана эгер ал буга чейин ооруп жүргөн болсо, айыгуу процессин тездетүү үчүн көптөгөн кадамдарды жасоого болот.

Бардыгы тамактан башталат

Балаңыздын ден-соолугу чың жана күчтүү иммунитетке ээ болушу үчүн, таза жана таза тамак-аштын ачкычы болот. Биринчи кезекте, кайра иштетилген тамак-аш азыктарын минималдаштыруу маанилүү. Бул чипсы, шоколад, торт, печенье. Анын ордуна мөмө-жемиштерди, үй канаттууларын, этти, балыкты, дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, жумурткаларды жегенге көңүл буруңуз, эгерде кичинекей балаңызда аллергия болбосо, жаңгактарды да кошсоңуз болот. Төмөндөгү тамактар күнүмдүк менюда артыкчылыктуу.

Сарымсак

Бул жашылча вируска каршы жана бактерияга каршы каражаттын милдетин аткарат. Сарымсак иммундук клеткаларды стимулдайт жана антителолордун өндүрүлүшүн көбөйтөт. Ошондой эле курамында күчтүү антиоксидант касиетке ээ күкүрт бар. Сарымсактын артыкчылыктарын көбүрөөк пайдалануу үчүн, аны балаңыздын сүйүктүү тамагына кошуу сунушталат.

Мөмөлөр

Бул жемиштер иммундук системаны көтөрүп, кычкылдануу стрессин жеңүүчү антиоксиданттар менен азыктандыруучу заттардын эң мыкты булактарынын бири. Аларда А витамини, ошондой эле С витамини көп өлчөмдө болот, балаңыздын эртеңки жармасына же алардын идишиндеги айранга бир ууч мөмө-жемиштерди кошуп алыңыз.

Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Алар ак кан клеткаларын жана антителолорду өндүрүү үчүн маанилүү темир сыяктуу азыктарды көтөрүүчү иммунитетке бай. Ушул супер тамактар менен эртең мененки смузи жасап көрүңүз.

Бадам

Бадам Е витаминине жана коргоочу клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатуучу күчтүү иммундук дуэт марганецке бай.

Йогурт

Йогурттун курамындагы пробиотиктер жана пребиотиктер иммундук системаны жогорулатат. Жөн гана шекери кошулбаган өнүмдү колдонуңуз, анткени экинчиси организмдин патогендик микроорганизмдерден коргонуусуна тескери таасир этет.

Үйдөн жасалган айран

Бул тандыр сүттөгү суусундукта балаңыздын ден-соолугу чың болушу үчүн пайдалуу көптөгөн пробиотиктер бар.

Лосось

Бул балык сезгенүүнү азайтуучу омега-3 май кислоталарына бай. Бул аба агымын көбөйтүп, өпкөнү суук тийүүдөн жана респиратордук инфекциялардан сактайт.

Жумуртка

Жумуртка - бул табигый түрдө кездешүүчү Д витаминин камтыган азык.

Брокколи

Курамында C, A, E витаминдери жана бир катар антиоксиданттар бар иммундук системаны көтөрүүчү бир катар заттар бар. Бул жашылча чийки болгондо эң пайдалуу болуп саналат, андыктан, эгер балдарыңыз аны өз алдынча жебесе, мисалы, брокколи жана сыр соусу менен бир аз салып коюңуз.

Шпинат

Бул жашыл суперфуддарда иммундук системабызды көтөрүүчү көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Аларда А, Е, С жана К витаминдери, фолий кислотасы, марганец, цинк, селен жана темир бар. Бул азык заттардын бардыгы организмдин иммундук системасын чыңдоо үчүн ар кандай жолдор менен иштешет.

Арык эт

Биринчиден, алардын курамында организмдин күчүн сактоо үчүн маанилүү белоктор бар. Экинчиден, алар лейкоциттерге инфекция менен күрөшүүгө жардам берген цинкке бай.

Балаңыздын ичеги-карын микробиотасын сактаңыз

Ичеги микробиотасы же ичеги флорасы - бул ичеги-карында жашаган микроорганизмдердин татаал жамааты. Булар тамак сиңирүү тутумун коргоп, иммундук системаны колдойт. Балдарда да, чоңдордо дагы, ичегидеги бактериялар тең салмактуулуктан чыкканда, организмдин инфекцияларга каршы күрөшүү жөндөмү начарлайт жана бул организмди ооруга кабылтат.

Пробиотиктердин курамында тирүү бактериялар бар. Лактобациллалар, бифидобактериялар жана ацидофилусту камтыган кошулманы баштоо үчүн жакшы жер. Дагы бир мүмкүнчүлүк - балаңызга капуста же кефир сыяктуу ачытылган тамактарды сунуштоо.

Колострум

Бала эмизген энелер чыгарган «биринчи сүттүн» - иммундукту көтөрүүчү коргоочу антителолордун жардамы менен, эмчек эмизген балдар аллергиясы азыраак ден-соолукта болушат. Бирок улгайган балдар (жана чоңдор) ыңгайлуу порошок катарында жеткиликтүү чөп менен азыктанган уйлар менен эчкилерден ушул баалуу заттан пайдалана алышат. Аны смузи, сууга, ширеге, ал тургай айранга кошуңуз.

Суу

Гидратация иммундук система жана балдардын жалпы ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Алардын өсүшү үчүн клеткалардын бардыгы сууга муктаж. Албетте, кичинекей чөйчөк шире же сүткө жол берген учурлар болгон, бирок өсүп бараткан жылдарда бардык содаларды чектөөгө туура келет.

Физикалык иш-аракеттер аркылуу балдарга стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам бериңиз

Балаңыздын иммундук системасы мыкты формада болушу үчүн, анын денеси жана акыл-эси эс алууга убакыт талап кылат. Демек, балдардын чыгармачыл жана элестүү оюндарга бош убактысы болушу өтө маанилүү.

Андыктан, кичинекей балаңызды телевизор жана видео оюндарына бойкот койбостон, жыл бою мүмкүн болушунча D витаминине ээ болуп турууга үндөңүз. Баардык үй-бүлөнү сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, спорт менен машыгууга же бассейнде эс алууга чакыруу менен үлгү көрсөтүү жакшы. Денени күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жылдыруу иммундук системаны чыңдоонун мыкты жолу.

Шекерди чектөө

Жай, балдар жана шекер бассейн кечелерин, барбекюларды жана лагерлерди сөзсүз айкалыштыргандай сезилет. Бирок кант микробиомду өтө эле катуу өзгөртүп, эң патогендүү бактерияларды азыктандырат. Балаңызды мектепке кекстердин ордуна жемиштер менен жөнөтүп, микробиомду күчөтүңүз.

Уйку

Уйку сиздин балаңыздын иммундук системасын өнүктүрүүдө өтө маанилүү ролду ойнойт. 1 жаштан 2 жашка чейинки бөбөктөргө бир түнгө 11-14 саат, 3-5 жашка чейинки балдарга - 11.00дөн 13.00гө чейин, 6-13 - 9 жаштагы мектеп окуучулары саат 11де жана 14-17 жаштагы өспүрүмдөргө 8-10 саат уктоо керек уйку.

Балаңыздын уйкусунун сапатын жогорулатуу үчүн, ага караңгы бөлмө берүү керек. Себеби уйку гормону мелатонин караңгыда бөлүнүп чыгат.

Иммундук системаны чыңдоочу кошумчалар

Балаңыздын иммундук системасы бир аз азайып, вирустар түбөлүккө жашай баштаганда, ар кандай кошумчалар жардам берет. Кошумча дозасы жана бренди жөнүндө жекече кеңеш берүү үчүн, балаңызга беришиңиз керек, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

• А витамини негизги оюнчу жана иммунитетти сактоого жана инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Е витамини ден-соолук жана айыгуу үчүн да өтө маанилүү.
• Ушул микроэлементтерден тышкары, С жана D витаминдери балаңыздын жалпы ден-соолугу үчүн абдан маанилүү, ошондуктан ооруларга каршы жакшы жардам берет.
• Цинк организмди чыңдоо үчүн маанилүү минерал. Ал инфекциянын өмүрүн кыскартуучу касиетке ээ.
• Эхинацеянын артыкчылыктары салттуу түрдө 12 жаштан жогору балдардын иммундук системасын колдоо үчүн колдонулат.

Тамеки түтүнүнө тыюу салыңыз

Тамеки тарткан үйдө жашоо баланын ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Экинчи түтүн балдарды кулак, астма жана респиратордук инфекцияларга көбүрөөк дуушар кылат. Балдар чоңдорго караганда сезимтал болушат, анткени алар тез дем алышат жана табигый детоксикация системасы дагы өнүккөн эмес. Эгерде сиз же сиздин өнөктөшүңүз тамекини такыр таштай албасаңыз, анда үйдөн тышкары жерде гана балаңыздын ден-соолугуна келтирилген коркунучту азайта аласыз.

Балдарга тазалыкты сактоонун маанилүүлүгүн үйрөтүңүз

Микробдор оңой жайылып кетиши мүмкүн, андыктан балаңыз жөтөлгөндө кыртыштан түшкүргүчтү кармайт жана оозун жаап алат. Тамактанар алдында колуңузду жуу да абдан маанилүү жана көңүл бурбай коюуга болбойт.

Ата-эне катары үйүңүздүн ар дайым таза болушуна кам көрүшүңүз керек. Бактериялардын алдын алуу үчүн жумасына бир жолу чоң тазалоо жетишсиз. Бир эле чүпүрөктөрдү жана губкаларды бир нече күн бою колдонуу чоң тыюу салынат, анткени аларды бир нече сааттын ичинде миллиондогон оору козгогучтар жуктурушу мүмкүн. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө ооруп калса, анда анын бетин демейдегиден дагы кылдаттык менен дезинфекциялап, идиш-аякты вирусту жок кылуучу температурада жууп туруш керек.

Эфир майларын колдонуңуз

Эвкалипт жана Орегано майлары антибактериалдык жана иммуномодулярдык жөндөмгө ээ экендиги далилденди. Бүткүл үй-бүлөнүн иммунитетин колдоо үчүн, аларды үйүңүздөгү жайылтууга аракет кылыңыз. Эвкалипт энергияны күчөтөт жана тамак-ашка орегано эфир майы кошулуп, тамактын даамын, ошондой эле балаңыздын коргоочу күчүн арттырат.

Ымыркайдын иммундук системасын стимулдаштыруу

Баланы эмизүү - баланын иммундук системасы өрчүп баратканда аны колдоонун эң жакшы жолдорунун бири. Эне сүтүндө антителолор жана лейкоциттер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар сиздин ымыркайыңыздын мээсинин күчүн жогорулатып, аны инсулинге көз каранды диабеттен, Крон оорусунан, колиттен жана рактын айрым түрлөрүнөн кийинки жашоодо коргойт.