Баш оору менен табигый жол менен күрөшүү үчүн мигренге каршы азыктар

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Көпчүлүгүбүз кээде башыбызды оорутуп келебиз. Чындыгында, 18 жаштан 65 жашка чейинки адамдардын 3/4 бөлүгү өткөн жылы жок дегенде бирөөсүн башынан өткөргөнүн айтышат. Бирок, шакый кадимки эле баш оору эмес, жана шакыйдан жасалган дары-дармектердин натыйжалуулугу ар бир адамга ар башкача. Бул күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн жерден кайталанган баш оорулар көпкө созулуп, жабыр тарткан адамга кадимки баш ооруга караганда кыйла олуттуу физикалык жана психикалык таасир берет. Тилекке каршы, бул чыныгы кыйноолор аялдардын басымдуулук кылган чоң кишилеринин болжол менен 15% таасир этет. Бирок акыркы илимий изилдөөлөр мигренге каршы эффективдүү тамак-аштардын бар экендигин көрсөтүп турат деп билесизби?

Чын эле мигренге каршы азыктар барбы?

Ооба, туннелдин аягында жарыкты көрүүгө болот окшойт, анткени каралып жаткан изилдөөлөргө ылайык, тамактануу рациону мигренден азап тартуу ыктымалдыгы төмөндөп же мурунку шакыйдын көрүнүшүн жеңилдетиши мүмкүн. Тамак-аштагы белгилүү бир өзгөрүүлөр өнөкөт шакыйдын жыштыгын азайта алат деп ишенишет.

Чындыгында биздин күнүмдүк тамактануу менен ушул катуу оорунун ортосунда байланыш барбы? Шакыйдын алдын алуу үчүн кандай тамак-аштарга көңүл буруш керек жана кандай гана факторлордон алыс болуш керек? Макул, эс алып, окуңуз, ошондо ушул суроолорго жоопторду жана башка нерселерди билип алыңыз!

Чыңалуунун башы оорубу же шакыйбы?

Сизге мигренге каршы азык-түлүктөрдүн тизмесин ачып берүүдөн мурун, ушул түрдөгү коркунучтуу баш ооруну кантип таанууну үйрөнүү керек. Шакый - бул катуу баш оору, адатта бир тараптуу (баштын бир жагында жайгашкан). Ал негизинен маңдайга жана ибадатканаларга тийип, жүрөк айлануу, жада калса кусуу, жарыкка жана ызы-чууга сезгичтик менен коштолот. Адистердин айтымында, мээ клеткаларындагы нерв өткөргүчтүгүндөгү сезгенүү убактылуу өзгөрүүлөргө байланыштуу, алар алсыратуучу оору катары сезилиши мүмкүн. Тилекке каршы, бул ооруткан оору жана аны коштогон белгилер бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.

Көптөгөн адамдардын ою боюнча, мигрен күтүлбөгөн жерден пайда болбойт. Шакыйдын көпчүлүгү так айырмалай алган салыштырмалуу аныкталган прекурсорлору жана этаптары бар. Биринчиси - бул продром, анын эң көп кездешкен симптому жалпы дүүлүктүрүү. 25% учурларда, андан кийин көрүү бузулуулары жана өтө чарчоо менен мүнөздөлгөн аура фазасы жүрөт. Андан кийин бул чыныгы мигрендин баскычы - оорунун деңгээли боюнча эң олуттуу жана ошондой эле пациентти кусуп жибериши мүмкүн. Акыр-аягы, бул калыбына келтирүү мезгили же пост-дрома, анын көрүнүштөрү ар кандай сезимсиздиктен жана табиттин жетишсиздигинен булчуңдардын алсыздыгына чейин өзгөрүлүп турат.

Шакыйга каршы тамактардын өзгөчөлүктөрү кандай?

Макул, мигренди чыңалуудагы баш оорудан кантип ажыратууну үйрөнгөндөн кийин, мигренге каршы азыктарды табууга убакыт келди. Жалпы эреже боюнча, ар дайым табигый, жергиликтүү жана бүт жегенге артыкчылык берилет. Ошо сыяктуу эле, курамында кошумча консерванттар, түстөр жана жасалма даамдар жокторду жактырыңыз. Бул сизде кайталануучу мигрень болгон-болбогонуңузга карабастан, диетаңызды кайра уюштуруу үчүн жакшы башталыш.

Америкалык мигрендер фондунун (AMF) маалыматы боюнча, мигренге каршы натыйжалуу азыктар B-2 витамини (магний) жана омега-3 май кислоталарына бай болушу керек. Мындай пайдалуу тамактын жакшы мисалы - лосось! Акыры, Коммерциялык эмес уюм Жоопкерчиликтүү Медицина комитети (PCRM) тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын тизмесин түзүп, “оорутпаган” / оору коркунучу жок. Мына алар:

Мигренге каршы эң мыкты азыктардын тизмеси

- кызгылт сары, сары жана жашыл жашылчалар, мисалы, таттуу картошка жана сабиз, ашкабак жана цуккини, швейцария чарбасы жана Брюссель өсүмдүктөрү жана башкалар;

Шпинат мигренге каршы тамак-аш тизмесинин башында турат

Ар дайым сезондук мөмө-жемиштерди жактырыңыз

Андан көрө, жергиликтүү өндүрүштөн чыккан азыктарды тандаңыз

Дан эгиндери, тамырлар, уруктар жана жаңгактар

- күрүч жана айрыкча күрөң күрүч, квиноа, кунжут, чийки жаңгак, фундуктан башка бардык жаңгактар, ашкабактын үрөнү, зыгырдын уругу, кызыл буурчак;

- кургатылган же бышырылган жемиштер, атап айтканда алча жана мүкжидек, бирок цитрус жемиштери эмес; танниндерден улам кызыл алма, анар жана жүзүмдөн алыс болуңуз;

Алча менен мүкжидектен тышкары кызыл мөмө-жемиштер сунушталбайт

Таттуу, даамдар жана майлар

- ширин сиропу, жашыл патока, агаванын сиробу, ванилин экстракты жана имбир сыяктуу таттуу заттар же табигый даамдар; кокос майы жана зайтун майы;

- булак суулары, чыпкаланган суу түтүктөрү жана газдалган суу;

Сиздин менюдан алып салуу үчүн баш оору башталат

Ошол эле булактарга ылайык, мигренге каршы тамак-аштардын антагонисттери күчтүү, башкача айтканда "мигреногендик" деп эсептелген азыктар бар. Ошентип, катуу баш оорудан коргонуу үчүн, диетадан глютамат натрий (MSG), аспартам, жарым-жартылай гидрогенделген майлар жана башка азык-түлүк кошулмаларын камтыган ар кандай ингредиентти алып салыңыз. Ошондой эле жумурткадан, помидордон, пияздан, сүт азыктарынан жана айрыкча сырдан, буудайдан жасалган тамактардан, анын ичинде макарон азыктарынан, консерваланган жана ачытылган тамактардан, цитрус жемиштеринен, фундук, шоколаддан жана спирт ичимдиктеринен (айрыкча, кызыл шарап, кайрадан таниндерден) алыс болуңуз. Курамында кофеин болгондуктан, кофенин мигренге тийгизген таасири эки ача. Бирок Гарварддын окумуштуулары анын керектөөсүн ченеми менен (күнүнө 1 же 2 чыны) жактырышат.

Колдонулган булактар: PCRM (Жооптуу медицина боюнча дарыгерлер комитети)

Healthaio