Ооздун ден-соолугу: тишке жана тишке пайдалуу азыктар

2023 Автор: Lynn Laird | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-11-27 13:44

Тиштер маанилүү экендигин балдар деле билишет! Көпчүлүк адамдар өзүлөрүнө чын дили менен кам көрүшкөнү таң калыштуу эмес. Тиш тазалоо, жипти тазалоо, тилди тырмоо, үйдө жасалган ооз жуугучту колдонуу менен, биз тиш доктурлар сунуш кылган нерселерди жасайбыз. Эгерде сиз сезгичтиктен, чирип кетүүдөн, бузулуудан, пародонт ооруларынан, ошондой эле таза аппак жылмайуудан жана таза дем алуудан сактангыңыз келсе, анда бул жооп муздаткычыңызда жашырынып жаткандыр! Оозеки ден-соолукту чыңдай турган азыктар чындыгында бар. Төмөндөгү толук тизме менен таанышыңыз!

Тиш дарыгерлеринин жана диетологдордун айтымында, оозеки саламаттыгы үчүн эң жакшы тамактар

Айрыкча тамак жегенден кийин оозуңузда кала турган тамактын бөлүктөрү тажатат. Эгерде тамак кислота, таттуу же жөнөкөй углевод болсо, анда тиштин эскириши жана чирип кетиши мүмкүн. Экинчи жагынан, тамак-аш азыктары тиштерди реминералдаштыруучу жана аларды бекем кармап турган азыктарды берет. Бирок, кеп жөн гана пайдалуу заттар жөнүндө эмес - тамак-аштын түзүлүшү оозеки ден-соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, момпосуй, күн карама даны, попкорндун данектери - мунун бардыгы сыныкка алып келиши мүмкүн.

Чийки жашылчалар жана катуу быштак сыяктуу кээ бир азыктар тамак жеп жатканда тишти тазалап, ошону менен бляшканын көбөйүшүн азайтарын билдиңиз беле? Ошентип, диетаны иштеп чыгууда кальций, фосфор, А витамини, С витамини жана Д витаминин туура колдонууну максат кылуу керек.

1. Сүт

Суудан тышкары, сүт тиш үчүн эң жакшы суусундук. Ал маанилүү элементтерге бай, ошондой эле ооз көңдөйүндөгү кислотанын деңгээлин төмөндөтөт, бул көңдөштөрдүн чыгышына жол бербейт.

Сүт кальций менен жүктөлөт. Акыркысы, тишти коргоочу сырткы катмар эмалды түзүүчү негизги структуралардын бири.

Баса, бул 2 жашка чейинки жаш балдар үчүн эле эмес. Ар бир сүттү ичкенден кийин алардын тиштерин тазалоо өтө маанилүү, анткени анын курамында кант бар жана калдыктарын оозго түндө калтырып койсоңуз, тешик пайда болушу мүмкүн.

2. Ооздун ден-соолугу айрандагы кальцийге байланыштуу

Йогурттун курамында кальций жана пробиотиктер бар, ал сизди көңдөйлөрдөн, сагыз ооруларынан жана ал тургай жагымсыз жыттан коргойт. 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө сүт продуктусу эмалдын минералсыздандырылышын азайтууда натыйжалуу экендиги аныкталган. Бирок, кант көп болгон айранды колдонуудан алыс болуңуз. Эртең мененки тамакка жемиш же жарма кошуп жесеңиз болот.

3. Сыр

Сиз чедрди жактырасызбы? Кальцийге жана протеинге бай сүт өнүмү эң сонун закуска. Мындан тышкары, ал ооздогу кислотанын деңгээлин төмөндөтөт, ошондуктан бляшка аны жек көрөт. Катуу быштактарды чайнаганда, шилекейдин чыгышы көбөйүп, ооздогу айрым бактериялар жок болот. Эгерде сиз крекерди жегенди жактырсаңыз, анда ага Чеддар же Пармезан сырын кошуп койсоңуз, анын зыяны азаят.

4. Сабиз

Сабиз ушунчалык даамдуу жана оозуңузга керектүү бир нече тонна азык заттар менен толтурулгандыктан, алар өзгөчө сөз кылууга арзыйт.

Алар тамакка, шорпого жана негизги тамактарга ылайыктуу, анткени алар А витамини, В6 витамини, биотин жана клетчаткага толгон. Катуу тамак болгондуктан, алар тиш щеткасы сыяктуу абразивдүү текстурага ээ.

5. Сельдерей

Сельдерей оозеки ден-соолукту чыңдоо үчүн эң сонун закуска, себеби ал табигый тиш жиптерине эң жакын азык. Аш болумдуу жашылчаны жегенде, ал оозуңузда көбүрөөк шилекейдин пайда болушуна өбөлгө түзөт. С витаминине жана антиоксиданттарга бай болгондуктан, тиштин сезгенүүсүнүн алдын алат. Андыктан сельдерейди арахис майы же каймак быштак менен жеп көрүңүз же сүйүктүү шорпо рецептине кошуңуз.

6. Брокколи

Брокколи - бул жашылча-жемиш, ал көптөгөн рецепттерде колдонсо болот же белокту тандап алууда. Анын курамында була, С витамини, К витамини, темир жана калий бар. Анын абразивдүү текстурасы тиштердин ортосунда калган бляшканы жана башка синдромдуу тамактарды кетирет.

7. Пияздын оозеки саламаттыкты сактоодо өз орду бар

Пияз чийки түрүндө жегенде, айрыкча көңдөйлөрдү жана сагыз ооруларын пайда кылган кээ бир бактерияларга каршы күчтүү антибактериалдык касиетке ээ.

8. Алма

Чындыгында, кант ичүүнү байкап турсаңыз, тиштериңизди, айрыкча, десерттерге катылган шекерди коргоого болот. Бактыга жараша, жемиштерде табигый таттуу гана заттар бар. Мисалы, булалуу алма тиштериңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн эң сонун чечим.

9. Балык

Сардина, скумбрия, тунец, лосось сыяктуу кээ бир балыктар ден-соолукка пайдалуу тиштер үчүн пайдалуу, анткени анда кальций жана Д витамини көп болгондуктан, экинчиси организмге биринчисин сиңирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, андагы омега-3 кислоталары изилдөөлөргө ылайык, сагыз оорусунун төмөн тобокелдиги менен байланышкан.

10. Кулпунай

Эгер сиз кемчиликсиз тиштериңиз болсо, кулпунайды жегениңиз оң! Булар С витамини, клетчатка, антиоксиданттар, фолий, марганец жана алма кислотасы менен толтурулган, бул сиздин тишиңизди табигый түрдө агартат.

11. Ананас

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ананаста табылган бромеландын бляшкага жана гингивитке каршы таасири бар. Бул даамдуу мөмөнүн курамында антиоксиданттар жана С витамини көп болуп, тиштердин ден соолугун чыңдайт.

12. Имбир

Имбир ашказандын ден-соолугуна гана кереметтерди жаратпастан, 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, оозду жууган учурда тиштин чирип кетишинен сактайт, ошондой эле идиш-аякка даамдуу тамак жасоонун мыкты жолу.

13. Кызыл калемпир

Кызыл калемпирлер булалуу, бышык жана С витаминине бай болгондуктан, алар тишти тазалоо үчүн эң сонун. С витамини сөөктөрдү сактоого жардам бергендиктен, бул сиздин диетаңызды толуктоонун дагы бир сонун себеби. Кытырак жашылчалар хомус, дипс жана фри-фри менен толук жупташат.

14. Бадам

Бадам - бул белоктун жана кальцийдин булагы жана кантсыз закускасыз жана салаттын варианты. Алар абразивдүү болгондуктан, бляшек жана бактерияларды тазалайт. Дагы деле болсо, бул жаңгактар кытырак, ошондуктан сизде толтурма жана таажылар көп болсо же аларды бузушу мүмкүн болсо, этият болуңуз.

15. Эт

Көпчүлүк эттер оозеки ден-соолугуңузга пайдалуу. Аларда жогоруда айтылган эң маанилүү азык элементтери бар. Андагы фосфор тишти бекемдөө үчүн кальций менен иштейт. Жаркыраган жылмаюдан ырахат алуу үчүн уйдун этин (анын курамында темир жана В12 витамини бар) же жашылчалар менен чочконун этин тандаңыз.

16. Жумуртка

Бир изилдөө А витамининин жетишсиздиги эпителий ткандарынын өнүгүшүн жана тиштин пайда болушун, ошондой эле эмаль гипоплазиясын алып келиши мүмкүн экендигин көрсөттү. Башкача айтканда, жумуртка сыяктуу ушул азыкка бай тамактарды колдонуу адистердин сунушуна ылайык келет.

17. Боор - ооздун саламаттыгына салым кошкон жаныбарлардын продуктусу

Боор Д витаминине толгон, ал жогоруда айтып өткөндөй, денедеги кальцийге айланып, тишти бекемдөөгө жардам берет. Боор толугу менен табитти ачпаса да, темир, А витамини жана С витамини менен толтурулгандыктан, ал оозду чыңдоо үчүн мыкты чечим болуп саналат.

18. Уруктар

Мак, кунжут жана чиа уруктарын камтыган уруктардын курамында кальций күчтүү тиштерге ырахат берет. Алардын орой текстурасы тиш такталарын тазалоо үчүн да иштейт. Ошентсе да, үрөйүңүз учкан уруктар тиштериңизге көпкө тыгылып калбасын!

19. Сарымсак

Сарымсак демиңизге терс таасирин тийгизсе, чындыгында, тиштин ден-соолугуна пайдалуу болот. Көптөгөн тамактарга өзгөчө даам кошкон чөптүн курамында микробго каршы күчтүү касиетке ээ аллицин бар. Акыркысы чириген жана өзгөчө пародонт оорусу менен күрөшүүгө жардам берет.

20. Сөөк сорпосу

Биз илгерки ата-бабаларыбыздай жаныбарды толугу менен жебейбиз, демек, коллаген сыяктуу дени сак тиштер үчүн пайдалуу заттарды жоготуп жатабыз. Адистер бул тартыштыктын ордун толтуруу үчүн тамак-ашка сөөк сорпосун кошууга кеңеш беришет.

21. Шиитак козу карындарынын ооздун саламаттыгы үчүн ролу

Шиитаке козу карындарында козу карындын ушул түрүндө гана кездешүүчү полисахарид болгон лентинан бар. Лентинан башка бактериялардын жайылышына жол бербей, жаман бактерияларды жок кылуу менен сагыз оорусуна каршы күрөшөт.

22. Таттуу картошка

Таттуу картошка көптөгөн пайдалуу заттардын, анын ичинде бета-каротиндин булагы болуп саналат. Бул тиштин терисиндеги сезгенүүнү азайтып, А витаминин түзүү үчүн денеңизди курулуш материалдары менен камсыз кылат. Таттуу картошкада С витамини, В6 витамини жана марганец көп болот.

23. Какао

Какао катехиндерге бай, алар сагыз оорулары жана тиш бляшкалары менен күрөшөт. Ал тургай, бул кошулмалар фторго караганда көңдөйлөр менен күрөшүүдө натыйжалуу деп айта алабыз. Какаонун курамында сиздин эмалыңызды катуулатуучу кошулма дагы бар.

Күрөң татымал кумшекерге жүктөлбөйт, бирок эң жакшысы 70 пайыз же андан жогору чийки шоколадга барсаңыз болот. Чийки какао катуу ысыкта болгон эмес жана анын курамында ден-соолукка пайдалуу 300дөн ашуун зат бар.

24. Киви

Көпчүлүк жемиштерде Сиздин тиштин ден-соолугу үчүн өтө маанилүү С витамини бар, бирок киви жемиши эң көп. С витамини болбосо, сиздин тишиңиздеги коллаген бузулуп, алар назик болуп, пародонт оорусун козгогон бактерияларга тез кабылышат.

25. Тиштердин дени сак болушу үчүн, мейиз жегиле

Табигый таттуу мейизде олеанол кислотасы сыяктуу фитохимиялык заттар бар, алар ооз көңдөйүнүн жана тиштин ооруларынын алдын алуучу оозеки бактериялардын эки түрүн басат.