Гипопрессивдүү абс - техникасы, түрлөрү жана ден-соолукка пайдасы

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Социалдык алыстоо мезгилинде дагы, дене-бойдун абалы жакшы болушу керек. Айрыкча суук мезгилде олуттуу вируска кабылганда жана жакшы иштеши үчүн иммунитетибизди чыңдоо керек. Кышында сыртта машыкканга түрү жок болсоңуз, албетте, анын альтернатива жолдору сизди кызыктырат. Ошентип, сиз ашказанды бекемдөөчү гипопрессиялык көнүгүүлөр деп уккан белеңиз? Сиздин жообуңуз "ооба", бирок майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурбай жатасызбы? Эгер бул тууралуу көбүрөөк билгиси келген ? Ошентип, төмөнкү маалыматты текшериңиз, ошондо бардыгын билип аласыз! Негизги ыкмадан, ден-соолукка каршы көрсөткүчтөргө чейин, бул жерде гипопрессиялык абсс боюнча биздин обзорубуз бар!

Гипопрессиялык абс аныкталды

Жөнөкөй тил менен айтканда, гипопрессивдүү абстин жалпы түшүнүгү - ашказанды мүмкүн болушунча ичке карай "соруп" алуу (курсагыңыздын курсагы менен омурткаңызга тийгизип көрүңүз) жана ушул абалды кыска убакытка кармоо. Максаты анын ичтин терең булчуңдарынын мүмкүнчүлүктөрүн ушундай жол менен өнүктүрүү. Бир аз "илимий" түшүндүрмө - бул диафрагманы жана органдарды өйдө карай түртүү үчүн атайын иштелип чыккан иш-аракеттер системасы. Бул тереңде жайгашкан туурасынан кеткен жана кыйгач абдоминалдарды бекемдөөгө жардам берет.

Адатта туура эмес түшүнүк, ушул убакытта демиңизди сактап турушуңуз керек. Чындыгында дем алууну токтотуу зарыл эмес. Көптөгөн адамдар ач карын кармаганда дем алуу же демейдегиден дем алуу кыйынга турат. Бул маневрди жасоо менен, алар жөн гана дем албоону тандашууда.

Келишимдери жана келип чыгышы

Бул жалпак ашказан көнүгүүлөрүнүн ыкмасы Арнольд Шварценеггер жана Ронни Коулман сыяктуу бодибилдинг жылдыздары тарабынан ондогон жылдар бою колдонулуп келген. Сизге аларды кандайча колдонуу керектиги түшүндүрүлөт жана көрсөтүлөт, бирок адегенде кандай каршы көрсөтмөлөр бар экендигин көрсөтүү керек. Гипертоник жана кош бойлуу аялдар гипопрессиялык абсцден алыс болушат. Операциядан кийинки мезгилдеги адамдарга (айрыкча, ичтин хирургиясында), анын ичинде кесарево операциясынан кийин да ушундай болот.

Гипопрессивдүү абсс майдын күйүп кетпешин жана жаңы булчуңдардын пайда болушун унутпоо маанилүү. Алардын негизги максаты - ички ортоңку бөлүктү, башкача айтканда, мурунтан эле иштеп чыккан ич булчуңдарды чыңдоо. Албетте, бул көнүгүүлөрдү жасоо белдин сызыгын төмөндөтөт жана ичке көрүнөт, бирок ошондой эле пайда алып келүү үчүн карышкырларды, бутту көтөрүүнү, ар кандай тактайларды жана кайчыны тандаш керек.

Гипопрессивдүү абсс ден соолукка пайдалуу

Жакшы жаңылык, эгерде сиз гипопрессиялык абсты туура жүргүзсөңүз, күнүмдүк же жумалык курсагыңыз менен айкалышса, сиз сексуалдуу жалпак ашказанга гана ээ болбостон, ден-соолукка дагы башка пайда алып келесиз. Белдин идеалдуу өлчөмү сиздин алдыга койгон максаттарыңыздын бири, бирок ашказанды үзгүлтүксүз соруп туруу менен сиз жалпы физикалык жөндөмүңүздү жакшыртасыз. Musculus transversus abdominis (курсактын көлөкөлүү булчуңу) менен биринчи жолу машыкканда, булчуңдар ооруй тургандыгын унутпаңыз. Бирок булчуң оорусу негизинен оң белги, анткени анын болушу сиз булчуңдарды активдештирип жаткандыгыңызды билдирет. Капа болбоңуз, бир күндө же андан кийин кетет.

Гипопрессиялык абс сунуш кылган ден-соолукка пайдалуу нерсе - бул абалды жакшыртууга жардам берет. Жакшы поза өз кезегинде карыганда омуртка ооруларынын алдын алууга пайдалуу. Андан кийин, оор атлетика жана спорттун башка түрлөрү күйөрмандары дагы капа болбойт. Себеби, ичтин булчуң эттерин чыңдай турган бул көнүгүүлөр травма алуу коркунучун төмөндөтүү менен көбүрөөк көтөрүүгө жардам берет.

Гипопрессивдүү абс менен кошо өпкө сыйымдуулугу жогорулайт. Ушул себептен бул ыкманы колдонгон суучулдар жана жөө күлүктөр демин ушунчалык көпкө кармап же чыдамдуулукка ээ болушу мүмкүн. Акыры, ичтин бул көнүгүүлөрүн жасоо стресстен арылтат. Терең жана дем менен дем алган сайын, денеңизден гормондор бөлүнүп чыгып, сизди көбүрөөк эркин жана тынчтандырат. Демек, сизде стресстүү күндөр болсо, стресстен арылтуучу дары-дармектерди бир аз тындырып, ичтин бул сонун ыкмасын колдонуп көрүңүз.

Гипопрессивдик абсстин ар кандай түрлөрү

Акыр-аягы, гипопрессивдик абсстин ар кандай түрлөрүн жана аларды иш жүзүндө кантип колдонсо болоорун мыкты чагылдырган мыкты видеолор. Кайсы вариацияны тандасаңыз дагы, машыгып жатканда мурдунан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ошо сыяктуу эле, кыскаруу үчүн көбүрөөк орун түзүү үчүн ач карынга гипопрессивдүү абсты гана байкап көрүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы тандаңыз же көнүгүүңүздүн түрлөрүн ар тараптуу өзгөртүү максатында бир нече күндө бир-биринен айырмаланып туруңуз. Күндүн аягында, үй шартындагы спорттун түрлөрү эч кандай конкреттүү шаймандарды талап кылбагандан ким пайда тапкысы келбейт?

Турган гипопрессиялык абс



Ашказандагы вакуум



4 бутунда гипопрессивдүү абс



Жалпак ашказанды ийилип алдыга көнүгүү