Тез натыйжага жетүү үчүн ич катуудан табигый каражаттар

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Бардык курактагы адамдарга таасир этүүчү эң көп кездешкен көйгөйлөрдүн бири бул ичегинин жалкоолугу. Ал катуу, кургак табуретка жана ажатканага баруунун кыскарган жыштыгы менен мүнөздөлөт. Эгер сиз ушул тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна кабылган болсоңуз, анда анын эң көп кездешкен беш себеби жөнүндө билип алгандырсыз. Төмөндөгү текстте ич катуунун табигый дарыларын жана ушул шартта кереметтерди жаратуучу чоң апанын кеңештерин чоңойттук.

Табигый каражаттар, ич катууга аракет

Дефекация денени чыңдоодо өтө маанилүү милдет. Адатта, адамга жумасына үч жолудан кем эмес ичегиси жасалышы керек. Ич катуу, жоон ичегиде заң катып, андан арылуу кыйын болуп калганда пайда болот. Суусуздануу, стресс, кыймылдын жетишсиздиги жана клетчатканын жетишсиздиги жалпы себептерден. Ашказандагы ашыкча тамактарды жана ашыкча тамактарды ичүү да бул ичеги-карын ооруларына себеп болушу мүмкүн. Бул ошондой эле көптөгөн дары-дармектердин жалпы терс таасири. Ич катуу абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бактыга жараша, тез жардамга жардам берген ыкмалар бар.

1. Сууну көбүрөөк ичүү

Дайыма суусузданып турсаңыз, адам ич катып калышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, күн сайын жетиштүү суу ичүү керек. Адистердин айтымында, газдалган суу агып чыгууну камсыз кылат. Бирок газдалган суусундуктар сыяктуу ичимдиктерди көп ичүү туура эмес, анткени ден-соолукка терс таасирин тийгизип, көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, ичеги-карындын синдрому бар адамдар газдалган суудан жана башка ушул сыяктуу суюктуктардан алыс болушу керек.

Түпкүлүгүндө, аял болсоңуз, күнүнө тогуз чөйчөк, эркек болсоңуз, 13 чөйчөктөн суюктук ичип турушуңуз керек. Суу идеалдуу тандоо болгону менен, чайдын ар кандай түрлөрү сыяктуу башка суусундуктардын пайдасын да унутпаңыз, бул сиздин күнүмдүк суюктукка таасир этиши мүмкүн.

2. Буланы, айрыкча эрий турган жана ачытылбаган буланы көбүрөөк жегиле

Себеби була ичүүнү көбөйтсө, заңдын көлөмүн жана консистенциясын жогорулатып, тамак сиңирүү тутумунан оңой өтөт.

Тамак-аш талчаларынын ар кандай түрлөрү тамак сиңирүүгө ар кандай таасир этет. Алар негизинен эки категорияга бөлүнөт: эрибес була жана эрий турган тал. Эрибес була буудайдын кебегинде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде болот. Алар табуреткага көпчүлүк бөлүгүн кошушат жана жумуштан тезирээк өтүүгө жардам беришет. Эрий турган була сулу кебегинде, арпада, жаңгактарда, үрөндөрдө, буурчакта, жасмыкта жана буурчакта, ошондой эле айрым жемиштерде (мөмө, авокадо, банан, кара өрүк, киви) жана жашылчаларда болот. Алар сууну сиңирип, желетин паста түзүшөт, ал тезекти жумшартып, консистенциясын жакшыртат.

Ал эми кара өрүктүн курамында сорбит бар. Бул ич алдыруучу таасири бар кант спирти. Эффективдүү дозасы күнүнө эки жолу 50 г же жети орто кара өрүк болушу мүмкүн. Бирок, IBS менен ооруган адамдар бул жемиштерден алыс болушу керек, анткени кант спирттери FODMAP курамында көп азыктар.

Ошондой эле, инжирлер ысык сууга малынганда ич катуудан арылууга жардам берет. Сиз тамак сиңирүү тутумунун абалын жакшыртуу үчүн аларды диетаңызга киргизсеңиз болот.

Ич катуунун табигый каражаттары жөнүндө сөз кылганда, жашылча жемиштүү экендиги далилденди. Ал кычкыл даамы менен белгилүү жана адатта шекер менен бышырылат. Реварб ошондой эле ич алдырма таасири менен популярдуу.

Бышкан банан абдан пайдалуу жана ичеги-карын ооруларынан тез арада арылтуу үчүн эң сонун чечим. Алар буланын жакшы булагы болуп саналат жана тамак сиңирүү жолундагы жакшы бактериялардын көбөйүшүнө түрткү берет.

Ич катуу эмес эритүүчү була, мисалы, псилий ич катууга каршы жакшы чечим болуп саналат. Эркектер үчүн 25 г, эркектер үчүн 38 г күнүмдүк ичүүдө эрий турган жана эрибей турган жипчелердин аралашмасын колдонуу максатка ылайыктуу.

3. Көнүгүүлөрдү жасаңыз

Изилдөөлөр кыймылсыз жашоо образын ич катуунун көбөйүү коркунучу менен байланыштырган. Ушул себептен, айрым саламаттыкты сактоо адистери ичегиңиздеги жана ичегидеги булчуңдарды стимулдаштыруу үчүн көнүгүүлөрдү көбөйтүүнү сунушташат.

Дайыма сейилдөөгө, сууда сүзүүгө, велосипед тепкенге же чуркаганга аракет кыл. Жумасына кеминде 150 мүнөт активдүү болуу сунушталат. Бул жумасына беш маал, күнүнө 30 мүнөттүк аэробдук көнүгүүгө барабар. Эгер бул өтө эле кыйын болсо, анда баштоо үчүн кичинекей максатты карманыңыз.

4. Кофеин бар кофе ичүү

Айрым адамдар үчүн кофени ичүү дааратканага барууга болгон каалоону күчөтүшү мүмкүн. Себеби кара суюктук тамак сиңирүү тутумунун булчуңдарын стимулдайт. Кофенин курамында эритүүчү була аз өлчөмдө болушу мүмкүн, бул ичеги-карын бактерияларынын тең салмактуулугун жогорулатуу менен ич катуунун алдын алат. Бирок, IBS менен ооруган адамдарда, бул тамак сиңирүү көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн.

5. Senna

Сенна - бул жалбырактары жана мөмөлөрү ич алдыруучу зат катары колдонулуп, тамак сиңирүү органдарынын жыйрылышына түрткү берет. Тундурманын иштеши болжол менен 8 саатка созулат. Сеннаны уктаардан мурун тандап алсаңыз болот, ал түнкүсүн иштеп, эртең менен ичеги-карынынызды чыгарса болот.

Дарыгерлер сеннаны чоң кишилер үчүн кыска мөөнөткө коопсуз деп эсептешет, бирок адамдар бир нече күндөн кийин алардын белгилери кетпесе, доктурга көрүнүшү керек. Өсүмдүк кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизип жаткандарга же ден-соолугунун белгилүү бир абалы, мисалы, ичеги-карын оорулары сыяктуу адамдарга сунушталбайт. Мындан тышкары, чөп ичеги-карындын синдромун жана геморройду басаңдатууда пайдалуу болушу мүмкүн.

6. Пробиотикалык тамактарды жегиле

Пробиотиктер ичегинин өнөкөт жалкоолугун алдын алат. Бул ичегиде табигый жол менен пайда болгон пайдалуу жандуу бактериялар. Алардын деңгээлин көтөрүүнүн эң жакшы жолу - пробиотикалык тамактарды жеп же өзүңүздү толуктоо. Ич катуунун табигый каражаттарынын катарына йогурт, үйдөн жасалган айран, туздалган капуста жана кимчи кирет. Алгачкы экөө эрте мененки тамакты жакшы көрүшөт, мейли, же сүйүктүү жарманыз менен аралаштырсаңыз. Lactobacillus жана Bifidobacterium пробиотикалык штамдары ичеги-карындын оңолушуна алып келген дени сак ичегини колдойт. Пробиотиктерди үзгүлтүксүз ичкен адамдар жыштыгынын жогорулашынан, консистенциясынын жакшырышынан жана тамак сиңирүү транзитинин убактысынын кыскарганынан пайдаланышат.

7. Пребиотикалык тамактарды - мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз

Пребиотиктер ичегидеги пайдалуу бактерияларды азыктандырып, тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун жакшыртат. Аларга олигосахариддер жана инулин кирет. Чындыгында, кээ бир пребиотиктер ичеги-карын кыймылынын жыштыгын көбөйтүп, аларды жумшак кылат. Ич катууга арналган тамак-аш азыктарынын тизмесине ушул категорияга кирет, цикорий, Иерусалим артишок, сарымсак, пияз, банан, пияз, нокот.

8. Магний цитраты

Магний цитраты - үйдүн ич катуусуна каршы элдик дары. Бул адамдар рецептсиз сатып ала турган осмотикалык ич алдырма дарыларынын бир түрү. Бул кошумчаны орточо өлчөмдө ичүү, ичеги-карындын тез-тез кыймылдашы көйгөйүн жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, дарыгерлер операциянын же башка медициналык процедуралардын алдында пациенттин ичегисин даярдоо жана тазалоо үчүн анын жогорку дозаларын колдонушат.

9. Кокос майы

Дарыгерлердин айтымында, күн сайын бир-эки кашык кокос майын ичүү ичеги-карындарды майлоого жардам берет. Өз кезегинде, бул ич катуунун алдын алууга жардам берет.

Эгерде бир кашык кокос майын жутуу оюңуз сизге жакпаса, аны диетага кошуунун башка жолдору бар. Мисалы, эртең менен өзүңүзгө ок өткөрбөгөн кофе жасап же уксус менен аралаштырып, жөнөкөй таңгак жасасаңыз болот.

10. Ичтин массажы

Ичти массаж кылуу - ич катуунун эң жакшы табигый каражаттарынын бири. Далыңызда жатып, курсакты сааттын жебеси боюнча 10 мүнөттөй басып туруңуз. Бул массажды күнүнө эки жолу жасап, отургуч аркылуу жоон ичегиге көтөн чучукка өтүүнү тездетсе болот. Массаж алдында ысык суу же чай ичүү дагы деле жакшы натыйжа берет.

11. Сода жана ысык суу

Бир чай кашык аш содасын төрттөн бир стакан ысык сууга аралаштырыңыз. Бул аралашма ич катууга байланыштуу ооруну жана басымды, ошондой эле зарнады басышы керек. Тезирээк ичсеңиз, натыйжалуу көрүнөт. Таң эрте ач карын керектөө!

Чындыгында эле, ак порошок - ич катууну айыктыруучу эң байыркы дары-дармектердин бири. Бикарбонаттын курамы тамак сиңирүү тутумуңузду кармалган абаны бошотууга жардам берет, демейде ичтин толуп кетишине жана газдын чыгышына алып келет. Ошондой эле, ашказанды кайра щелочтоодо жана кислотанын көлөмүн азайтууда, тамак-аш сиңирүү тутумунан өтүүнү жеңилдетет.

12. Зайтун майы

Эртең мененки тамакты ичерден мурун бир аш кашык зайтун майын алыңыз. Курамында пайдалуу заттар бар ал тамак сиңирүү органдарын стимулдайт жана майлайт, ошол эле учурда антиоксиданттык коргоону камсыз кылат. Эскертүү: сунуш кылынган өлчөмдөн ашыкча ичүү спазмга жана ич өткөккө алып келиши мүмкүн!

13. Лимон суусу

Лимон ширесинде лимон кислотасы бар, ал тамак сиңирүү тутумун стимулдаштырат, ошондой эле организмден токсиндерди чыгарып салат. Бул абдан пайдалуу деп табылды жана ич катуудан табигый жардам катары.

Күн сайын эртең менен бир стакан суу алып, ичине жаңы лимондун ширесин сыгып алсаңыз болот. Мындан тышкары, чайга лимон кошуу чоң эненин куулугу, ал узак мөөнөттө тамак сиңирүү ишин жакшыртат.

* Булактар: medicalnewstoday.com

healthline.com

singlecare.com

medlife.com