Йога апам баласы - эң пайдалуу позалар

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Йогага ынтызарсыз, бирок кичинекей балаңыз төрөлгөндөн кийин көңүлүңүз чөгүп жатабы? Жакшы жаңылык, машыгууларды ымыркайларга кам көрүүдөн бөлүүнүн кажети жок. Эне менен Бөбөк Йога сиз экөөңүз тең жасай ала турган асаналарды айкалыштырат. Ымыркайлар баса албайт жана сүйлөй алышпайт, бирок денелерин ар кандай абалда бүгүүдө эч кандай кыйынчылыкка турушпайт. Адистештирилген бөлмөлөрдө 6 жумалык балдарга да сабак өтүлөт. Аялдардын кыжырдануусун жараткан бетке йога көнүгүүлөрүнөн кийин, эгер сиз жаш эне болсоңуз, анда аткарыла турган миң сапатка ээ жаңы тенденция.

Эне жана бала йогасынын артыкчылыктары же кандай натыйжаларды күтүүгө болот?

Йога колдоочулары наристе менен йога ата-эне менен ымыркайды ынтымакка чакырат жана дүң жана майда моториканын өнүгүшүнө өбөлгө болот дешет. Жана бул машыгуу чоңдорго алардын денеси жөнүндө көбүрөөк маалымат бергендей эле, баланын муктаждыктарына дагы көңүл бурат. Чоңдордун багыттаган кыймылы булчуңдарды жана нервдерди стимулдайт. Мисалы, ымыркайдын курсакка убакыт коротушу дененин үстүңкү жана моюн кучтарын жакшыртат.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бөбөктөр үчүн йога көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анткени бул өзүн-өзү массаж жасоонун бир түрү. Теридеги басым рецепторлорунун стимулдалышы стресс гормондорунун, мисалы, кортизолдун иштелип чыгышын жайлатат. Демек, узактыгы жана жыштыгы боюнча уйку режими оң жагына өзгөрөт.

Ымыркайлар үчүн йога позалары жана стресстери тамак сиңирүүгө жардам берет, коликадан, ич катуудан жана газдан арылтат. Тынчтандыруучу ыкмалар ата-энелерге бөбөктөрдү тынчтандырууга кантип жардам берүүнү үйрөтөт.

Спорттук йога - бул энелер үчүн денени чыңдап, акыл-эсин тең салмакта кармап, өзүн эркин сезип, формасын калыбына келтирүү үчүн мыкты ыкма. Мындан тышкары, бөбөктөр йога оюнун жакшы көрүшөт, бул алар үчүн оюнчулук жана атаандаштыкка туруштук бербеген чөйрөдө коомдук өз ара аракеттенүүнүн формасы. Чындыгында, жашоонун башында үйрөнгөн ден-соолукка пайдалуу адаттар кийинчерээк ден-соолукка пайдалуу нерселерге айланат.

Качан балаңыз менен йога баштасаңыз болот?

Чындыгында, сиз каалаган убакта эне балдар йога менен алектене аласыз. Бул чындыгында сиздин качан даяр экендигиңизден көз каранды, айрыкча сиз жаңы төрөгөн эне болсоңуз. Эң жакшысы, алты жумалык текшерүүдөн өтүп, дарыгериңиз көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк берет. Эгер кесарево жолу менен төрөгөн же төрөттөн кийинки кыйынчылыктар болгон болсо, анда бул абдан маанилүү.

Ымыркай менен йога менен машыгып жатканда эмнеге көңүл буруу керек?

• Сиздин жана баланын ичеги-карындары бош болгондугуна көз салыңыз.
• Йога менен жумшак бетке, эң жакшы дегенде спорттук төшөктө машыгыңыз.
• Эгерде сизге ыңгайсыз болсо, анда аны өткөрүп жибер.
• Тизеңизде, белиңизде же билегиңизде оору пайда болсо, токтоосуз токтоңуз.
• Жүзүңүздү тынч алып, балаңызга жылмайып, көз тийбесин.
• Асаналарды ашыкча колдонбоңуз.
• Акырындык менен башталып, денеңиз ийкемдүү болуп, темпти акырындык менен жогорулатыңыз.

Ымыркай жана эне үчүн эң жакшы йога позалары

Болжол менен 1 айдан 4 айга чейин, бала өзүнүн кыймыл-аракетинен кабардар болуп калат. Аны ар кандай позаларда кыймылдоого үндөө менен, сиз анын денесин назик сунуп сезүүгө жардам бересиз.

Бактылуу балам

Бул позиция кичинекей баланын колунан келе турган нерсе жана бул чындыгында баланын йога көнүгүүсү экендигин билбешиңиз мүмкүн. Баланы чалкасынан жаткырып, буттарын асманга кой. Андан кийин анын бутун кармап, ары-бери солкулдатыңыз. Эгер балаңыз буттарын өз алдынча кармай албаса, кабатыр болбоңуз. Сунууну жеңилдетүү үчүн анын буттарын тизелериңизди бүгүп, кенен ачык абалда кармаңыз. Бул жамбаш булчуңдарын ачып, тамак сиңирүүнү жандандырган эң сонун көнүгүү. Мындан тышкары, бул жалпы кызыктуу поза!

Тактайлар жана түртүлүүлөр (Chaturanga dandasana)

Ашказаныңызда жатыңыз. Колуңузду чыканакыңызды бүгүп кабырга торунун капталында кармаңыз. Балаңызды алдыңызга коюңуз. Салмагыңызды алаканга салып, денеңизди көтөрүңүз. Мурунуңузга тийгенче, баланын жанына ылдый түшүңүз. Кайра өзүңүздү көтөрүп, абалды 10-20 жолу кайталаңыз.

Бул асананын артыкчылыгы - колдоруңузду, билектериңизди жана омурткаңызды чыңдайт. Ошондой эле сиздин турушуңузду жакшыртып, колдоруңузду жана курсакыңызды тонойт. Бирок, ийиндериңиз алсырап же алаканга жаракат алган болсоңуз, абалыңыздан алыс болуңуз.

Бут көтөрүлөт

Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго параллель кылып туруңуз. Балаңызды бутуңузга коюп, колунан кармаңыз. Далыңызды жерден көтөрүп, ымыркайды өпкүлө. Курсак булчуңдарын чыңдоо үчүн кыймылды 5-10 жолу кайталасаңыз болот. Бирок, белиңиз ооруп жатса, мындай асана кылбаңыз.

Мышык-уй (Маржарьясана / Битиласана)

Колдоруңузду жана тизелериңизди бүгүңүз. Балаңызды төшөктө сизге каратып коюңуз. Сиздин жамбашыңыз тизеңизде, ийиндериңиз билектериңизде болушу керек. Мышыктын позасын багып жатып дем алыңыз. Артыңыздан ылдый жагыңызга кайрылып, балаңыздын дем чыгарганын көрүңүз.

Уйдун позасына киргенде дем алыңыз. Сөөктү көтөрүп, башты жана төштү көтөрүңүз. Балаңызга башын өйдө-ылдый жылдырып жатканда аны карап жылмайыңыз же жүздөрүн түзүңүз. Мышык позасында мяу жана уйдун позасында "моо" үнүн чыгарып, баланын көңүлүн ачууга болот.

Бул көнүгүү моюн жана тулку бойду сунуп, кыймылдын жакшырышына шарт түзөт, омуртканы чыңдайт, белдин оорушун басат жана кан айланууну жакшыртат.

Качуудан сактануу керек: Билектери жана ийиндери, тизелери начар.

Сүрөт насыясы: spoiledyogi.com

Кайык салуу (Навасана):

Килемчеге жатып бутуңузду бириктирип, колдуңузду денеңиздин эки капталына коюңуз. Балаңызды тизеңизге коюңуз. Бир эле учурда бутту жерден көтөрүп жатып, төшүңүздү жерден көтөрүңүз. Колуңузду сунуп, кичинекей баланы өйдө көтөрүңүз Ушул абалда беш-он секундага чейин туруңуз.

Бул эне-баланын йога асаны курсагыңызды жана белиңизди чыңдап, бутуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын тонойт, ич майын күйгүзөт жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Ич өткөк, дем алуу, жүрөк оорулары же кан басымы төмөндөп калса, мындай абалды жасабаңыз.

Сүрөт насыясы: yogiapproved.com

Кобра позасы (Бхугангасана)

Ашказанда жатып, бутуңузду бириктирип, алаканыңызды далыңыздын астына коюңуз. Маңдайыңызды жерге жаткызыңыз. Дем алып, башыңызды жана кабырга клеткаңызды көтөрүп, мүмкүн болушунча артка кайрылыңыз. Позицияны бир нече секунд кармаңыз.

Демди чыгарып, кадимки абалга келиңиз. 5тен 10 жолу кайталаңыз. Балаңызды алдыңызга коюп, аны сизден үлгү алууга үндө.

Бул эне баланын йога асанасы белдин оорушун басат, курсактын булчуңдарын тонойт, омуртканы чыңдайт жана жамбашыңызга кан жана кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат. Омурткалары жаракат алганда же операция болгондо, грыжа же ашказанда жара чыкса, позицияны жасабаңыз.

Сүрөт насыясы: mariashishkina.yoga

Болжол менен 5 айдан кийин ымыркай денесин бир аз көзөмөлдөйт. Ал башын көтөрүп, бурулуп, Кобранын позосун өзү жалгыз урат. Ага табигый түрдө пайда болгон позицияларды изилдөөгө үндөп, практикалык көндүмдөрдү өрчүтүүгө жардам бериңиз. Дененин жогорку күчү ага төрт бутка туруп, жада калса сойлоп баштоого күч берет. Бутуна салмак салууга көнүү аны чуркоо боюнча алгачкы кадамдарына даярдайт.

Көпүрө позасы (Setu Bandha Sarvangasana)

Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге бекем коюп, чалкаңызда жатыңыз. Балаңызды жамбашыңызга же жамбашыңызга коюп, сизге бетме-бет жол берсин. Буттарыңыз жамбаштан алыс болушу керек. Дем алып, жамбашты жерден көтөрүп алыңыз. Акырындык менен аркаңызды ийниңизге чейин көтөрүңүз. Балаңызды колуңуз менен кармаңыз. Позада 30 секунд туруңуз.

Бул позициянын негизги артыкчылыгы - бул сиздин бөксөлөрүңүздү жана ичиңизди, ошондой эле белиңизди жана омурткаңызды чыңдайт. Ошондой эле тынчсызданууну басаңдатып, белдин оорушун басат жана өпкөнү ачат. Бирок, мойнуңуз, белиңиз же далыңыз ооруп калса, качыңыз.

Ылдый ит

Бул жөнөкөй поза, бирок эсиңизде болсун, ымыркай сойлоп баштаганда, жок эле дегенде, 6-10 айлык болгонго чейин, аны жасоого күчү жетпейт. Ымыркайдан эки колун жерге, жамбашын асманга коюуну өтүнүңүз. Аны ушул инверсияны жасоого үндөөнүн эң мыкты жолу - аны көрсөтүү жана оюн оюнун сездирүү. Бул ойноок поз ийкемдүүлүктү жана моториканы жакшыртат.

Ымыркай менен йога менен машыгууда сөзсүз этияттык керек. Дегеле, кичинекей бала канчалык кичине болсо, кыймыл ошончолук кичине жана жайыраак болушу керек. Атүгүл ата-энелер кыймылдын ылдамдыгын тездетпөө үчүн кыймылдын текстин ырдашы сунушталат.

Бөбөктөр үчүн йога тобокелдиги

Ымыркайлар болжол менен 6 айлык болгонго чейин башты жетишерлик көзөмөлгө алышпайт жана баш сөөктө "алсыз жерлер" пайда болот. Ушул себептен, иш-аракет учурунда ата-энелер баланын башын колдошу керек.

Ымыркайлардын болжол менен 5% ы гипермобилдик муундары же муундары тыгыз болгондуктан, ашыкча созулуп кетүү аларга коркунуч жаратат. Булчуңдар жана муундар жаракат алышы мүмкүн, эгерде иш өтө катуу аткарылса. Ымыркайлардын колу-бутун экстремалдык кеңейтүүлөргө жайгаштырбоо керек жана кыймыл-аракет бир жолу 15-20 мүнөттө гана жасалышы керек.

Жыйынтыктап айтканда, бөбөктөр үчүн йога ден-соолукка пайдалуу, көңүлдүү жана кызыктуу көнүгүү деп айта алабыз. Эгер коопсуз жана тынч чөйрөдө жасала турган болсо, бул ата-энелер менен өз ара аракеттенүүнүн эң сонун жолу, ошондой эле ымыркайды кийинчерээк башкалар менен иштешүүгө даярдайт.