Мазмуну:

Баш оору менен табигый жол менен күрөшүү үчүн мигренге каршы азыктар
Баш оору менен табигый жол менен күрөшүү үчүн мигренге каршы азыктар

Video: Баш оору менен табигый жол менен күрөшүү үчүн мигренге каршы азыктар

Video: Баш оору менен табигый жол менен күрөшүү үчүн мигренге каршы азыктар
Video: Баш оору, ысытма жана башка ооруларга окулчу дуба 2024, Март
Anonim

Көпчүлүгүбүз кээде башыбызды оорутуп келебиз. Чындыгында, 18 жаштан 65 жашка чейинки адамдардын 3/4 бөлүгү өткөн жылы жок дегенде бирөөсүн башынан өткөргөнүн айтышат. Бирок, шакый кадимки эле баш оору эмес, жана шакыйдан жасалган дары-дармектердин натыйжалуулугу ар бир адамга ар башкача. Бул күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн жерден кайталанган баш оорулар көпкө созулуп, жабыр тарткан адамга кадимки баш ооруга караганда кыйла олуттуу физикалык жана психикалык таасир берет. Тилекке каршы, бул чыныгы кыйноолор аялдардын басымдуулук кылган чоң кишилеринин болжол менен 15% таасир этет. Бирок акыркы илимий изилдөөлөр мигренге каршы эффективдүү тамак-аштардын бар экендигин көрсөтүп турат деп билесизби?

Чын эле мигренге каршы азыктар барбы?

мигренге каршы азыктар үрөндөр чийки азык заттарга бай
мигренге каршы азыктар үрөндөр чийки азык заттарга бай

Ооба, туннелдин аягында жарыкты көрүүгө болот окшойт, анткени каралып жаткан изилдөөлөргө ылайык, тамактануу рациону мигренден азап тартуу ыктымалдыгы төмөндөп же мурунку шакыйдын көрүнүшүн жеңилдетиши мүмкүн. Тамак-аштагы белгилүү бир өзгөрүүлөр өнөкөт шакыйдын жыштыгын азайта алат деп ишенишет.

мигренге каршы азыктар аш болумдуу чийки жашылчалар
мигренге каршы азыктар аш болумдуу чийки жашылчалар

Чындыгында биздин күнүмдүк тамактануу менен ушул катуу оорунун ортосунда байланыш барбы? Шакыйдын алдын алуу үчүн кандай тамак-аштарга көңүл буруш керек жана кандай гана факторлордон алыс болуш керек? Макул, эс алып, окуңуз, ошондо ушул суроолорго жоопторду жана башка нерселерди билип алыңыз!

Чыңалуунун башы оорубу же шакыйбы?

мигренге каршы баш ооруга каршы тамак-аш тизмеси боюнча кеңештер
мигренге каршы баш ооруга каршы тамак-аш тизмеси боюнча кеңештер

Сизге мигренге каршы азык-түлүктөрдүн тизмесин ачып берүүдөн мурун, ушул түрдөгү коркунучтуу баш ооруну кантип таанууну үйрөнүү керек. Шакый - бул катуу баш оору, адатта бир тараптуу (баштын бир жагында жайгашкан). Ал негизинен маңдайга жана ибадатканаларга тийип, жүрөк айлануу, жада калса кусуу, жарыкка жана ызы-чууга сезгичтик менен коштолот. Адистердин айтымында, мээ клеткаларындагы нерв өткөргүчтүгүндөгү сезгенүү убактылуу өзгөрүүлөргө байланыштуу, алар алсыратуучу оору катары сезилиши мүмкүн. Тилекке каршы, бул ооруткан оору жана аны коштогон белгилер бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.

мигренге каршы күрөшүү үчүн кандай тамактарды жеш керек
мигренге каршы күрөшүү үчүн кандай тамактарды жеш керек

Көптөгөн адамдардын ою боюнча, мигрен күтүлбөгөн жерден пайда болбойт. Шакыйдын көпчүлүгү так айырмалай алган салыштырмалуу аныкталган прекурсорлору жана этаптары бар. Биринчиси - бул продром, анын эң көп кездешкен симптому жалпы дүүлүктүрүү. 25% учурларда, андан кийин көрүү бузулуулары жана өтө чарчоо менен мүнөздөлгөн аура фазасы жүрөт. Андан кийин бул чыныгы мигрендин баскычы - оорунун деңгээли боюнча эң олуттуу жана ошондой эле пациентти кусуп жибериши мүмкүн. Акыр-аягы, бул калыбына келтирүү мезгили же пост-дрома, анын көрүнүштөрү ар кандай сезимсиздиктен жана табиттин жетишсиздигинен булчуңдардын алсыздыгына чейин өзгөрүлүп турат.

Шакыйга каршы тамактардын өзгөчөлүктөрү кандай?

ванилин экстракты үй тамак-аш менен күрөшүү мигрендин ден-соолугу
ванилин экстракты үй тамак-аш менен күрөшүү мигрендин ден-соолугу

Макул, мигренди чыңалуудагы баш оорудан кантип ажыратууну үйрөнгөндөн кийин, мигренге каршы азыктарды табууга убакыт келди. Жалпы эреже боюнча, ар дайым табигый, жергиликтүү жана бүт жегенге артыкчылык берилет. Ошо сыяктуу эле, курамында кошумча консерванттар, түстөр жана жасалма даамдар жокторду жактырыңыз. Бул сизде кайталануучу мигрень болгон-болбогонуңузга карабастан, диетаңызды кайра уюштуруу үчүн жакшы башталыш.

табигый жол менен мигренге каршы күрөшүү үчүн кандай тамактарды жеш керек
табигый жол менен мигренге каршы күрөшүү үчүн кандай тамактарды жеш керек

Америкалык мигрендер фондунун (AMF) маалыматы боюнча, мигренге каршы натыйжалуу азыктар B-2 витамини (магний) жана омега-3 май кислоталарына бай болушу керек. Мындай пайдалуу тамактын жакшы мисалы - лосось! Акыры, Коммерциялык эмес уюм Жоопкерчиликтүү Медицина комитети (PCRM) тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын тизмесин түзүп, “оорутпаган” / оору коркунучу жок. Мына алар:

Мигренге каршы эң мыкты азыктардын тизмеси

бышырылган сабиз мигренге каршы күрөшүү үчүн
бышырылган сабиз мигренге каршы күрөшүү үчүн

- кызгылт сары, сары жана жашыл жашылчалар, мисалы, таттуу картошка жана сабиз, ашкабак жана цуккини, швейцария чарбасы жана Брюссель өсүмдүктөрү жана башкалар;

Шпинат мигренге каршы тамак-аш тизмесинин башында турат

шпинат жашыл жашылчалар шакыйдын баш оорусуна
шпинат жашыл жашылчалар шакыйдын баш оорусуна

Ар дайым сезондук мөмө-жемиштерди жактырыңыз

таттуу картошка ямсы -idea аппетитти басуучу мигренге каршы
таттуу картошка ямсы -idea аппетитти басуучу мигренге каршы

Андан көрө, жергиликтүү өндүрүштөн чыккан азыктарды тандаңыз

пайдалуу жана даамдуу цуккини мигренге каршы тамак
пайдалуу жана даамдуу цуккини мигренге каршы тамак

Дан эгиндери, тамырлар, уруктар жана жаңгактар

салат бүтүндөй күрүч кургак жемиштер жаңгактар мигренге каршы тамак
салат бүтүндөй күрүч кургак жемиштер жаңгактар мигренге каршы тамак

- күрүч жана айрыкча күрөң күрүч, квиноа, кунжут, чийки жаңгак, фундуктан башка бардык жаңгактар, ашкабактын үрөнү, зыгырдын уругу, кызыл буурчак;

Image
Image

- кургатылган же бышырылган жемиштер, атап айтканда алча жана мүкжидек, бирок цитрус жемиштери эмес; танниндерден улам кызыл алма, анар жана жүзүмдөн алыс болуңуз;

Алча менен мүкжидектен тышкары кызыл мөмө-жемиштер сунушталбайт

аллергия кызыл мөмөлөргө каршы диета
аллергия кызыл мөмөлөргө каршы диета

Таттуу, даамдар жана майлар

мигрен азыктары клен сиропу табигый таттуу
мигрен азыктары клен сиропу табигый таттуу

- ширин сиропу, жашыл патока, агаванын сиробу, ванилин экстракты жана имбир сыяктуу таттуу заттар же табигый даамдар; кокос майы жана зайтун майы;

баш оору Шакый тамак жана суусундук
баш оору Шакый тамак жана суусундук

- булак суулары, чыпкаланган суу түтүктөрү жана газдалган суу;

Сиздин менюдан алып салуу үчүн баш оору башталат

Шакыйдын пайда болушуна себеп болгон тамак-аш азыктары толугу менен өткөрүп жиберүүдөн алыс болушат
Шакыйдын пайда болушуна себеп болгон тамак-аш азыктары толугу менен өткөрүп жиберүүдөн алыс болушат

Ошол эле булактарга ылайык, мигренге каршы тамак-аштардын антагонисттери күчтүү, башкача айтканда "мигреногендик" деп эсептелген азыктар бар. Ошентип, катуу баш оорудан коргонуу үчүн, диетадан глютамат натрий (MSG), аспартам, жарым-жартылай гидрогенделген майлар жана башка азык-түлүк кошулмаларын камтыган ар кандай ингредиентти алып салыңыз. Ошондой эле жумурткадан, помидордон, пияздан, сүт азыктарынан жана айрыкча сырдан, буудайдан жасалган тамактардан, анын ичинде макарон азыктарынан, консерваланган жана ачытылган тамактардан, цитрус жемиштеринен, фундук, шоколаддан жана спирт ичимдиктеринен (айрыкча, кызыл шарап, кайрадан таниндерден) алыс болуңуз. Курамында кофеин болгондуктан, кофенин мигренге тийгизген таасири эки ача. Бирок Гарварддын окумуштуулары анын керектөөсүн ченеми менен (күнүнө 1 же 2 чыны) жактырышат.

Колдонулган булактар: PCRM (Жооптуу медицина боюнча дарыгерлер комитети)

Healthaio

Сунушталууда: