Өтө көп отуруу: кыймылсыз жашоонун кесепеттери?

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Жаңы технологиялар күнүмдүк жашообузду жеңилдетет. Баары жакын. Бир гана иш-аракетти бүтүрүү үчүн бирден ашык кыймыл же бир кадам таштабаганга кубанычтабыз. Белдин оорушун эмнеден улам пайда кылат же эмне үчүн балдардын семирүүсү күч алып жатат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Белдин оорушун жана аз отурган жашоону айыктыруунун жообу - көпкө жай отурбоо. Мунун кесепети кандай жана көптөгөн оорулардан кантип сактануу керек, окуңуз.

Эртеден кечке отуруу: цивилизациянын бул жетишкендиги канча турат?

Кыймылсыз жашоо биздин доордун "унчукпай өлтүргөндөрүнүн" катарына кирет. Күндүз канчалык аз отуруп же жатсаңыз, дени сак жашоо образын өткөрүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Эгерде сиз жумуш учурунда туруп же кыймылдап жүрсөңүз, анда партада көп отурганга караганда, эрте өлүмгө алып келүү коркунучу төмөн. Эгерде сиз кыймылсыз жашоо мүнөзүндө жашасаңыз, анда ашыкча салмак кошулуп, 2-типтеги кант диабети же жүрөк оорулары пайда болуп, депрессия жана тынчсыздануу сезимдерине кабыласыз. Ошентип, биз артыкчылык же мүмкүнчүлүк деп мойнубузга алган нерсенин орду толгус зыян болуп калышы мүмкүн. Жакшы жакка өзгөртө алабызбы?

Кесиптик иш-чаралар, саякаттоо, үй тиричилиги, эс алуу (спорт) - бул адамдын физикалык мүмкүнчүлүктөрүн кеңейтүүгө шарт түзгөн шарттар.

Кыймылсыз жашоо образы сиздин денеңизге кандай таасир этет?

"Булчуңдардын кысылуусунан келип чыккан кыймыл-аракет эс алууга кеткен чыгымдан жогору энергия чыгымынын көбөйүшүнө алып келет" физикалык активдүүлүк деп эсептелет. Бир аз аракет же кыймыл болсоңуз дагы, кыймылсыз жашоо образынын тузагынан чыгып кетсеңиз болот. Турганда, жүрөк жана жүрөк-кан тамыр системасы натыйжалуу иштейт. Ичегилердин өткөрүмдүүлүгү жакшыраак. Эгер сиз физикалык жактан жигердүү болсоңуз, анда жалпы энергия деңгээлиңиз жана чыдамдуулук жакшырса, сөөктөрүңүз өз күчүн сактап калат.

Буттун жана жамбаштын булчуңдары алсырайт

Өтө көп отуруу бутту жана глутеалдык булчуңдарды алсыратып, текке кетириши мүмкүн. Булар басуу жана туруктуу абалда болуу үчүн маанилүү. Эгер бул булчуңдар алсыз болсо, көнүгүү жасаганга караганда, кулап түшүп, чыңалгандыктан өзүңүзгө зыян келтиресиз.

Өтө көп отурсаңыз семирип кетесиз

Булчуңдарды кыймылдатуу организмге жеген майлар менен шекерлерди сиңирүүгө жардам берет, ал эми көп отурганда семирет. Эгерде сиз бир нече саат отургучта отурсаңыз, тамак сиңирүү анчалык натыйжалуу эмес, андыктан денедеги майлар менен шекерлерди сактап каласыз. Ич катуунун табигый дарыларына кайрылаардан мурун, күн тартиби менен эсептешип алыңыз.

Эгер сиз спорт менен машыгып, бирок көп убакытты отуруп өткөрсөңүз дагы, ден-соолугуңуздагы көйгөйлөр, мисалы, зат алмашуу синдрому сизди коркутат. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, ашыкча отуруу коркунучуна каршы күрөшүү үчүн күнүнө орто эсеп менен 60-75 мүнөт убакыт талап кылынат.

Жамбаш жана арткы: лумбаго менен кыймылсыз отуруу

Буттарыңыз жана глуттарыңыз сыяктуу эле, көпкө отурсаңыз, белиңиз жана белиңиз сизди колдобойт. Туруктуу абал жамбаштын бүгүлүүчү булчуңдарынын кыскаруусуна алып келет, натыйжада жамбаш муундарында кыймыл кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.

Белдин көйгөйлөрү, айрыкча, сиз дайыма начар абалда отурсаңыз же эргономикалык отургучту же жумушчу станцияны колдонбосоңуз. Эгерде сиз денеңиздин абалын оңдобосоңуз, анда ал омуртканын сколиозуна алып келиши мүмкүн, мисалы, дисктерди кысуу, натыйжада эрте деградацияга учуратуу: sciatica же lumbago.

Эгерде сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүн компьютердин тергичинин үстүндө бүкүрөйтүп өткөрсөңүз, бул сиздин мойнуңуз менен далыңызда оору жана катуулукка алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануу жана депрессия

Жүргүзүлгөн изилдөөлөр отуруу менен психикалык ден-соолуктун, ошондой эле отуруу менен физикалык ден-соолуктун ортосунда эч кандай байланыш жок экендигин далилдебесе дагы, аз кыймылдаган адамдардын тынчсыздануу жана депрессия коркунучу жогорулайт деп эсептелет. Балким, бул байкоо бир өңчөй жана чектелген ритмден улам келип чыгат, ал көптөгөн позитивдүү нерселерди өткөрүп берет.

Дүкөндөрдүн терезелерин жалап, өзүңүз көчөлөрдө "тентип жүрүүгө" уруксат бериңиз же сизге тиешеси жок болсо, үй жумуштарын көп жасаңыз же ал дагы иштебесе, жакынкы сейил бакка чыгып бактарды өпкүлө. Кабагыңызды бүркөбө! Дарактар сизден энергия жана позитивдүү ойлорду талап кылат.

Өтө узак отуруу жана оору: өз ара көз карандылык барбы?

Кыймылдын жетишсиздиги организмге тигил же бул жагынан таасир эткендиктен, ушул туура эмес жашоо образынын натыйжасында оорулар күтүлүшү мүмкүн.

Отуруу абалы жана рак

Жаңы келип чыккан изилдөөлөр отуруунун коркунучуна рактын кээ бир түрлөрүнүн (өпкө, жатын жана жоон ичегинин) өнүгүшү кирет деп божомолдосо дагы, мунун себеби азырынча толук аныктала элек. Экинчи жагынан, логика жөнөкөй болушу мүмкүн: дене канчалык токтоп калса, анын функциялары ошончолук уят болот.

Жүрөк оорулары жана отуруу

Албетте, жүрөктүн өз ишин кыйналбай аткарышы жана кан айлануу натыйжалуу болушу үчүн, кыймылдаш керек. Болбосо, көпкө отуруу жүрөк оорусуна байланыштуу. Бир изилдөө жумасына 23 сааттан ашык телекөрсөтүү көргөн эркектердин жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүү коркунучу жумасына 11 саат гана телевизор көргөн эркектерге караганда 64% жогору экени аныкталды. Айрым адистер жигердүү эмес жана кыймылсыз жашоо мүнөзүн тутунган адамдардын жүрөк кризиси же инсульт алуу коркунучу 147% га жогору деп ырасташат. Ошондой эле инсулинге туруштук бере турган жана кандагы канттын деңгээлин көтөрө турган жигердүү эмес диабет менен ооругандар үчүн. Изилдөөлөргө ылайык, отурууга көбүрөөк убакыт бөлгөн адамдардын кант диабетине чалдыгуу коркунучу 112% га жогору.

Варикоз: бүдөмүк маселе

Биздин редактордук топтун айтымында, варикоз оорусу көпкө отурган адамдарга жана жумушунун аркасында бир нече саат бою турган адамдарга таасир этет, ошондуктан алтын ортомчу табылышы керек. Ошентип, эки учурда тең, бутка кан топтолуп калбашы үчүн, кыймылдаңыз! Негизинен, варикоздук веналар коркунучтуу эмес, бирок сейрек учурларда алар тромбдордун пайда болушуна, андан кийин терең тамырлардын тромбозуна алып келиши мүмкүн. Бул ар кандай учурда үзүлүп, кыймылдап, дененин башка бөлүктөрүнө кан агымын токтото турган кан уюган нерсе. Эгерде ал өпкөгө жетсе, анда өлүмгө алып келүүчү өпкө эмболиясы деп аталат.

Биз канчалык кыймылсызбыз?

Статистикалык маалыматтарга ылайык, физикалык жигерсиздик жыл сайын дүйнө жүзүндө үч миллиондон ашык өлүмдүн алдын алат (же өлүмдүн алты пайызы). Бул жугуштуу эмес оорулардын өлүмүнүн себептери боюнча төртүнчү орунда турат. Ошондой эле, бул эмчек жана жоон ичеги рагынын 21-25%, диабет менен ооругандардын 27% жана жүрөктүн ишемиялык ооруларынын 30% себеп болот.

Европадагы абал кандай? Алдын алуучу өлүмдүн негизги себеби болуп, физикалык аракетсиздик тамеки тартууну артта калтырды. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму биздин континентте адамдардын 10% өлүмү үчүн кыймылсыз жашоо шарт түзөт. Эгер күндүн аягында денеңиз чарчап калса, тез уктап калсаңыз, бул жетиштүү физикалык натыйжалуулукка ээ болгонуңуздун белгиси болушу мүмкүн.

Кеңседеги физикалык аракетсиздикти токтотуңуз

Эгерде сиз офис креслодо бир нече саат отурушуңуз керек болсо, анда ар бир жарым саат сайын туруп туруңуз. Манжаларыңызга тийип коюңуз. Кеңсенин айланасында жүрүңүз.

Тилекке каршы, биргелешип иштөө мейкиндиги катары кыялданган кеңсе ар дайым башчылардын башкы артыкчылыгы боло бербейт.

Кантип көбүрөөк иш-аракеттерди өз күнүнө киргизүү керек?

Дене тарбия көнүгүүлөрүн күндүн бир бөлүгүнө айлантуунун жана организмге карата эффективдүүлүктү жогорулатуунун айрым жолдорун сунуштайбыз.

• Күнүнө 30 мүнөт басуу же велосипед менен жүрүү.
• Унааны жакын аралыкта колдонбоңуз.
• Лифтке же эскалаторго эмес, тепкичке көтөрүлүңүз.
• Автобуска бир аялдамадан эрте түшүп, калган жолду басып өтүңүз.
• Барган жериңизден ары токтоп, калган жолду басып өтүңүз.
• Бир чакырым аралыкты басып өтүү убактыңызды эсептеп көрүңүз - көздөгөн жериңизге жөө басып, коомдук транспортту күткөнгө караганда тезирээк жетсеңиз болот.

Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө жаңыдан киришсеңиз же ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөй жаралса, бир нерсе баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Адис көнүгүүнүн эң ылайыктуу түрү боюнча кеңеш берип, туруктуу колдоо көрсөтүп турат.

• Барып, электрондук почта билдирүүлөрүнүн ордуна кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Түшкү тыныгууңузду столуңуздан алыс алып, мүмкүн болсо, сыртка бир аз сейилдеңиз.
• Жөө басуу жолугушууларын уюштуруу.
• Аба ырайы уруксат берсе, сырткы машыгууңузду өткөрүп жибербеңиз.
• Бир нече чарчы метр болсоңуз, багбанчылык кылыңыз.

Аба ырайы ыңгайсыз болсо, жабык имараттагы иш-чаралар

Кыймылсыз жүрүм-турумуңузду азайтуу үчүн үйдүн ичиндеги иш-аракеттерди кеңири тандап алсаңыз болот. Же йога белдин оорушун шарттайт же жабык бассейнде сүзөт. Жакшы идея, албетте, өзүңүздүн сүйүктүү ырларыңыз менен ырдап жатканда бийлеңиз. Эгерде сизде үйүңүздө же кеңсеңизде кардио мейкиндигин жабдуу мүмкүнчүлүгү болсо, мыкты кардиоаппаратураны табуудан тартынбаңыз.

Үйдө отурганда кыймылга келтирүү үчүн бир нече жөнөкөй идеялар:

• Кыймылдын түрүн диверсификациялоо үчүн иретке келтирүү: сунуу, бүктөө, тең салмактуулук.
• Телевизордун таймерин демейдегиден бир саат эрте иштей тургандай кылып орнотуп, ордунан жылып турууну эскертет.
• Телефон менен сүйлөшүп жатканда сейилдеңиз.

• Сүйүктүү телекөрсөтүүлөрүңүздө туруп, кийимди үтүктөңүз.
• Бакчада отурганда, тазалап жатканда же китеп окуп жатканда отуруп калгандан көрө, жазылган китептерди угуңуз.
• Электрондук каттарды же отчетторду окуп жатканда туруп туруңуз.
• Таштанды челегин столуңуздан алысыраак жылдырыңыз, ошондо туруп, бир нерсени ыргытып салыңыз.
• Динамикти конференциялык чалуулар үчүн колдонуңуз жана чалуулар учурунда бөлмөнү кыдырыңыз.

Электрондук почта жана текстсиз түздөн-түз баарлашыңыз