Көзүңүздү экрандардан коргоңуз - көз чарчоодон сактануу үчүн 10 кеңеш

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Акыркы учурда, компьютер, смартфон же башка санариптик шайман болобу, бардыгы экран алдында отурушат окшойт. Ошондуктан, бул ашыкча таасир көптөгөн физикалык жана психологиялык көйгөйлөргө алып келет. Эң коркунучтуусу, балдардагы начар дене түзүлүшү жана сүйлөө бузулуулары, ошондой эле уйкусуздук, салмактын өзгөрүшү жана чоң кишилерде көздүн санарип чыңалуусу. Ушул акыркы пункт биздин учурдагы макалабыздын темасы болот. Ошентип, экрандардан көзүңүздү кантип коргойсуз?

Көзүңүздү экрандардан коргоочу 10 кеңеш

Чындыгында, экрандардан көзүңүздү коргобошуңуз керек экен, анткени акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, санариптик шаймандарды дайыма колдонгондордун 59% компьютерде көрүү чарчоосу деп аталган компьютердик көрүү синдромунун (SVI) белгилери бар. Анын көрүнүштөрүнө төмөнкүлөр кирет: көздүн кызаруусу, көрүүнүн начарлашы же диплопия, кургакчылык сезими, көздүн жашы же башка ыңгайсыздыктар, баш оору, моюн жана ийиндер жана башкалар. Ошентип, көзүңүздү ушул зыяндуу таасирлерден кантип коргойсуз?

Экранды коргоочу көз айнек алуу артыкчылыктуу маселе

Компьютердик көз айнекти колго алуу - көзүңүздү санарип экрандардан коргоодогу биринчи кадам. Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү оптикалык прибор көк торго каршы жарык чыпкасы менен жабдылган, бул биздин торчолорго карай агрессивдүү жарык. Көз айнектин бул түрү ошол эле учурда мүмкүн болгон сынуу каталарынын ордун толтура алат (мисалы, миопия, астигматизм жана пресбиопия), диоптриялык коррекция ж.б.у.с. Албетте, көз айнегиңизди өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра алган офтальмологдун кызматына кайрылууга туура келет.

Көздүн тыгыздыгы менен жаркыроону азайтуу

Көз айнек темасында калып, AR баа бергендерди издеңиз. Башкача айтканда, алардын линзаларында анти-чагылуучу каптоо бар, ал сиздин монитордун гана эмес, ошондой эле дубалдын, иш тактасынын жана башка тегиз беттердин чагылышын басаңдатат. Ооба, көздү компьютердин экраны же смартфону гана коргобошу керек! Бул тууралуу жакшы кеңеш - гиперди күчөтүүчү жалтырак актарга эмес, жыпар жыттуу түстөр менен курчаңыз.

Көзүңүздү коргоо үчүн жумушчу станцияны оптималдаштыруу

Жарайт, күн сайын кеңсеге барганда, түстөр сейрек сүйлөшүлөт. Бирок азыркы учурда үйдөн чыкпай иштөө кадимки эле көрүнүш го, туурабы? Ошентип, бейпилдикти пайда кылган эс алдыруучу жашыл түстөрдү жактырыңыз жана көздүн чарчоосуна каршы аң-сезим деңгээлинде күрөшүңүз. Ошо сыяктуу эле, карапа өсүмдүгүнүн көрүнүшү үйдүн кеңсесин жасалгалоонун ийгиликтүү негиздеринин бири болуп саналат.

Андан тышкары, күнүмдүк жумуштарыңыз компьютердин экранында көрсөтүлгөн маалыматтарды карап жатып, басылып чыккан баракчаларды көрүүнү камтый турган болсо, көздүн чарчап кетишин күчөткөн ар дайым көздүн кыймылын жасайсыз. Мындай жагымсыз сценарийдин алдын алуу үчүн шейшептерди кичинекей мольбертке же ушул сыяктуу тигинен жасалган тирөөчкө коюп, экрандын жанына коюңуз.

Идеалында, мониторуңузду көзүңүздөн 40-75 см алыстыкта жайгаштырыңыз жана стол креслосунда отурганда жана алдыга тике карап турганда, анын борборун көздүн деңгээлинен 20 градуска төмөн жайгаштырууга аракет кылыңыз. Электрондук шаймандардын экрандарын дайыма тазалап, ПКнын алдында отуруудан мурун бөлмөнү жакшы желдетип туруңуз. Бул сиздин көз карашыңызга гана эмес, жалпы ден-соолукка пайдалуу!

Компьютердик көрүү синдрому үчүн туура жарык

Көздүн чарчап калышы көбүнчө сырткы күндүн чоң, жылаңач терезеден киришинен же үйдүн бир же бир нече ашыкча жаркыраган жарыктарынан улам пайда болот. Чындыгында, компьютерди колдонуп жатканда, айланаңыздагы жарык көпчүлүк "окшош" кеңселерде кездештирилген интенсивдүүлүктүн жарымына жакын болушу керек. Ошентип, пардаларды же жалюзиңди жарымына чейин жаап, өтө күчтүү болгон тышкы жарыкты азайтыңыз.

Андан кийин, "жылуу ак" жарык чыгаруучу интенсивдүү лампаларды колдонуу же алардын жалпы санын азайтуу менен, ички жарыктандырууну жакшыраак башкарыңыз. Көзүн коргогусу келгендер жипчелердин лампаларынан жана өзгөчө флуоресценттик түтүктөрдөн көрө, LED жарыктандырууну артык көрүшү керек. Толук спектр лампалары, алардын жарыгы күндүн толук спектрине жакын, бул табигый чөйрөнү орнотуунун жана ошону менен көздүн санарип күчүн азайтуунун эң мыкты варианттарынын бири.

Акыр-аягы, эгер шарттар болсо, компьютериңиздин экранын терезелери анын жанында же артында эмес, анын жанында жайгаштырыңыз. Башыңыздан жогору турган шып жарыктарынын ордуна пол лампаларын жана стол лампаларын жактырыңыз.

Экранды жаңыртып, көзүңүздү коргоо сөзсүз түрдө керек

Эгерде сиз буга чейин жасай элек болсоңуз, эски катод-рентген түтүкчөсүн (CRT) мониторду жылтыракка каршы бети бар диоддуу жалпак экранга (же французча жарык чыгаруучу диод үчүн LED) коюңуз. Эски CRT дисплейлери сүрөттөрдүн көзгө көрүнбөгөн жылтылдап кетишин шартташы мүмкүн, бирок көздүн оорлошуна алып келет. Монитордун жаңылануу ылдамдыгы 75 герцтен (Гц) төмөн болсо, бул "жымыңдоонун" таасири көбүрөөк зыяндуу экендигин билиңиз. Демек, тандоо сизде болсо, AR бар жаңы жалпак панелдүү дисплейді тандап, эң жогорку чечилишине жетиңиз. Акыры, рабочий компьютер үчүн салыштырмалуу чоң экранды, башкача айтканда, диагоналы кеминде 19 дюймду тандаңыз.

Экранды көрсөтүү параметрлерин тууралаңыз

Эгер сизде тандоо жок болсо жана дагы деле кеңседе CRT дисплейин колдонушуңуз керек болсо, жок дегенде дисплейдин орнотууларын эң жогорку жаңыртуу ылдамдыгына орнотуңуз. Жана параметрлерди орнотуу жөнүндө сөз болуп жатканда … Көзүн коргусу келген ар бир адам монитордун дисплей орнотууларын жаңы же архаикалык экенине карабастан кайра карап чыгышы керек. Windows 10 үчүн Баштоо> Орнотуулар> Система> Дисплей тандаңыз.

Жакшы жарык, контраст, түстүн температурасы ж.б. жагынан так маанилер жана катуу эрежелер жок. Бир аз тажрыйба жасап, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон каныккандыкты табышыңыз керек болот. Мисалы, ушул веб-баракчанын ак фонун карап көрүңүз. Эгер сиз жарыктын булагы сыяктуу жаркырап тургандай сезилсе, анда сиздин жарыктыгыңыз өтө эле жогору болушу мүмкүн. Эгер, тескерисинче, өңү тунарып, боз түстө көрүнсө, жаркыроосу өтө төмөн болушу мүмкүн.

Түстүн температурасы жөнүндө сөз кылганда, бул экран чыгарган көрүнөө жарыктын спектрин сүрөттөгөн техникалык термин. Көк жарык - көз толгонуусунун негизги күнөөкөрү болгон кыска толкун узундугу көрүнгөн жарык. Ушул себептен көзүңүздү жакшы коргоо үчүн экраныңыздын түс температурасын төмөндөтүү туура болот (бул дагы көк жарыктын чыгышын чектейт).

Текстти форматтоого келсек: тамгалардын көлөмүн экранга ыктай албай ыңгайлуу окууга мүмкүнчүлүк берген деңгээлге келтирүү. Окууга кыйын болгон ариптерден жана көзгө тез жүктөөчү ачык түстөрдөн алыс болуңуз. Адатта, ак фондо кара басып чыгаруу оптималдуу деп эсептелет.

Көзүңүз ооруп жатканда тез-тез тыныгып туруңуз

Көздөрүн экрандардан коргоо жана компьютердеги көрүү синдромунун (жана айрыкча бел жана далы ооруларынын) коркунучун азайтуу үчүн, компьютерди, планшетти жана смартфонду күн сайын бир нече саат бою колдонгондор ар дайым тыныгуу алышы керек. Ар бир 2 саат сайын, ар бир саат сайын, жакшы эс алуу расписаниеси болот. Ушул бош убакытта отургучтан туруп, бир нече кадам жасап, буту-колуңузду сунуп, белиңизди, мойнуңузду жана далыңызды кыймылдатышыңыз керек. Бул кыймылдардын бардыгы булчуңдардын чыңалышын жана чарчоону төмөндөтөт. 20/20/20 эрежесин сактаңыз - ар 20 мүнөт сайын 20 секунда тыныгуу жасап, 6 метр алыстыктагы нерсени караңыз.

Көбүнчө көздү ачып-жумгуча көрүү стресстен арылтат

Жаркылдап көз чаптыруу көп адамдар үчүн түздөн-түз жараяндай сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында, сиз жумуш менен алектенип же көгүлтүр экрандын жарыгына алданып калганда, жетишээрлик унутсаңыз болот. Чындыгында, бир изилдөө көрсөткөндөй, адамдар экранды карап жатканда көздөрүн үч эсе аз жумат! Анын үстүнө сиз кабакты жарым-жартылай гана жаап саласыз, бул склераны нымдап, дүүлүктүрүү жана кургакчылык сезимин азайтуу үчүн жетишсиз. Экран алдында кимдир бирөө көзүн коргусу келсе, анда-санда көзүн жумуп турушу керек.

Көрүүгө каршы чарчоо кеңеши: эгерде сиз бул жердеги сунуштардын көпчүлүгүн аткарганыңыздан кийин деле көзүңүздүн кургакчылыгына кабылсаңыз, анда дарыканачыңыздан рецептсиз жасалма көз жашты сурап, экрандын алдында күн бою көздүн чел кабыгын майлап алыңыз. Бул үчүн машыгуулар да өтө пайдалуу …

Көзүңүздү машыктыруу менен коргой аласыз

Мониторлордун терс таасирлеринен көзүңүздү коргой турган көнүгүүлөр бар экендигин билдиңиз беле? Көздүн гимнастикасы деп аталган нерсе чындыгында визуалдык ден-соолукка пайдалуу көнүгүүлөрдүн сап башында турат. 20/20/20 эрежесин унутпаңыз, ошондой эле көздүн көрүүсүн жакшыртуучу ушул 10 көнүгүүнү байкап көрүңүз!





Көзүңүздү кантип сактасаңыз болот: офтальмологго кайрылыңыз

"Кечиргенден көрө, коопсуз" деген сөздү уктуңуз беле? Ошентип, биз эң мыкты кеңешти акыркыга чейин сактап калдык! Көз дарыгери менен жыл сайын көздүн кадимки текшерүүсүн өткөрүп туруу - бул көрүү мүмкүнчүлүгүнүн алдын алуу же дарылоо үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе. Сынак учурунда, санариптик шаймандардын алдында канча убакыт (жана жумушта жана үйдө) өткөргөнүңүздү, ошондой эле көзүңүз менен компьютериңиздин мониторунун ортосундагы кадимки аралыкты бөлүшүңүз. белгилүү бир иш аралык.